Cara Melakukannya Melalui Charity Walk
Anda baru saja direkrut untuk berjalan dalam acara berjalan amal — mungkin Race for the Cure, March for Babies, MS Walk, atau yang lain. Tapi kamu bukan seorang pejalan kaki! Sekarang apa yang akan kamu lakukan? Bagaimana Anda akan berhasil melewati mil itu?
Pertama, tarik nafas dalam-dalam. Kakimu dibuat untuk berjalan. Mari kita selangkah demi selangkah.
Kapan Anda Harus Mulai Berjalan?
Lebih baik jika Anda memiliki beberapa minggu sebelum acara untuk mendapatkan pelatihan.
Mulailah sekarang dan rencanakan untuk berjalan setidaknya 15 menit setiap hari, secara bertahap meningkatkan waktu dan jarak Anda. Tutorial berjalan pemula mutlak ini sempurna jika Anda memiliki satu bulan atau lebih sebelum acara berjalan untuk dipersiapkan. Ikuti jadwal yang ditampilkan dan kebanyakan orang akan dapat menyelesaikan jarak hingga 5 mil.
Mulai HARI INI. Tergantung pada tingkat aktivitas normal Anda, berjalanlah selama 15 menit hingga setengah jam setiap hari sebelum acara.
Seberapa Jauh Apakah 5K? Itu akan makan waktu berapa lama?
Tidak tahu apa yang diterjemahkan 5K untuk bermil-mil atau berapa lama Anda akan berjalan? Berikut contekan untuk Anda:
Apakah Saya Perlu Sepatu Baru?
Kenyamanan berjalan Anda dimulai dari bawah — sepatu dan kaos kaki Anda. Berikut panduan sepatu berjalan untuk informasi lengkap tentang apa yang harus dicari. Dapatkan pas untuk pasangan Anda sendiri. Triknya adalah pergi ke toko di daerah Anda yang melayani pelari serius dan memiliki staf penjualan yang tertarik untuk membuat Anda menjadi sepasang sepatu yang pas. Kemudian Anda harus berjalan di dalamnya sepanjang bulan, setiap hari, untuk mengetahui bahwa mereka bekerja dengan baik.
Jika Anda tidak punya waktu untuk menemukan dan mematahkan sepasang sepatu baru, taruhan terbaik Anda adalah menggunakan sepatu kets favorit Anda. Di mana Anda dapat membuat perbedaan adalah dengan kaus kaki Anda . Lupakan tentang kaus kaki katun, pergilah ke toko atletik dan beli sepasang kaus kaki CoolMax atau kaus kaki tahan blister. Ini mengeringkan keringat untuk menjaga kaki Anda kering dan tidak mudah terik.
Bagaimana Jika Saya Mendapatkan Lepuh?
Masalah besar bagi mereka yang sedang berjalan jauh yang tidak mereka latih dengan baik adalah lecet. Pelajari cara mencegah melepuh dengan cara mudah, dengan melapisi kaki Anda dengan petroleum jelly sebelum Anda memakai kaus kaki Anda. Jika Anda telah berlatih dan melepuh di area tertentu meskipun petroleum jelly, maka tutupi area tersebut dengan moleskin atau perban sebelum Anda berjalan.
Apakah saya akan mendapatkan Shin Splints?
Apakah tulang kering Anda sakit ketika Anda berjalan? Shin splint adalah hal biasa bagi orang yang baru berjalan. Dagu hanya bisa dilakukan dengan berjalan, dan ketika Anda mengubah kecepatan berjalan, jarak, atau sepatu Anda akan mendengar tentang itu dari tulang kering Anda.
Berhenti dan istirahat sebentar. Lalu pelan-pelan dan ambil langkah yang lebih kecil.
Apa lagi yang harus saya pakai?
Jawaban singkatnya adalah lapisan, lapisan, dan lapisan. Namun berikut detailnya:
Kostum: Pada beberapa acara, orang-orang mengenakan kostum zany. Jika Anda melakukan itu, tetap cukup sederhana untuk masuk dan bersenang-senang.
Shirts (Lapisan Dalam): Kemeja di sebelah kulit Anda adalah lapisan bagian dalam. Itu harus dari kain wicking seperti polypropylene atau Coolmax. Tetapi Anda mungkin ingin memakai kaos gratis (biasanya katun) yang mereka berikan untuk mendaftar berjalan, atau yang Anda miliki dari tahun lalu. Tidak apa-apa, meskipun kemeja katun akan mempertahankan keringat dan kelembapan selama acara dan Anda akan merasa basah dan basah — terutama jika hari ini panas .
- Pakaian: Di bawah itu semua, wanita harus memakai bra olahraga . Baik pria maupun wanita mungkin mengalami lecet yang menyakitkan, jadi terapkan petroleum jelly jika Anda tidak memakai bra. Spandex menjalankan celana pendek adalah ide bagus untuk kedua jenis kelamin untuk mencegah lecet di daerah paha atas.
- Lapisan Luar: Dalam kebanyakan iklim Anda akan menginginkan lapisan luar yang tahan angin dan tahan air — jaket atau jaket angin. Satu dengan tudung hujan adalah ide yang bagus. Catatan: Payung berakhir dengan menusuk pejalan kaki lainnya atau menjadi tugas untuk dibawa.
- Isolasi: Dalam iklim dingin , Anda harus memakai lapisan isolasi antara kaos dan jaket Anda. Microfleece adalah pilihan yang sangat baik. Kemeja wol baik-baik saja. Kaus bisa jadi membuat Anda sangat berkeringat. Anda biasanya akan menjadi sangat hangat setelah beberapa menit pertama berjalan dan dapat mulai menumpahkan lapisan.
- Bawahan (Celana Pendek atau Celana): Jika cuaca tidak bagus untuk celana pendek, pilihlah celana yang nyaman dan mudah dipindahkan bersama Anda. Banyak orang akan memakai jeans, tetapi mereka adalah pilihan yang buruk karena mereka terbuat dari kain penyerap air yang berat. Tetapi jika jeans Anda adalah celana Anda yang paling nyaman, maka lakukanlah.
- Topi: Dalam cuaca apa pun, terutama jika hujan , topi untuk menjaga kepala Anda tetap hangat atau sinar matahari dari kulit kepala Anda adalah suatu keharusan.
- Paket: Kebanyakan acara amal cukup singkat sehingga Anda tidak perlu membawa banyak. Parit dompet dan gali waistpack untuk membawa kunci Anda, identifikasi, dan hal-hal penting lainnya .
Apa yang Harus Saya Makan dan Minum Sebelum, Selama, dan Sesudah?
Amal berjalan umumnya memiliki banyak makanan ringan dan minuman di sepanjang jalan dan di awal / akhir.
- Sebelum: Minum segelas besar air dua jam sebelum berjalan, lalu tidak ada apa pun sampai Anda memulai. Ini memberi tubuh Anda cukup air dan Anda cukup waktu untuk menggunakan kamar mandi sebelum Anda mulai.
- Selama: Sepanjang jalan, minum air di setiap perhentian air. Pada hari-hari yang hangat, bawalah air Anda sendiri di waistpack Anda sehingga Anda dapat minum secangkir air setiap 20 menit jika tidak cukup di lapangan. Minuman olahraga sering ditawarkan di lapangan. Anda umumnya tidak membutuhkan minuman olahraga jika Anda berjalan selama satu jam atau kurang. Untuk berjalan lebih lama, nikmati minuman olahraga setelah setengah jam pertama. Ini menggantikan garam yang Anda berkeringat. Untuk camilan, pisang adalah camilan berjalan yang sempurna. Mereka menggantikan potasium dan memiliki gula dan pati. Dengan berjalan lebih lama, pretzel asin dapat membantu Anda mengganti garam yang hilang berkeringat.
- Setelah: Di akhir perjalanan, minum segelas besar air. Lanjutkan dan ambil bar olahraga gratis yang mereka tawarkan — makanlah jika Anda lapar, tetapi lebih baik simpan saja untuk nanti. Ingat, berjalan membakar sekitar 100 kalori per mil untuk orang 150 pon. Jangan makan terlalu banyak untuk merayakan!
Sebelum Berjalan
Pastikan Anda tahu lokasi awal / akhir dan ambil pendaftaran Anda pada waktu dan lokasi yang benar. Lakukan penelitian tentang tempat parkir atau informasi tentang transportasi umum. Setelah Anda memiliki nomor lomba, ambil beberapa pin pengaman tambahan dan terapkan tabir surya Anda. Beri diri Anda waktu untuk masuk ke kamar mandi sebelum memulai.
Selama Berjalan
- Mulailah dengan kecepatan lambat dan nyaman selama 5-10 menit pertama. Ini mudah dilakukan di acara besar karena semua orang bergerak lambat.
- Percepat kecepatan Anda, tetapi ingat ini bukan balapan, bersikaplah ramah kepada mereka yang Anda lewati.
- Lewati kiri kecuali Anda menghadapi lalu lintas di jalan terbuka. Dalam hal ini Anda meneruskan sisi lalu lintas.
- Jika berjalan dengan teman, sadari mereka yang ingin melewati Anda dan jangan memblokir rute sembari berjalan sejajar.
- Hormati properti - tetap di jalan, jangan menginjak-injak rumput dan kebun orang, dan hanya menggunakan kamar mandi yang ditunjuk.
- Jangan membuang sampah — menyimpan gelas dan sampah lain di wadah sampah atau membawanya bersama Anda sampai Anda menemukannya.
- Jangan merokok sambil berjalan.
- Jika Anda merasa melepuh, hentikan dan perban segera sebelum tumbuh.
- Menaati relawan acara dan perlakukan mereka dengan baik.
- Di akhir, ambil hanya bagian yang pantas dari barang.
Anda telah melakukannya! Anda berhasil melewati jalan yang menantang, semoga tidak ada yang lebih buruk untuk pakaian itu. Nikmati hadiah Anda — kaos, medali, pin, atau barang lain yang Anda terima.
Pakailah dengan bangga!
Setelah Berjalan
Sekarang Anda tahu bahwa Anda dapat berjalan jauh, saatnya untuk merencanakan acara berjalan amal berikutnya yang akan Anda tangani. Mungkin tantangan yang lebih besar akan membantu Anda sehat dan sehat melalui pelatihan. Anda bahkan dapat mempertimbangkan untuk berlatih lari marathon untuk amal. Banyak program seperti itu bahkan membayar biaya transportasi dan registrasi Anda ke marathon berjalan yang hebat di lokasi yang luar biasa.
Carilah klub dan kelompok berjalan di daerah Anda untuk bergabung dengan jalan-jalan mereka untuk membuat Anda termotivasi.