Apa itu Rencana Diet DASH?

Apakah Anda bingung tentang rencana diet DASH? Ahli penurun berat badan dan profesional medis sering merujuk pada program makan DASH dan merekomendasikannya untuk meningkatkan kesehatan. Tapi tidak selalu mudah menemukan panduan untuk mengikuti diet DASH. Cari tahu mengapa rencana diet DASH populer dan bagaimana itu dapat membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Apa itu Diet DASH?

Diet DASH bukanlah program penurunan berat badan komersial.

Faktanya, secara teknis bukan merupakan program penurunan berat badan sama sekali. Kata "DASH" adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Rencana makan dikembangkan untuk membantu orang mengelola tekanan darah tinggi. Diet DASH dipromosikan oleh National Institutes of Health dan USDA sebagai salah satu rencana makan sehat untuk kesehatan dan kesejahteraan yang baik.

Diet DASH sering direkomendasikan untuk orang yang perlu mengurangi asupan natrium mereka. Ini mungkin termasuk orang dengan tekanan darah tinggi . Mungkin juga termasuk orang yang menderita diabetes atau penyakit ginjal kronis, orang Amerika Afrika, atau orang yang berusia 51 tahun atau lebih.

Jadi, bisakah Anda menurunkan berat badan pada rencana diet DASH? Iya nih! Bahkan, beberapa sumber secara konsisten menilai rencana makan ini sebagai salah satu diet penurun berat badan terbaik yang tersedia karena makanan yang Anda makan pada program umumnya rendah kalori dan lemak. Dan karena tujuan program ini adalah untuk mengurangi hipertensi, Anda akan menemukan bahwa sebagian besar makanan yang Anda makan pada diet DASH diproses minimal dan mengandung lebih sedikit garam.

Cara Mengikuti Diet DASH

Jika Anda ingin menggunakan diet DASH untuk menurunkan berat badan, Anda akan menemukan beberapa sumber daya untuk membantu Anda mengonsumsi makanan yang tepat, merencanakan makanan, dan mengurangi berat badan. Tetapi karena ini bukan program penurunan berat badan komersial, Anda tidak akan menemukan panduan langkah demi langkah yang dirancang khusus untuk Anda. Sebaliknya, Anda harus melakukan sedikit pekerjaan rumah untuk merencanakan makanan , menemukan resep, dan belajar makan makanan yang disetujui DASH.

Kabar baiknya, bagaimanapun, adalah bahwa kerja ekstra itu sepadan. Salah satu alasan mengapa diet DASH dinilai sangat tinggi adalah karena program makan relatif mudah diikuti. Itu berarti berkelanjutan untuk jangka panjang. Tidak ada makanan "diizinkan" atau "dilarang". Sebaliknya, Anda akan makan banyak buah dan sayuran segar, produk susu rendah lemak, gandum utuh, ikan, unggas, kacang, biji-bijian, dan kacang-kacangan. Anda akan membatasi konsumsi daging merah, minuman bergula, dan tentu saja, makanan dengan terlalu banyak sodium.

Jika Anda ingin mulai menurunkan berat badan pada rencana diet DASH, ini adalah sumber daya yang bagus untuk membantu Anda memulai:

Sumber:

Jelajahi Paket Makan DASH. National Heart Lung and Blood Institute. Diakses: 20 Agustus 2015. https://www.nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/dash