Jika Anda mengalami kesulitan untuk tidur di malam hari, menggabungkan yoga ke dalam hidup Anda dapat membantu, terutama jika insomnia Anda terkait dengan stres. Yoga telah terbukti sebagai pemecah stres yang hebat dan dapat menawarkan teknik relaksasi, termasuk latihan pernapasan dan meditasi. Yoga nidra adalah metodologi relaksasi yang mendalam yang dapat sangat membantu bagi orang yang sulit tidur.
Bagaimana Yoga Bisa Membantu
Meskipun tidak ada satu pose spesifik yang secara otomatis akan membuat Anda tertidur lelap, yoga bisa menjadi bantuan tidur yang efektif sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Untuk itu, adalah ide yang baik untuk membentuk latihan yoga yang teratur , meskipun hanya beberapa kali sehari. Peregangan tubuh secara teratur membantu melepaskan ketegangan.
Yoga juga mendorong Anda untuk mendengarkan momen saat ini, sering dengan berfokus pada nafas, yang memungkinkan Anda untuk berhenti mengkhawatirkan hal-hal yang terjadi di masa lalu atau mungkin terjadi di masa depan. Jika Anda belum pernah melakukan yoga sebelumnya, gunakan panduan ini untuk memulai .
Yoga dalam Ritual Ranjang Anda
Pakar tidur sering menunjukkan keampuhan menciptakan rutinitas malam hari standar untuk memberi tanda pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya untuk bersiap untuk tidur. Anda dapat memilih untuk memasukkan beberapa latihan pernapasan atau peregangan ringan dalam ritual Anda untuk menghilangkan ketegangan dan membantu Anda rileks. Napas tiga bagian , yang sangat membantu untuk membersihkan pikiran dari kekacauan hari itu, adalah pilihan yang baik pada waktu tidur.
Pose yoga yang dapat dilakukan saat berbaring di tempat tidur termasuk bayi bahagia (ananda balasana) , yang melepaskan punggung bawah dan pinggul, membuat Anda merasa lebih santai dan lebih rileks. Dewi berpose (supta baddha konasana) , yang membuka selangkangan, adalah pilihan lain yang baik, seperti kaki di dinding (viparita karani).
Corpse pose (savasana) berakhir setiap kelas yoga, dan itu adalah cara yang baik untuk mengakhiri hari Anda juga.
Berbaring di tempat tidur, fokus pada setiap bagian dari tubuh Anda dan melembutkannya sebelum melanjutkan. Mulailah dengan jari-jari kaki, naikkan kaki dan lengan, melalui batang tubuh ke leher, wajah, dan kepala.
Lalu habiskan beberapa menit hanya dengan bernafas. Jika Anda menemukan pikiran Anda mengembara selama waktu ini, jangan terlibat dalam pikiran Anda; sebagai gantinya, bawalah perhatian Anda kembali ke nafas Anda. Ini membantu menciptakan istirahat dari pikiran aktif Anda dan memungkinkan Anda untuk bersantai untuk tidur.