Apakah Metabolisme Menentukan Berat Badan?

Apakah metabolisme Anda? Berikut kaitan antara metabolisme dan berat badan.

Ketika orang berbicara tentang mengurangi berat badan, mereka mungkin sering berbicara tentang metabolisme dan berat badan. Anda membakar kalori secara berbeda dari orang yang duduk di sebelah Anda, dan metabolisme sangat penting bagi alasannya.

Bagaimana Kami Mendapatkan Berat Badan? Bagaimana Kami Menurunkan Berat Badan?

Keseimbangan energi adalah proses rumit yang terdiri dari banyak faktor. Apakah kita mendapatkan, kehilangan atau mempertahankan berat badan sangat bergantung pada tiga hal:

Apa itu Metabolisme? Bagaimana Metabolisme dan Berat Terhubung?

Metabolisme menggambarkan proses fisik dan kimia yang terjadi secara alami di dalam tubuh kita untuk menopang kehidupan. Proses ini juga menyediakan energi yang kita butuhkan untuk perbaikan jaringan, pencernaan, bernapas, berpikir, tertawa, aktivitas, dll. Selama proses ini, beberapa nutrisi yang kita konsumsi dipecah dan digerakkan di sekitar tubuh untuk menyediakan energi dan beberapa digabungkan ( disintesis) untuk membantu membangun sel-sel baru.

Metabolisme umumnya diukur dalam kalori. Ada beberapa kebutuhan kalori rata-rata berdasarkan berat badan dan tingkat aktivitas seseorang, tetapi metabolisme setiap orang berbeda. Untuk mengelola berat badan dan memiliki energi yang cukup untuk berolahraga, penting untuk memahami kebutuhan kalori harian Anda yang unik.

Persyaratan yang berbeda ini dapat diuraikan menjadi:

  1. Beristirahat Tingkat Metabolik
    Kecuali Anda seorang atlet Olimpiade atau profesional atau berlatih terus-menerus, sekitar 70% dari kalori yang Anda bakar setiap hari digunakan untuk mempertahankan proses kehidupan penting yang disebutkan di atas. Ini disebut laju metabolisme istirahat Anda (RMR). RMR adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk tetap hidup jika Anda hanya duduk di sofa sepanjang hari.
  1. Persyaratan Kalori Aktivitas
    Jika Anda tidak hanya duduk di sofa sepanjang hari, Anda akan membakar kalori tambahan melalui gerakan, aktivitas, dan olahraga. Bagi banyak dari kita, ini berarti sekitar 30% dari total pengeluaran kalori harian kita.

Apa yang Menentukan Nilai Metabolisme Istirahat?

Metabolisme dan kebutuhan kalori harian umumnya ditentukan oleh:

  1. Genetika - Beberapa orang secara alami memiliki metabolisme yang lebih tinggi.
  2. Umur - Setelah usia 40, metabolisme cenderung menurun sekitar 5% setiap dekade.
  3. Jenis Kelamin - Pria cenderung membakar lebih banyak kalori daripada wanita.
  4. Tinggi - Orang yang lebih tinggi cenderung memiliki metabolisme yang lebih tinggi daripada individu yang lebih pendek.
  5. Komposisi Tubuh - Mereka yang memiliki lebih banyak otot atau lebih banyak berat badan cenderung memiliki metabolisme istirahat yang lebih tinggi daripada orang kurus.
  6. Kegiatan - Semakin Anda bergerak, semakin tinggi RMR Anda.
  7. Lingkungan - Temperatur ekstrem juga dapat mempengaruhi RMR. Atlet musim dingin , misalnya, membakar lebih banyak kalori dengan berolahraga dalam suhu dingin.

Bagaimana Anda Mengukur Nilai Metabolisme Istirahat?

Situs Berjalan kami memiliki kalkulator kalori per hari yang memberikan perkiraan RMR dan kalori aktivitas. Beberapa atlet memilih pengukuran yang lebih tepat dengan kalorimetri tidak langsung menggunakan penganalisis metabolik, namun, sebagian besar perkiraan untuk RMR telah terbukti sangat dekat dengan hasil yang diperoleh dengan pengujian yang lebih spesifik.

Apa itu Laju Metabolisme Latihan?

Sama seperti kita semua memiliki tingkat metabolisme istirahat yang sedikit berbeda, kita semua memiliki tingkat metabolisme latihan yang berbeda (EMR) juga. Kami memiliki kebutuhan energi yang berbeda selama bentuk-bentuk latihan tertentu dan merespons secara berbeda pada berbagai intensitas dan durasi. Untuk atlet yang mencoba menghemat energi, serta mereka yang mencoba membakar lebih banyak kalori , sangat membantu untuk mengetahui tingkat metabolisme tubuh Anda. Dengan mengetahui EMR Anda, Anda dapat menyesuaikan program pelatihan Anda untuk meningkatkan kinerja, menurunkan berat badan, menghemat energi, dan mencegah overtraining atau cedera kronis.

Bagaimana Anda Mengukur Laju Metabolisme Latihan?

Sebagian besar tes metabolisme mengukur VO2 , VCO2 (volume karbon dioksida yang dihembuskan), dan detak jantung selama berbagai intensitas latihan.

Hasilnya dapat membantu seorang atlet menentukan jarak yang optimal untuk suatu acara atau pembakaran kalori yang optimal untuk menurunkan berat badan.

Tes ini menjadi lebih umum di klinik pelatihan kebugaran lokal dan klub kesehatan. Jika Anda tertarik untuk melakukan tes latihan metabolik, tanyakan ke klinik kedokteran olahraga setempat atau pusat kebugaran Anda. Satu produsen terkemuka peralatan pengujian dan protokol VO2, New Leaf, menyediakan dan basis data online untuk mitra resmi mereka. Cukup masukkan kode pos Anda dan cari tahu siapa, di dekat Anda, yang menawarkan pengujian ini.

Perlu diingat bahwa bahkan jika Anda tahu semua statistik dan data tentang metabolisme individu Anda saat istirahat dan selama latihan, satu-satunya cara nyata untuk mendapatkan bentuk tubuh yang bagus, menurunkan berat badan dan membangun otot masih dengan pelatihan yang tepat dan nutrisi olahraga dasar.

Sumber

Apakah Latihan Mempengaruhi Resting Metabolism ?, American College of Sports Medicine, ACSM Fit Society Page, Musim Panas 2004.

American College of Sports Medicine, "Pengeluaran Energi dalam Berbagai Mode Latihan," Juni 2002.