Jika Anda mencari diet nomor satu di Amerika, itu adalah Wild Diet, menurut Abel James. Siapa Abel James? Dia adalah bintang reality TV yang kehilangan berat badan makan makanan yang memanjakan yang kebanyakan orang tidak akan mengasosiasikan dengan penurunan berat badan. Rencana makannya telah menjadi fenomena internet, berkat PDF Diet yang dapat diunduh dan bukunya dengan nama yang sama.
Apa itu Diet Liar?
Jika Anda suka makan steak , mentega, cokelat, atau cheesecake, maka Wild Diet akan menarik bagi Anda. Rencana makan mirip dengan diet Paleo , tetapi memungkinkan untuk lebih banyak makanan dan fleksibilitas dalam gaya makan Anda daripada program manusia gua. Alih-alih makan seperti leluhur Paleolitik kita, James mengatakan Anda harus makan seperti kakek-nenek Anda.
Dalam buku itu, Abel James menjelaskan bagaimana memilih makanan untuk dimakan dan makanan untuk dihindari. Iklan untuk diet mempromosikan fakta bahwa Anda dapat mengonsumsi makanan berlemak yang berlemak seperti bacon, sosis, atau krim kental. Tetapi sebagian besar makanan tersebut adalah "makanan tambahan," menurut rencana. James menyarankan agar Anda makan tidak lebih dari dua porsi total makanan tambahan per minggu sampai Anda mencapai berat badan tujuan Anda.
Makanan Liar yang diizinkan meliputi kebanyakan sayuran non-tepung, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, biji-bijian, serta lemak dan minyak yang sehat. Penekanannya adalah pada makanan organik, makanan nabati lokal, dan daging atau makanan laut yang telah dibesarkan di lingkungan yang dekat dengan alam liar mungkin.
Contoh makanan Diet Liar meliputi:
- Sayuran berdaun hijau seperti sawi hijau, bit hijau, bayam, lobak, dan kale
- Sayuran kaya serat berwarna-warni seperti wortel, labu, jicama, artichoke, paprika, dan terong
- Daging yang diberi makan rumput, rumput, organik, liar atau lokal seperti daging, bison, rusa, kerbau, babi hutan, daging sapi muda, daging rusa, babi, ayam, atau daging sapi
- Ikan tangkapan liar, ikan lokal atau kerang termasuk udang, ikan cod, salmon, ikan laut, kerang, kepiting, atau tuna
- Telur (ayam, bebek, puyuh, dll) yang telah dibesarkan di lingkungan yang manusiawi
- Kacang dan biji
- Virgin, minyak nabati, minyak nabati seperti minyak alpukat, minyak kelapa, minyak zaitun, atau minyak kenari
- Lemak hewani yang dibesarkan di padang rumput seperti mentega atau ghee
Cara Mengikuti Diet Liar
Diet Wild Diet harus diatur sebagai berikut:
- Kira-kira 2/3 dari piring Anda harus sayuran non-tepung. Sejumlah sayuran bertepung (seperti ubi atau bit) diperbolehkan bagi orang yang berolahraga secara teratur.
- Satu porsi protein (daging, ikan, atau telur) yang seharusnya seukuran telapak tangan Anda atau kira-kira tiga ons
- Bagian yang tersisa harus diisi dengan buah dan lemak sehat.
Meskipun James memberikan panduan tentang bagaimana menyusun setiap makanan dan bagaimana mengatur waktu asupan makanan harian Anda, ia mengatakan bahwa rencana makan Anda harus diatur untuk mencapai tujuan mingguan, bukan tujuan harian. Dia mengatakan ini memungkinkan fleksibilitas yang lebih besar dan membuat program lebih mudah diikuti.
Misalnya, jika Anda tidak bisa makan sayuran pada hari Senin, makan lebih banyak sayuran pada hari Selasa atau Rabu sehingga pada akhir minggu, sekitar 65 persen dari asupan makanan Anda adalah sayuran kaya nutrisi dan rendah pati.
Makan diperbolehkan dan makan dengan teman-teman didorong. James juga menyarankan Anda membawa cokelat hitam berkualitas tinggi untuk "keadaan darurat cokelat."
Terakhir, rencana Diet Liar disertai dengan program latihan. Rencana latihan hanya mencakup satu sesi latihan intensitas tinggi 7 menit per minggu.
Apakah Diet Liar Sehat?
Ada banyak aspek diet yang dapat membantu Anda untuk terlihat dan merasa lebih baik. Sebagai contoh, banyak orang yang mengikuti program ini akan mendapat manfaat dari peningkatan asupan sayuran kaya nutrisi dan sumber protein berkualitas tinggi . Dan karena makanan olahan , minuman manis, dan karbohidrat sederhana (seperti roti dan permen) tidak diperbolehkan, beberapa pelaku diet dapat meningkatkan kesehatan mereka sebagai akibat dari penurunan asupan gula.
Tetapi beberapa ahli gizi telah menyatakan keprihatinan atas kurangnya biji-bijian dan susu pada rencana makan ini. Ini mungkin juga bukan rencana makan yang pintar untuk para pelaku diet yang telah diinstruksikan untuk mengurangi asupan lemak jenuh mereka. Sementara porsi makanan seperti mentega dan krim terbatas pada rencana, mereka mungkin masih terlalu tinggi untuk orang yang mencoba mengikuti rencana makan untuk meningkatkan kesehatan jantung.
Terakhir, program latihan juga telah menimbulkan kekhawatiran. Tidak semua olahragawan fit atau cukup sehat untuk menyelesaikan interval intensitas tinggi . Pedoman latihan saat ini menyarankan program aktivitas yang mencakup 150 menit atau lebih dari aktivitas moderat.
Apakah saya akan Menurunkan Berat Badan Diet Liar?
Jika Anda mengikuti Diet Liar dengan sempurna, Anda cenderung menurunkan berat badan — terutama di awal program. Jika Anda saat ini makan makanan khas Amerika (yang sangat bergantung pada daging, makanan olahan, karbohidrat berpati, dan minuman manis), peralihan ke gaya makan rendah karbohidrat, terutama yang berbasis tanaman cenderung menghasilkan hilangnya berat air . Anda mungkin akan melihat perubahan dalam ukuran tubuh Anda dan Anda bahkan dapat memperoleh manfaat dari peningkatan energi ketika Anda memotong karbohidrat olahan.
Tetapi tidak semua orang akan berhasil dalam program ini. Abel James mengatakan bahwa Anda bisa kehilangan 20 pon dalam 40 hari pada rencana ini. Meskipun ada kemungkinan bahwa beberapa orang mencapai tujuan itu, banyak pelaku diet cenderung berjuang untuk tetap berpegang pada rencana tersebut. Tidak semua orang punya waktu atau uang untuk menemukan dan membeli permainan yang dibesarkan di tingkat lokal, ikan yang ditangkap secara liar, dan sayuran organik. Dan karena program ini rendah karbohidrat, orang yang sangat aktif mungkin berjuang untuk mendapatkan energi yang mereka butuhkan untuk mempertahankan gaya hidup mereka.
Siapa Abel James?
Karena diet telah menjadi begitu populer, banyak orang mulai bertanya-tanya tentang keahlian dan latar belakang Abel James, juga dikenal sebagai "The Fat Burning Man". Untuk menjadi jelas, dia tidak mempromosikan dirinya sebagai ahli diet utama yang dipercaya. Pak James memiliki gelar akademik dalam ilmu psikologi dan otak dari Dartmouth. Dia melanjutkan untuk berlatih bisnis dan bekerja sebagai musisi.
Tetapi ketika dia perlu menurunkan berat badan, dia mengatakan dia frustrasi dengan diet konvensional. Dia mengatakan bahwa dia telah melakukan penelitian sendiri untuk menghilangkan prasangka pemikiran tradisional tentang diet. James berpartisipasi dalam My Diet ABC lebih baik dari Yours , sebuah reality show yang menempatkan para ahli diet yang berbeda dalam persaingan satu sama lain untuk melihat rencana makan siapa yang akan menghasilkan penurunan berat badan terbesar dengan para kontestan di acara tersebut. Meskipun dia tidak memenangkan final showdown, program James adalah runner-up dengan kontestannya kehilangan 87 pound.
Sejak acara itu ditayangkan, bukunya The Wild Diet , podcastnya, dan situs webnya telah menjadi sangat populer, terutama di kalangan pria dan di antara para pelaku diet yang mencari alternatif diet Paleo. The Wild Diet PDF juga telah menjadi pencarian Google peringkat teratas, meskipun, versi buku yang dapat diunduh tidak terlihat (juga tidak mengklaim) reproduksi resmi dari karyanya.
Satu Kata Dari
Diet Liar adalah contoh sempurna dari fakta bahwa diet yang berbeda bekerja untuk orang yang berbeda. Gaya makan telah jelas bekerja untuk Abel James yang tidak hanya kehilangan lemak tetapi juga terus mempertahankan berat badan yang sehat dan tubuh yang kuat dan bugar. Tetapi dia juga memiliki insentif (pada sebuah reality show televisi), waktu, dan motivasi pribadi yang substansial untuk membangun pola makannya di sekitar berbagai makanan unik. Banyak orang yang membaca bukunya atau mengunduh The Wild Diet PDF tidak akan memiliki tingkat minat atau investasi yang sama.
Jika Anda mencoba Diet Liar dan menemukan bahwa Anda tidak dapat mempertahankannya, jangan menyalahkan diri sendiri. Gunakan program ini sebagai panduan, dan buat penyesuaian agar sesuai dengan kebutuhan kesehatan pribadi Anda, jadwal Anda, dan gaya hidup Anda. Anda juga dapat menghubungi penyedia layanan kesehatan Anda atau berinvestasi dalam sesi dengan ahli diet terdaftar untuk memastikan bahwa rencana makan yang Anda pilih mendukung rencana komprehensif untuk kesehatan dan umur panjang.