Program yang dijalankan pemula ini dirancang untuk mendorong kebiasaan baru berjalan. Untuk memulai, Anda hanya perlu dapat berlari selama 1 menit setiap kali. Pada akhir tiga minggu, Anda akan dapat berlari / berjalan selama 30 menit dan melanjutkan perjalanan untuk melanjutkan kebiasaan baru Anda.
Tentang Program
Kursus ini adalah program lari / berjalan , sehingga instruksi latihan Anda akan ditampilkan dalam interval berjalan / berjalan.
Angka pertama yang ditampilkan adalah jumlah menit untuk dijalankan dan angka kedua adalah jumlah yang harus dilalui. Jadi, misalnya, 1/1 berarti berlari selama 1 menit, lalu berjalan selama 1 menit.
Anda juga akan mendapatkan instruksi untuk berapa kali Anda harus mengulangi interval tersebut. Jadi, dengan menggunakan contoh yang sama, 1/1 x2 berarti Anda harus berlari selama 1 menit, berjalan selama 1 menit, berlari selama 1 menit, berjalan selama 1 menit.
Lari hari ini: Mulailah dengan berjalan kaki selama 5-10 menit. Jalankan 1/1 x 10. (Jalankan 1 menit, berjalan 1 menit, sepuluh kali, dengan total 20 menit.) Akhiri dengan 5-10 menit dengan berjalan kaki tenang. Ingat untuk membuatnya mudah dan jangan khawatir tentang kecepatan Anda sama sekali.
Saran Pelatihan untuk Hari 1:
Cara Melakukan Metode Run / Walk : Dapatkan lebih banyak tips tentang bagaimana melakukan run / walk interval Anda.
Seberapa cepat saya harus lari? : Salah satu pertanyaan paling umum yang diminta pelari baru adalah, "Seberapa cepat saya harus berlari?" Dapatkan jawabannya.
Kapan Saya Harus Meregang? : Haruskah Anda melakukan peregangan sebelum berlari?
Dapatkan jawabannya.
Panduan Pemula Mutlak untuk Berlari : Memulai kebiasaan berlari baru dapat terasa luar biasa bagi seorang pelari pemula. Berikut adalah beberapa hal dasar tentang berlari untuk membantu Anda memulai.
Bagaimana Saya Bisa Lebih Merasa Sadar Diri Tentang Berlari? : Apakah Anda gugup atau takut berlari di depan umum? Ikuti kiat-kiat berikut untuk mengatasi rasa takut Anda dan merasa lebih percaya diri saat Anda berlari.
Bisakah Saya Berlari di Perut Kosong? : Anda akan memiliki lari yang lebih produktif jika Anda makan sesuatu sebelumnya. Tetapi bagaimana jika Anda tidak punya waktu untuk makan? Apakah boleh berjalan dengan perut kosong? Dapatkan jawabannya.
Haruskah Saya Menjalankan Luar atau di Treadmill? : Apakah lebih baik berlari di treadmill atau di luar? Cari tahu tentang pro dan kontra dari keduanya.