Gaya Berjalan Cepat Dari Racewalking ke Powerwalking
Kecepatan berjalan adalah istilah umum untuk berjalan cepat, tetapi itu dapat mencakup berbagai gaya dan teknik berjalan cepat. Anda dapat disebut speedwalker atau powerwalker kapan saja Anda keluar untuk latihan berjalan dan berjalan cepat dengan tekad. Itu bukan penghinaan untuk alat kebugaran. Tetapi jika Anda menggunakan teknik racewalking bergaya Olimpiade, yang diatur oleh aturan khusus, Anda mungkin lebih suka disebut sebagai racewalker.
Berjalan Cepat
Pejalan kaki dapat membangun kecepatan tanpa teknik racewalking formal dengan menggunakan beberapa poin sederhana mekanika dan teknik berjalan yang baik. Banyak orang mempercepat secara signifikan hanya dengan beberapa petunjuk tentang postur berjalan yang baik dan gerakan lengan yang sesuai. Anda dapat belajar cara berjalan lebih cepat dengan kiat berjalan dengan kecepatan sederhana .
Unsur-unsur lain yang mengarah pada gaya berjalan yang lebih lancar, kekuatan dan kecepatan mengetahui cara menggelindingkan setiap langkah dari tumit ke jari kaki dan cara mendapatkan dorongan yang baik dari kaki belakang. Ini mengharuskan Anda menghilangkan overstriding , yang merupakan kesalahan berjalan umum bagi orang-orang yang mencoba berjalan lebih cepat.
Mengenakan sepatu yang tepat adalah bagian penting dari speedwalking. Mereka harus rata, fleksibel dan ringan untuk membangun kecepatan dan menggunakan gerakan kaki yang tepat. Ini juga membantu untuk memakai pakaian atletik yang nyaman untuk kemudahan bergerak daripada jins denim atau pakaian ketat.
Racetalking Gaya Olimpiade
Racewalking adalah teknik khusus di mana lutut lurus dan tidak lurus dari saat kaki depan menyentuh tanah sampai melewati bawah tubuh. Satu kaki bersentuhan dengan tanah setiap saat. Teknik racewalking menghasilkan gerakan pinggul bergulir yang khas.
Racewalkers juga menggunakan gerakan lengan untuk meningkatkan kecepatan mereka. Yang terbaik adalah belajar bagaimana cara bertanding secara pribadi dari pelatih karena itu bukan gerakan alami dan Anda akan membutuhkan umpan balik saat Anda mempelajarinya.
Teknik ini tunduk pada aturan dan menilai di kompetisi racewalking. Ini adalah olahraga lintasan dan lapangan dan telah menjadi bagian dari Olimpiade sejak 1906. Racewalking adalah olahraga jarak jauh yang serius dengan kursus 20 kilometer untuk pria dan wanita dan kursus 50 kilometer untuk pria. Ini tidak memberi mereka rasa hormat dari komentator televisi selama Olimpiade, namun. Racewalking adalah gaya berjalan unik yang menarik komentar dan bahkan cemoohan. Dibutuhkan kulit yang keras ke trotoar di depan umum. Anda mungkin ingin mempersenjatai diri dengan slogan dan jalur comeback .
Powerwalking
Power walking adalah teknik umum berjalan tanpa gaya racewalking formal, tetapi menggunakan gerakan lengan untuk kecepatan. Anda dapat disebut sebagai powerwalker setiap kali Anda berjalan cepat pada latihan berjalan. Contoh yang ceroboh dari teknik powerwalking terlihat dengan gerakan lengan yang berlebihan yang tidak benar-benar meningkatkan kecepatan berjalan. Jika Anda belajar gerakan lengan cepat yang tepat, Anda pasti dapat mempercepat dan meningkatkan latihan Anda.
Beberapa bentuk kekuatan berjalan menggunakan beban tangan dalam upaya membakar lebih banyak kalori atau membangun kekuatan tubuh bagian atas. Anda akan sering melihat foto yang dilabeli sebagai powerwalking dengan alat pemegangan tangan. Ini dikerutkan oleh terapis fisik karena merupakan faktor risiko untuk ketegangan pada leher, bahu, siku, dan pergelangan tangan. Yang terbaik adalah hanya menghabiskan beberapa menit setelah berjalan melakukan latihan tubuh bagian atas yang berdedikasi dengan beban. Bahkan lebih buruk menggunakan penimbangan pergelangan kaki atau sepatu yang dirancang khusus. Mereka juga meningkatkan risiko ketegangan dan cedera. Jika tujuan Anda adalah membakar lebih banyak kalori, lebih baik Anda hanya berjalan beberapa menit tambahan dan menyimpan beban untuk latihan kekuatan.
Seberapa Cepat Speedwalking?
Aturan umum untuk kecepatan berjalan cepat dimulai pada 15 menit per mil, atau 4 mil per jam. Itu lebih cepat secara objektif. Pejalan kaki yang tidak bisa berjalan cepat secepat 11 menit per mil atau 5,5 mil per jam. Dengan pelatihan, 10 menit per mil (6 mil per jam) dapat dicapai. Pada kecepatan itu, pejalan kaki melewati banyak pelari yang lebih lambat.
Para pembalap Olimpiade dapat berjalan secepat 6 menit per mil (10 mil per jam) selama 12,4 mil. Mereka akan dengan mudah mengalahkan banyak pelari rekreasi dalam suatu kompetisi. Sekarang, itu kecepatan berjalan.