“Saya ingin berlari setengah maraton yang enam bulan lagi. Saya telah melakukan balapan 5K, tetapi tidak lebih dari itu. Apakah realistis untuk berpikir aku bisa menyelesaikan setengah maraton? ”
Menjalankan setengah maraton (13,1 mil) jelas merupakan sasaran yang dapat dicapai untuk seorang pelari pemula yang memiliki beberapa bulan untuk dilatih, selama Anda berkomitmen untuk berlari atau berolahraga setidaknya 3-4 hari seminggu.
Perlu diingat bahwa jika Anda mendaftar untuk setengah maraton, Anda benar-benar tidak harus menjalankan seluruh jarak. Banyak peserta setengah maraton yang berlari / berjalan di perlombaan, mengambil istirahat berjalan sepanjang lari mereka. Anda juga tidak perlu menjalankan 13,1 mil dalam pelatihan. Jika Anda dapat menyelesaikan 10 mil dalam pelatihan, Anda harus baik-baik saja pada hari perlombaan.
Pelatihan untuk setengah maraton adalah komitmen serius dan membantu mengikuti jadwal pelatihan. Berpegang teguh pada program pelatihan akan membantu Anda mempersiapkan pertandingan dengan aman (semoga menghindari cedera) dan membuat Anda tetap termotivasi. Ketika Anda melanjutkan dengan pelatihan, kebugaran Anda akan meningkat dan Anda akan merasa lebih siap untuk balapan setengah maraton Anda. Berikut adalah beberapa jadwal latihan setengah maraton untuk pemula:
Jadwal Latihan Half Marathon Run / Walk : Program pelatihan setengah maraton 12 minggu ini dirancang untuk membantu Anda berlari / berjalan ke garis finish setengah maraton Anda. Untuk memulai rencana ini, Anda seharusnya berlari / berjalan setidaknya selama dua bulan dan harus memiliki jarak tempuh sekitar 8-10 mil per minggu.
Jadwal Latihan Half Marathon untuk Pemula : Jadwal pelatihan 12 minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang ingin mencapai garis akhir lomba setengah maraton. Ini mengasumsikan bahwa Anda sudah berlari setidaknya delapan mil per minggu. Jika Anda belum pernah berlari sebelumnya, ikuti rencana langkah demi langkah untuk membangun basis yang berjalan sebelum Anda memulai dengan jadwal setengah maraton.
Jadwal Pelatihan Half Marathon untuk Pemula Tingkat Lanjut : Jadwal 12 minggu ini ditujukan untuk pelari yang dapat berlari sejauh empat mil dan dapat berlari 4 hingga 5 hari per minggu. Anda mungkin belum pernah berlari setengah maraton sebelumnya, tetapi Anda mencari jadwal yang sedikit lebih menantang daripada Jadwal Pemula setengah maraton.
Sebelum Anda memutuskan apakah Anda pasti ingin berlatih setengah maraton, lihat artikel ini untuk informasi lebih lanjut:
- 13 Alasan untuk Menjalankan Maraton Setengah : Jika Anda berada di pagar tentang apakah Anda harus menjalankan setengah maraton, berikut 13 alasan untuk mencoba jarak.
- 13 Hal yang Harus Diketahui Sebelum Anda Menjalankan Maraton Setengah : Bertanya-tanya apa yang diharapkan dalam pelatihan setengah maraton dan perlombaan itu sendiri? Berikut adalah 13 hal yang perlu diketahui tentang pelatihan untuk dan menjalankan setengah maraton, sehingga Anda dapat terlihat seperti setengah maraton yang berpengalaman.
- 6 Pertanyaan yang Sering Diajukan Tentang Pelatihan Half Marathon : Untuk membantu menenangkan saraf Anda dan mengurangi ketakutan Anda, dapatkan jawaban atas beberapa pertanyaan yang paling sering ditanyakan tentang lari setengah maraton.
- 13 Kesalahan Maraton Setengah Harus Dihindari : Ada banyak yang bisa salah selama pelatihan setengah maraton dan balap. Berikut adalah beberapa kesalahan umum yang dilakukan setengah maraton dan kiat tentang cara menghindarinya.