Ikuti dos ini dan jangan lakukan jika Anda berada di usia 20-an atau 30-an
Berat badan bisa menantang di usia berapa pun. Tetapi penurunan berat badan bagi wanita muda bisa sangat sulit. Wanita menghadapi tantangan unik ketika mereka mencoba menurunkan berat badan di usia 20-an dan 30-an. Selama waktu itu, banyak wanita lulus dari perguruan tinggi, pindah, menikah, punya anak, dan membangun karier. Perubahan besar dalam hidup dapat membuat berat badan bertambah mudah dan penurunan berat badan menjadi lebih sulit.
Berat Badan untuk Wanita Muda: Dos dan Larangan
Kiat kesehatan untuk wanita berusia 20-an harus selalu memperhitungkan kebiasaan gaya hidup yang unik, tantangan emosional, dan perubahan sosial yang biasanya terjadi selama dekade itu. Tidak semua kiat ini mungkin berlaku untuk Anda. Pindai daftar untuk melihat perubahan kebiasaan mana yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan berat badan.
- Perhatikan perubahan kecil dalam diet Anda. Sebuah studi peningkatan berat badan yang diterbitkan di JAMA mengevaluasi seberapa banyak seorang wanita muda harus meningkatkan asupan kalori hariannya untuk berpindah dari BMI normal 23 ke BMI yang hampir obesitas dari 29 selama 28 tahun. Peneliti memperkirakan bahwa peningkatan bertahap kecil hanya 370 kalori per hari akan melakukan trik. Secara khusus, dengan menambahkan satu ons minuman manis dan berjalan satu menit lebih sedikit per hari akan menciptakan perubahan yang cukup besar, jika diulang secara konsisten, dapat menyebabkan peningkatan BMI.
- Jangan kehilangan otot. Otot menjaga metabolisme Anda meningkat dan membantu membentuk tubuh yang sehat. Tentu saja, program kekuatan membangun otot akan membantu Anda membangun dan mempertahankan kekuatan. Tetapi Anda juga perlu menghindari diet dan skema penurunan berat badan cepat dan bahkan beberapa rezim latihan yang meningkatkan kehilangan otot. Menurut Ariane Hundt, MS, " jus membersihkan , diet rendah kalori dan latihan kardio jangka panjang akan membuat Anda kehilangan massa otot, yang memperlambat metabolisme dan membuat Anda memakai lemak lebih cepat ketika Anda melanjutkan makan normal." Hundt adalah pendiri Bootcamp Bridge Brooklyn di mana dia melatih wanita muda agar bugar dan sehat.
- Cukup tidur. Lebih mudah berfungsi saat kurang tidur saat Anda muda. Jika Anda memiliki anak kecil di rumah Anda, Anda mungkin bahkan tidak punya pilihan. Tetapi jika Anda mencoba menurunkan berat badan di usia 20-an dan 30-an, tidur menjadi masalah. Para peneliti telah menemukan bahwa kita membuat pilihan makanan yang lebih baik ketika kita beristirahat dengan baik. Jadi jika Anda kesulitan untuk menghindari junk food, cobalah menambahkan tidur untuk menurunkan berat badan dengan lebih efektif .
- Jangan makan makanan sampah yang diproses dengan tambahan gula. Sangat mudah untuk mengambil makanan cepat saji saat Anda sibuk. Tetapi jika Anda memilih makanan sampah dengan tambahan gula , akan lebih sulit kehilangan lemak. "Untuk memastikan kehilangan lemak, Anda ingin belajar tentang makan lemak, yang berarti Anda menggabungkan protein dan sayuran 5 kali sehari dan melewatkan gula dan makanan olahan ," kata Ariane. Nasihatnya didukung oleh penelitian. Satu studi yang mengevaluasi hampir 9000 wanita menemukan bahwa wanita yang makan lebih sedikit makanan cepat lebih cenderung mempertahankan berat badan di usia 20-an.
- Percayalah pada diri sendiri. Itu tidak terdengar seperti strategi hard-core, tetapi apakah Anda percaya bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dapat memainkan peran penting dalam apakah Anda benar-benar melakukannya atau tidak. Ariane menunjukkan bahwa itu memainkan peran dalam pemeliharaan berat badan juga. "Apakah orang-orang menjaga berat badan setelah mereka kehilangan itu sebagian besar tergantung pada sikap dan pemikiran mereka," katanya. “Jika seseorang berpikir bahwa tiba di berat tujuan Anda adalah akhir dari upaya Anda maka perubahan tidak akan bertahan. Juga, seseorang yang terus melihat dirinya sebagai gemuk atau tidak layak akan bertindak sesuai dan membatalkan kemajuan yang telah dibuat. ”
- Lakukan komitmen terhadap perubahan gaya hidup jangka panjang. Hari-hari diet cepat selesai. Jika Anda ingin menurunkan berat badan sebagai wanita muda dan mempertahankannya untuk selamanya, satu-satunya hal yang akan berhasil adalah perubahan jangka panjang terhadap kebiasaan makan dan aktivitas Anda. “Kecuali Anda memutuskan untuk mengubah gaya hidup Anda dan berhenti berdiet, Anda tidak akan melihat perubahan yang langgeng. Memutuskan bahwa perubahan nutrisi tertentu diperlukan untuk membuat Anda tetap sehat, bugar dan ramping akan membuat pemeliharaan lebih mudah. Ketahuilah bahwa penurunan berat badan belum berakhir ketika Anda mencapai tujuan Anda, tetapi kemudian Anda harus menjaga kesehatan, kewarasan, dan kesejahteraan Anda. ”
Jadwal dan gaya hidup Anda dapat berubah secara signifikan ketika Anda seorang wanita muda, tetapi tubuh Anda tidak perlu. Gunakan akal sehat dan pedoman sehat untuk menurunkan berat badan agar langsing dan mempertahankan berat badan yang sehat ke dalam usia 40-an dan seterusnya.
Sumber:
K Ball, D. Crawford. "Sebuah penyelidikan korelasi psikologis, sosial dan lingkungan dari obesitas dan kenaikan berat badan pada wanita muda." International Journal of Obesity Februari 2006.
Kylie Ball, W. Brown, David Crawford. "Siapa yang tidak menambah berat badan? Prevalensi dan prediktor pemeliharaan berat badan pada wanita muda." Jurnal Internasional tentang Obesitas Desember 2002.
Martijn B. Katan, PhD; David S. Ludwig, MD, PhD. "Kalori Ekstra Penyebab Berat Badan — Tapi Berapa Banyak ?." Jurnal Asosiasi Medis Amerika 6 Januari 2010.