Jalan kaki adalah latihan yang sangat baik untuk membakar lemak. Sementara olahraga dapat membakar kalori, jalan cepat selama 45 menit memobilisasi tubuh untuk masuk ke cadangan lemak dan membakar lemak yang tersimpan. Walker dapat mencapai intensitas latihan ini yang menggunakan lebih banyak lemak sebagai bahan bakar.
Zona Pembakaran Lemak
Zona pembakaran lemak dicapai ketika Anda berolahraga pada intensitas di mana denyut jantung Anda 60 hingga 70 persen dari denyut jantung maksimal Anda.
Dalam zona intensitas latihan ini, 85 persen dari kalori yang dibakar adalah lemak, 5 persen adalah protein dan 10 persen adalah karbohidrat.
Rentang detak jantung untuk zona ini bervariasi menurut usia Anda. Anda dapat menggunakan bagan zona detak jantung ini berdasarkan usia untuk menemukan angka yang tepat. Anda dapat mengambil pulsa Anda saat berolahraga untuk memeriksa detak jantung Anda. Ada juga aplikasi denyut jantung untuk ponsel Anda dan monitor pulsa yang terpasang ke banyak band kebugaran dan jam pintar.
Zona pembakaran lemak dapat dicapai dengan langkah cepat. Di zona ini, Anda akan bernafas lebih berat, merasakan peningkatan aktivitas, dan mungkin berkeringat, tetapi Anda masih bisa bercakap-cakap. Jika Anda menemukan detak jantung Anda masih di bawah 60 persen dari maksimum Anda, gunakan tips ini untuk cara berjalan lebih cepat .
Berapa Lama Berjalan untuk Pembakaran Lemak?
Anda membutuhkan setidaknya 45 menit berjalan di zona pembakaran lemak untuk membuat tubuh membakar lemak yang tersimpan.
Berjalan tambahan menit akan membakar lebih banyak lemak yang tersimpan.
Fat Burning Walking Workout
- Mulailah dengan berjalan kaki 10 menit dengan kecepatan yang lebih mudah. Ini membakar gula darah yang tersimpan dan energi glikogen di otot.
- Tingkatkan kecepatan ke zona pembakaran lemak dengan detak jantung 60 hingga 70 persen dari maksimum Anda.
- Terus berjalan di zona pembakaran lemak selama 30-50 menit atau lebih.
- Akhiri dengan lima hingga 10 menit dengan kecepatan yang lebih mudah untuk pendinginan.
- Fat-Burning Walking Workout : Lihat lebih banyak kiat dan teknik untuk menikmati berjalan-jalan yang membakar lemak.
Kapan Melakukan Jalan Fat-Burning
Jika Anda menikmati berjalan-jalan yang membakar lemak lima hari atau lebih dalam seminggu, Anda akan mencapai jumlah latihan yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko kesehatan. Zona pembakaran lemak tumpang tindih dengan zona latihan intensitas sedang. Anda dapat melakukan gerakan pembakar lemak setiap hari atau bergantian dengan hari olahraga yang intens.
Jika Anda ingin kehilangan lemak tubuh , Anda harus melakukan latihan membakar lemak hampir setiap hari dalam seminggu. Pejalan kaki yang berlatih untuk acara jarak jauh seperti setengah maraton atau maraton harus berjalan dengan kecepatan yang berada di dalam zona pembakaran lemak untuk pelatihan jarak jauh setiap minggu.
Apakah Berjalan Lebih Baik untuk Pembakaran Lemak Dibandingkan Latihan Intensitas Tinggi?
Olahraga dengan intensitas tinggi tidak membakar banyak lemak untuk energi sebagai latihan intensitas sedang, tetapi total kalori yang dibakar dalam latihan dapat membantu mereka yang ingin menurunkan berat badan. Berjalan adalah latihan aerobik kardiovaskular yang hebat yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang dewasa yang sehat tanpa peralatan atau pelatihan khusus, tetapi itu bukan satu-satunya.
Latihan terbaik untuk membakar lemak adalah yang Anda nikmati dan lakukan setiap hari.
Kegiatan olahraga intensitas sedang lainnya termasuk bersepeda di medan tingkat, aerobik air, jogging mudah, pelatih elips , dansa ballroom, berkebun, dan tenis ganda. Anda dapat mencampurkan latihan rutin Anda dan menikmati semua kegiatan ini. Anda dapat menantang tubuh Anda dengan cara-cara baru dan menyeimbangkan perkembangan otot Anda dengan melakukan berbagai aktivitas fisik yang berbeda.
Alat untuk Pembakaran Lemak
- Monitor Denyut Jantung : Untuk memastikan Anda berolahraga dengan intensitas sedang, adalah bijaksana untuk mengambil pulsa Anda sebagai pemeriksaan. Anda dapat mengambil pulsa Anda dengan tangan dan menggunakan jam apa pun yang menampilkan detik untuk menghitung denyut nadi Anda, tetapi monitor detak jantung dapat memberikan pembacaan yang akurat secara terus menerus.
- Berjalan Sepatu : Untuk berjalan dengan nyaman dengan langkah cepat dan mengurangi risiko cedera, dapatkan pas untuk sepatu berjalan yang tepat di toko sepatu lari yang serius di daerah Anda.
- Cara Berjalan Lebih Cepat : Pelajari cara menggunakan gerakan lengan kanan dan pemogokan kaki untuk berjalan cepat dan meningkatkan detak jantung Anda.
Satu Kata Dari
Langkah pertama menuju pembakaran lemak adalah dengan bergerak. Gunakan program berjalan cepat untuk membangun waktu berjalan, teknik, dan kecepatan jika Anda belum berjalan cepat selama 30 menit atau lebih. Mengambil mudah pada awalnya dan mengerjakan dasar-dasar dengan mantap dapat membawa Anda ke tujuan Anda.
> Sumber:
> Carey DG. "Mengukur perbedaan dalam zona" pembakaran lemak "dan zona aerobik: implikasi untuk pelatihan." J Strength Cond Res. 2009 Okt; 23 (7): 2090-5.