Cara Menurunkan Tekanan Darah Anda Dengan Diet dan Latihan
Hipertensi sering disebut silent killer karena orang yang memilikinya biasanya tidak memiliki tanda atau gejala. Bahkan, sekitar satu dari lima orang dewasa Amerika dengan penyakit ini bahkan tidak tahu mereka memilikinya. Tetapi ini adalah kondisi yang harus kita semua coba untuk mencegah atau kendalikan. Diagnosis hipertensi berkontribusi terhadap aterosklerosis atau pengerasan arteri dan menempatkan Anda pada risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung, gagal jantung, penyakit ginjal dan stroke.
Apa itu Hipertensi?
Hipertensi adalah istilah medis untuk tekanan darah tinggi. Ketika darah dipompa dari jantung, itu memberi tekanan pada dinding arteri. Jika ada terlalu banyak tekanan pada dinding tersebut, Anda memiliki kondisi yang disebut "tekanan darah tinggi" atau hipertensi.
Tekanan darah diukur selama fase pemompaan detak jantung (sistolik) dan selama fase istirahat antara denyut (diastolik). Nomor tersebut dicatat dengan nomor sistolik di atas nomor diastolik.
Tekanan darah normal adalah 120/80 (katakanlah "120 lebih dari 80"). Hipertensi didiagnosis ketika pembacaan secara konsisten mencapai 140/90 atau lebih. Ketika pembacaan jatuh di antara dua set angka, Anda mungkin didiagnosis dengan pra-hipertensi.
Apa yang Harus Saya Lakukan Jika Saya Telah Didiagnosis Dengan Hipertensi?
Hal pertama yang harus Anda lakukan jika dokter memberi tahu Anda bahwa Anda menderita hipertensi bernapas lega. Kedengarannya aneh? Ini bukan. Anda tidak dapat memperbaikinya jika Anda tidak tahu Anda memilikinya.
Diagnosis adalah panggilan bangun untuk menjadi sehat.
Dokter Anda dapat merekomendasikan obat-obatan. Tetapi ada juga perubahan gaya hidup yang dapat membantu Anda mengendalikan hipertensi. Menurut Centers for Disease Control (CDC) faktor gaya hidup, termasuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang sehat , sama pentingnya untuk mengendalikan tekanan darah sebagai obat.
Mary Moon, MD, seorang dokter keluarga yang berlatih, menunjukkan bahwa pasien melihat faktor-faktor fundamental yang telah menyebabkan tekanan darah tinggi. Bagi banyak pasiennya, ini termasuk kelebihan berat badan. Dia bekerja dengan banyak dari mereka untuk mengembangkan strategi penurunan berat badan yang efektif.
Apakah Kehilangan Berat Menyembuhkan Hipertensi?
Kelebihan berat badan atau obesitas meningkatkan risiko Anda untuk tekanan darah tinggi. Menurut CDC dan National Institutes of Health, menurunkan berat badan dalam jumlah sedikit sekalipun dapat membantu Anda mengendalikan hipertensi dan menurunkan tekanan darah.
Tetapi Dr. Moon menjelaskan bahwa ini bukan hanya tentang penurunan berat badan, tetapi juga tentang aktivitas yang Anda ikuti untuk menurunkan berat badan. "Anda bisa berat badan normal atau kurus dan masih memiliki tekanan darah tinggi jika Anda tetap tidak aktif dan tidak mengawasi diet Anda," katanya. "Tapi ketika seorang individu yang kelebihan berat badan mulai mengadopsi kebiasaan berat badan yang sehat, mereka cenderung melihat peningkatan dalam tekanan darah mereka."
Apa Strategi Penurun Berat Badan Terbaik untuk Orang Dengan Hipertensi?
Jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan dokter Anda telah menyarankan agar Anda mengurangi beberapa kilogram, ada dua strategi penurunan berat badan yang umumnya disukai. Banyak dokter, termasuk Dr. Moon, merekomendasikan diet DASH untuk menurunkan berat badan dan pembatasan natrium, dan program rutin olahraga moderat .
- Diet DASH: Turunkan Tekanan Darah Anda dan Menurunkan Berat Badan Sebuah program penelitian yang disebut Dietary Approaches to Stop Hypertension menghasilkan diet untuk membantu menurunkan tekanan darah. Ini termasuk banyak buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan makanan susu rendah lemak.
- Tekanan darah tinggi? Menurunkan Berat Badan Dengan Latihan Pelajari tentang faktor-faktor yang paling penting jika Anda memiliki tekanan darah tinggi dan ingin mulai berolahraga.
Bagaimana Saya Bisa Mencegah Hipertensi?
Jika Anda telah didiagnosis dengan pra-hipertensi atau jika Anda hanya memiliki riwayat hipertensi dalam keluarga Anda, tidak ada waktu seperti sekarang untuk belajar mengendalikan tekanan darah Anda.
Kebiasaan gaya hidup yang sama yang digunakan untuk mengontrol hipertensi juga merupakan teknik yang bagus untuk memastikan bahwa Anda tidak pernah mendapatkan penyakit di tempat pertama.
Ingatlah untuk bekerja dengan tim kesehatan Anda dalam proses membuat perubahan untuk meningkatkan kesehatan Anda. Pastikan untuk mendapatkan izin medis sebelum memulai program latihan dan mengkomunikasikan gejala atau perubahan yang tidak biasa pada kesehatan Anda saat Anda melakukan penyesuaian untuk diet dan aktivitas harian Anda.
Sumber:
Tekanan darah tinggi. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm
Mary Moon, MD, Wawancara. 21 Agustus 2012.
Pencegahan dan Pengobatan Tekanan Darah Tinggi. Judul Halaman. American Heart Association. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.
Panduan Anda untuk Menurunkan Tekanan Darah. National Heart Lung and Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower.