"Saya merasa seperti saya selalu kehilangan semangat di akhir balapan saya. Saya ingin memiliki tendangan akhir yang lebih kuat. Apa yang bisa saya lakukan dengan kuat?"
Meskipun kebanyakan dari kita pelari tidak akan kehilangan uang atau medali jika kita dikalahkan dalam perlombaan terakhir, masih sangat memuaskan dan mendebarkan untuk mendapatkan hasil akhir yang kuat. Berikut adalah beberapa tips untuk meningkatkan tendangan akhir Anda dan merasa kuat dan percaya diri menjelang akhir balapan Anda:
1. Berlatihlah dengan cepat dan kuat.
Kerjakan sebagian dari Anda dalam split negatif, yang berarti paruh kedua Anda lebih cepat daripada paruh pertama Anda. Berlatih dengan kecepatan yang lebih cepat akan melatih Anda untuk menyelesaikan dengan kuat selama balapan.
2. Tingkatkan ketangguhan fisik dan mental Anda.
Memasukkan beberapa kecepatan kerja dalam pelatihan Anda akan meningkatkan kekuatan dan kepercayaan diri Anda, dan membantu Anda merasa lebih tangguh di bagian akhir. Melakukan beberapa mil dari lari panjang Anda pada kecepatan balapan adalah cara lain untuk membangun kepercayaan diri dan kekuatan Anda.
Lihat juga: 8 Aturan untuk Pelatihan Kecepatan
3. Lakukan beberapa bukit berlari.
Melakukan pengulangan bukit akan membuat Anda lebih kuat, serta meningkatkan efisiensi berjalan dan meningkatkan ambang laktat Anda. Semua itu berarti Anda akan merasa jauh lebih percaya diri dan kuat di peregangan rumah.
Juga lihat: Cara Menjalankan Bukit
4. Tingkatkan kekuatan dan kekuatan Anda.
Dalam peregangan terakhir, otot Anda lelah, tetapi mereka tetap harus bekerja keras.
Gabungkan latihan kekuatan, seperti lunges dan squat, dan latihan plyometric, seperti lutut tinggi atau skipping, ke dalam latihan Anda untuk membangun kekuatan dan daya ledak.
5. Temukan peralatan Anda berikutnya.
Apakah Anda melakukan semua latihan lari dan balapan dengan kecepatan yang konsisten? Banyak sekali pelari. Dan sementara konsistensi bisa menjadi baik, ada satu hal yang harus dilakukan semua ras ketika Anda tidak harus menahan diri lagi.
Jika Anda telah melakukan beberapa latihan untuk berlari lebih cepat (lihat tips di atas), maka langkah terakhir adalah secara mental lakukan pergantian itu dan katakan pada diri Anda, "Ini saatnya."
6. Jangan memulai balapan terlalu cepat.
Salah satu alasan terbesar pelari tidak bisa menaikkan posisi selama peregangan terakhir adalah karena mereka keluar terlalu cepat . Sangat mudah untuk memulai dengan kecepatan yang terlalu cepat karena Anda merasa kuat di awal balapan. Tetapi jangan berasumsi bahwa Anda "menghabiskan waktu di bank" dengan menembak keluar gerbang dengan cepat - Anda akan membayarnya di akhir. Jadilah konservatif di awal dan Anda masih memiliki sesuatu yang tersisa di tangki untuk menyelesaikannya.
7. Bicaralah pada diri Anda sendiri.
Siapa yang peduli jika orang yang berlari di sebelahmu menganggapmu aneh? Ulangi mantra untuk diri sendiri yang membantu mendorong Anda hingga tuntas. Terkadang memberi diri Anda sedikit basa-basi dan mengatakan hal-hal seperti, "Saya bisa melakukan ini!" atau "Saya tetap kuat" dapat membantu Anda melalui beberapa ketidaknyamanan dalam perjalanan ke garis akhir. (Dan jika Anda cenderung merasa malu, Anda tidak perlu mengatakannya dengan keras.)
8. Fokus untuk memilih pelari lain.
Anda mungkin merasa seperti kehabisan tenaga, tetapi fokus mental Anda benar-benar dapat membantu Anda tetap kuat dan mantap. Mulai "memancing" untuk pelari lain di depan Anda.
Bayangkan diri Anda mengaitkan seorang pelari di depan Anda dengan pancing dan mulai menariknya kembali. Begitu Anda melewatinya, cari yang lain untuk menangkap dan menjemputnya. Dan jangan lupa tersenyum untuk foto akhir Anda.
Juga lihat: