Sorotan Nutrisi (per porsi)
Kalori - 132
Lemak - 4g
Karbohidrat - 16g
Protein - 8g
Total Waktu 365 mnt
Mempersiapkan 5 mnt , Masak 360 mnt
Porsi 6 (1 popsicle masing-masing)
Yogurt creamy berpasangan dengan buah segar dan sereal yang renyah. Tambahkan sedikit madu dan Anda memiliki sarapan atau makanan ringan yang dibuat untuk pemenang. Anda akan menikmati semua bahan ini dalam resep ini, tetapi Anda tidak membutuhkan mangkuk untuk mereka — hanya cetakan es loli besar.
Majulah dan nikmati sajian beku yang menyegarkan ini saat bepergian. Ini akan membantu Anda mengatur nada yang sehat dengan delapan gram protein per pop, dan jumlah kalori serta kandungan lemaknya cukup rendah sehingga Anda dapat menikmati dua saat makan. Bonus: anak-anak akan menyukai warna dan kegentingan yang menyenangkan. Mereka bahkan dapat membantu Anda mencampur bahan-bahannya.
Bahan
- 2 cangkir susu murni yogurt Yunani
- 1 sendok makan madu
- 1 cangkir buah campuran, segar atau beku
- 1/2 cangkir sereal gandum utuh (lihat catatan di bawah)
Persiapan
- Campur semua bahan dalam mangkuk sedang.
- Merata membagi campuran ke dalam cetakan es loli.
- Bekukan selama enam hingga delapan jam.
Variasi Bahan dan Substitusi
Ada beberapa sereal bermerek — untuk anak - anak dan orang dewasa — yang menambah nilai gizi. Sebagai aturan umum, arahkan rak supermarket dan label nutrisi untuk kotak yang berisi biji-bijian utuh sebagai bahan pertama dan mengandung setidaknya tiga gram serat dan protein, kurang dari 10 gram gula, dan kurang dari 200mg sodium per porsi.
Beberapa varietas Cheerios, Fiber One, Kashi, Special K, dan Post Shredded Wheat, misalnya, memenuhi panduan ini.
Jika Anda ingin menambahkan granola daripada sereal, cobalah untuk menempel pada satu yang kurang dari 250 kalori per setengah cangkir . (perhatikan bahwa ini akan meningkatkan jumlah kalori setiap pop sekitar 30 kalori). Lebih baik lagi, buat sendiri sehingga Anda bisa mengontrol apa yang ada di dalamnya. Beberapa opsi termasuk:
- Almond dan Soba Apel Granola (281 kalori untuk 1/2 cangkir — Anda dapat menggunakan 1/3 cangkir)
- Granola Kelapa Bebas Gluten (113 kalori untuk 1/4 cangkir)
- Healthy Homemade Peanut Butter Granola (216 kalori untuk 1/3 cangkir)
Susu utuh Yogurt Yunani memberikan rasa manis yang memuaskan pada pops terakhir. Ini juga dapat membantu Anda merasa lebih kenyang. Anda dapat menggunakan yogurt Yunani tanpa lemak jika Anda mau — ia akan mencukur 30 kalori dan membuat setiap pop praktis bebas lemak.
Anda dapat dengan mudah memvariasikan rasa pop Anda tanpa menambahkan terlalu banyak kalori.
Buat versi cokelat dengan satu sendok makan bubuk coklat tanpa pemanis, yang hanya menambahkan sedikit kalori ke setiap pop. Campurkan dalam selai kacang bubuk - ini menawarkan semua rasa dengan sedikit lemak. Jika Anda memilih selai kacang bubuk rasa coklat, Anda dapat menikmati dua rasa dalam satu!
Tips Memasak dan Melayani
Anda dapat membuat versi gigitan dari pops ini dengan mengisi nampan es dengan campuran yogurt sebagai pengganti cetakan es loli besar.
Jika Anda kesulitan mengeluarkan popok dari cetakan, jalankan bagian bawah baki di bawah air panas selama sekitar 30 detik, kemudian cobalah untuk menggoyangnya keluar.