1 - yogurt Yunani
Mungkin sulit menemukan makanan pra-olahraga yang sempurna. Anda menginginkan sesuatu yang akan menyulut latihan Anda, tetapi itu juga harus cukup ringan sehingga tidak akan memberatkan Anda. Makanan olahraga yang ideal adalah sesuatu yang rendah kalori, mengandung karbohidrat berkualitas, dan tinggi protein. Plus, itu harus lezat.
Yogurt Yunani polos bebas lemak adalah camilan latihan utama: berton-ton protein (dua kali lebih banyak dari yoghurt biasa), mengisi super tanpa berat, dan mudah untuk dimakan saat bepergian. Ada banyak merek yang membuat wadah 100 kalori dengan porsi sempurna. Jika Anda menemukan rasa yogurt Yunani sederhana sedikit terlalu tart, campurkan dalam paket pemanis alami tanpa kalori (seperti Truvia), beberapa raspberry dan blueberry, atau beberapa gula rendah yang diawetkan. Untuk beberapa lemak sehat yang akan menendang latihan Anda ke gigi tinggi, tambahkan beberapa almond! Bahkan
2 - Pisang
Satu makanan pra-latihan sempurna datang langsung dari Alam: pisang. Pisang ukuran sedang hanya memiliki sekitar 100 kalori, 27g karbohidrat, dan hampir tidak mengandung lemak. Itu hanya cukup kalori untuk menenangkan perut lapar Anda selama latihan, dan hanya cukup karbohidrat untuk membuat Anda bersemangat. Plus, itu datang dalam wadahnya sendiri. Tidak bisa mengalahkan itu! (Dan tidak, pisang itu sendiri tidak akan menyebabkan kenaikan berat badan ).
3 - Smoothie Lezat Style
Smoothies pasti memiliki potensi untuk menjadi camilan ringan yang bernutrisi, tetapi Anda harus ekstra hati-hati dengan mereka — mereka dapat dikemas dengan terlalu banyak kalori yang mengandung gula. Taruhan terbaik Anda adalah membuat smoothie kalori Anda sendiri . Stick dengan vanilla almond milk tanpa pemanis (atau susu ringan favorit Anda), buah beku tanpa pemanis, pemanis tanpa kalori, yogurt Yunani bebas lemak, dan campuran rendah kalori lainnya. Usahakan 150 kalori atau kurang dan hindari tambahan gula. Dengan cara ini, smoothie akan memberi Anda energi untuk latihan Anda tanpa menyebabkan kecelakaan gula di kemudian hari.
4 - Oatmeal
Oatmeal penuh dengan karbohidrat berkualitas dan sangat memuaskan. Ini adalah pilihan yang sangat baik jika Anda ingin makan sarapan pagi sebelum latihan di pagi hari. Cara yang populer untuk memasak oatmeal adalah dengan membuat semangkuk “ oatmeal yang tumbuh .” Itu adalah satu porsi oat kuno yang dimasak untuk dua kali lebih lama dan dengan dua kali lipat cairan. Hasil? Porsi super-ukuran! Beri diri Anda waktu untuk mencernanya sebelum menaikan sepatu kets Anda.
5 - Snack Bars With Protein
Butuh sesuatu yang cepat, mudah, dan stabil-rak? Snack bar untuk Anda. Tapi tidak terlalu cepat! Tidak semua snack batangan diciptakan sama. Untuk tujuan pra-latihan, Anda menginginkan batang protein dengan kurang dari 200 kalori dan jumlah protein yang cukup. Dan hati-hati dengan lemak dan gula! Bar makanan ringan tertentu mengemas statistik yang sangat tinggi di area tersebut.
6 - Apple With Light Cheese
Salah satu makanan favorit favorit saya adalah apel Fuji dengan roda keju Mini Babybel, dan kebetulan itu juga merupakan bahan bakar yang sempurna untuk berolahraga. Apel hanya memiliki cukup kalori dan karbohidrat untuk menjaga energi Anda, dan keju Mini Babybel menambahkan sedikit protein dan rasa ekstra. Itu semua menambahkan hingga camilan memuaskan dengan di bawah 200 kalori. Manis!
Untuk resep bebas rasa bersalah, menemukan makanan, kiat dan trik, dan banyak lagi, daftar email gratis setiap hari atau kunjungi Hungry Girl!