Berlari untuk Pemula

Mulailah dengan Cara yang Benar

Berlari bukan untuk semua orang, tetapi ini adalah salah satu latihan terbaik yang dapat Anda lakukan untuk jantung Anda, tubuh Anda dan untuk membakar kalori ekstra. Ini juga salah satu kegiatan yang lebih mudah diakses - semua yang Anda perlukan adalah sepasang sepatu yang bagus dan tempat untuk berlari ... tidak ada peralatan mewah, keterampilan khusus. Namun, meskipun dapat diakses, tidak selalu mudah memulai program yang sedang berjalan.

Butuh waktu untuk membangun ketahanan untuk berlari bahkan untuk waktu yang singkat, bahkan jika Anda telah berjalan, bersepeda atau melakukan kegiatan lain. Jangan menyerah! Ada cara untuk menjadi pelari tanpa bunuh diri jika Anda sabar dan ikuti langkah-langkah mudah ini. Sebelum memulai, kunjungi dokter Anda dan dapatkan yang oke untuk memulai program yang sedang berjalan.

Langkah Satu: Dapatkan Geared Up

Sepatu

Peralatan paling penting yang Anda perlukan adalah sepasang sepatu lari berkualitas. Taruhan terbaik Anda adalah mengunjungi toko kelontong khusus (seperti Fleet Feet). Jika Anda memiliki sepasang sepatu lari atau berjalan, bawalah bersama Anda. Orang-orang penjualan dalam menjalankan toko adalah ahli dan sering dapat melihat pola keausan pada sepatu lama Anda untuk membantu mereka memilih sepatu yang tepat untuk Anda. Kenakan atau bawa kaus kaki yang Anda rencanakan untuk dipakai saat Anda berlari dan menguji sepatu dengan berlari atau berjalan di sekitar toko. Berencana untuk membelanjakan mulai dari $ 70 hingga $ 100 untuk sepasang sepatu yang bagus .

Pakaian

Apa yang Anda kenakan saat berlari turun untuk kenyamanan. Sepasang celana pendek dan kaos sederhana akan bekerja dengan baik. Kebanyakan pelari memilih untuk menjalankan celana pendek, yang umumnya memiliki kaki terpisah, celana dalam yang tertanam, dan saku kunci yang bagus. Ada baiknya membeli pakaian yang mengeluarkan keringat dari tubuh seperti CoolMax atau Lycra.

Langkah Kedua: Tetapkan Tujuan Anda

Pertama, cari tahu di mana Anda akan berlari. Jika Anda pergi keluar, cobalah mencari jalan yang terbuat dari tanah atau aspal daripada beton, yang keras pada tubuh. Ingatlah untuk mengenakan pakaian reflektif saat berlari di malam hari dan berlari ke arah lalu lintas sehingga Anda tidak terpaku oleh mobil. Jika Anda pergi ke gym, treadmill menawarkan permukaan yang nyaman untuk berjalan sambil melindungi Anda dari elemen.

Kedua, sadarilah bahwa Anda akan menghabiskan lebih banyak waktu berjalan daripada lari keluar pertama kali.

! Jika Anda mengikuti program Anda secara konsisten (setidaknya tiga hari seminggu), Anda harus terus berjalan selama 20 hingga 30 menit pada minggu keempat.

Ketika Anda memulai, Anda harus fokus pada waktu, bukan intensitas. Setelah Anda dapat terus berjalan selama 30 menit atau lebih, Anda dapat mulai berjalan lebih cepat.

Langkah Ketiga: Berurusan Dengan ...

Jahitan samping cukup umum ketika Anda mulai berlari. Tidak ada yang tahu mengapa itu terjadi, tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meminimalkannya.

Shin splint adalah efek samping lain yang sulit, terutama jika Anda seorang pemula atau jika Anda telah meningkatkan jarak tempuh atau intensitas Anda. Untuk menghindarinya:

Jika Anda mendapatkan shin splints, ikuti metode RICE (istirahat, es, kompresi, elevasi) segera setelah Anda berlari dan kurangi jarak tempuh Anda dan / atau ubah permukaan lari Anda jika itu adalah masalah kronis.

Berlari adalah cara yang bagus untuk membentuk tubuh, membakar banyak kalori, membuat jantung Anda sehat dan meningkatkan kepadatan tulang. Jadilah konsisten dan Anda akan berlatih untuk balapan pertama Anda dalam waktu singkat!