Saya sering mendengar dari pelari, "Apa sarapan terbaik sebelum makan panjang?" Apa yang Anda makan pagi dari perjalanan panjang Anda tidak harus berbeda dari sarapan Anda pada pagi hari biasa. Dalam kedua situasi, Anda ingin memulai hari dengan makanan yang bergizi seimbang.
Baik Anda berlari atau berangkat ke kantor atau sekolah, kunci untuk membangun sarapan yang sehat adalah keseimbangan.
Cobalah untuk memasukkan setidaknya tiga kelompok makanan yang berbeda ke dalam makanan Anda. Anda juga harus mencoba memasukkan beberapa protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk menyediakan energi dan membantu Anda mencegah rasa lapar.
Bingung untuk ide tentang apa yang harus dimakan? Berikut ini beberapa saran untuk sarapan cepat dan bergizi untuk membantu mempercepat perjalanan Anda.
1. Oatmeal dengan Yogurt: Siapkan satu paket instan oatmeal dan atas dengan 1 cangkir yogurt vanilla bebas lemak dan 2 sendok makan kismis. Padukan dengan 8 ons jus jeruk yang diperkaya kalsium, ekstra pulp.
2. Apel dan Keju: Sandingkan dengan apel ukuran sedang dan 1 hingga 2 ons keju cheddar dan 1/4 cangkir kenari atau almond.
3. Energy Bar and Banana: Carilah sereal / energy bar yang memiliki setidaknya 3 hingga 5 gram serat dan 10 gram protein. Odwalla, Kashi GoLean, KIND, dan TruSoy adalah pilihan yang bagus. Ambil pisang, juga, untuk sarapan sambil lalu yang cepat tapi sehat.
4. Smoothie: Dengan hanya beberapa bahan seperti buah beri beku, yogurt, dan jus, Anda dapat menyiapkan smoothie yang bergizi dan lezat dalam beberapa menit.
Cobalah salah satu resep smoothie sehat ini.
5. Selai Kacang pada Roti: Dua iris roti gandum dengan 1 sendok makan selai kacang. Minumlah satu cangkir yogurt bebas lemak dan 8 ons jus jeruk untuk menyeimbangkannya.
6. Sereal dengan Susu: Untuk sarapan cepat, minumlah 2 cangkir sereal yang diperkaya dengan 1 cangkir susu 1-persen atau susu kedelai yang diperkaya, bersama dengan 1/2 butir roti bagel yang tersebar dengan 1 sendok makan selai kacang dan 8 ons jus jeruk.
7. Yogurt Yunani Parfait: Jika Anda membutuhkan alternatif yang lebih cepat untuk smoothie, lewati blender dan cukup campuran buah dan yogurt Yunani. Masukkan 3/4 cangkir yogurt Yunani rendah lemak atau keju cottage dalam mangkuk atau cangkir. Atas dengan 1 cangkir potongan nanas, blueberry, atau pepaya dan taburi dengan 1 sendok makan biji gandum panggang.
8. Waffle Topped with Fruit and Yogurt: Top wafel whole-grain (jenis beku baik-baik saja) di atasnya dengan ½ yogurt rendah lemak dan 1 cangkir stroberi, raspberry, atau blackberry.
9. Sarapan cepat Burrito: Siapkan sarapan buritto dengan memasukkan tortilla gandum utuh dengan telur orak (satu telur utuh atau dua putih telur), segenggam cabai merah cincang, dan satu sendok makan keju cheddar parut.
10. Muffin Inggris dengan Buah: Gorunkan muffin Inggris atau roti panggang dengan 1 sendok makan keju krim bebas lemak dan irisan stroberi.
11. Sandwich Selai Kacang / Pisang: Oleskan selai kacang pada sepotong roti gandum utuh dan taruh pisang di atasnya. Tempatkan sepotong roti gandum utuh di atasnya dan nikmati.
12. Cottage Cheese in Fruit Bowl: Scoop 1/2 cangkir keju cottage rendah lemak ke dalam blewah atau setengah madu.
Aturan paling penting adalah memastikan Anda tidak melewatkan sarapan. Tidak hanya sarapan yang sehat, bahan bakar berjalan Anda, tetapi itu benar-benar dapat membantu Anda menurunkan berat badan .
Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang secara teratur makan sarapan sebenarnya lebih sedikit.
Juga lihat:
- Makanan Pra-Jalankan Terbaik dan Terburuk
- Enam Perubahan Sederhana untuk Diet Sehat
- Makanan Terbaik untuk Pelari
- Makanan Ringan Sehat untuk Pelari
- 5 Aturan Makan Pintar untuk Pelari
- Bagaimana Jika Saya Tidak Memiliki Waktu untuk Makan Sebelum Berlari?
- Tips untuk Pagi Runs
- Makanan Sehat 100 Kalori untuk Pelari