Tidak suka berolahraga? Atasi Ketakutan Anda

Ada banyak masalah berat badan Amerika selama beberapa tahun terakhir dan banyak diskusi tentang mengapa kita begitu gemuk. Salah satu alasan yang jelas adalah bahwa kita tidak cukup bergerak dan saya dapat mempercayainya, mengingat berapa banyak waktu yang saya letakkan di kursi secara teratur. Beberapa orang mungkin menyebut kita malas, tetapi saya bertanya-tanya apakah penjelasan itu terlalu mudah. Setelah semua, beberapa orang yang paling berhasil dan memberi saya tahu juga orang-orang yang tidak berolahraga secara teratur.

Saya tidak akan menyebut mereka malas, tapi saya yakin itu adalah salah satu hal yang mereka katakan pada diri mereka sendiri.

Apakah Kita Benar-benar Malas?

Meskipun saya yakin sebagian dari kita malas pada saat-saat tertentu, saya yakin bahwa satu alasan mengapa kita tidak berolahraga bukanlah kemalasan, tetapi perasaan takut akan latihan. Pengerahan tenaga fisik dapat menjadi menakutkan jika Anda belum melakukannya dalam waktu yang lama dan, bagi sebagian orang, menggerakkan tubuh ke titik peningkatan denyut jantung, nafas berat, dan keringat berlebih mungkin tampak asing seperti babi terbang.

Jadi, apa yang kamu takutkan? Anda dapat mencoba kuis baru saya, Apakah Anda Takut Berolahraga? dan gulir daftar di bawah ini untuk melihat apakah ada yang membunyikan lonceng. Jika demikian, Anda mungkin menemukan beberapa solusi untuk rasa takut Anda berolahraga:

1. Takut akan Cedera

Jika Anda belum banyak berolahraga, Anda mungkin tidak dapat membedakan antara ketidaknyamanan yang biasa Anda rasakan dari latihan untuk pertama kalinya (misalnya, membakar otot atau bernapas berat) dan rasa sakit.

Bahkan, seorang pemula mungkin merasa begitu banyak tweak dan twang, mungkin terasa seperti semuanya menarik, merobek atau hancur berantakan.

Penyesuaian Sikap . Tidak dapat dipungkiri bahwa Anda akan merasakan sesuatu saat Anda berolahraga, tetapi penting untuk memisahkan rasa sakit asli dari sensasi normal. Jika Anda khawatir, bacalah daftar tanda-tanda peringatan ini untuk berhenti berolahraga dan perhatikan bagaimana perasaan Anda selama latihan.

Anda juga dapat melakukan beberapa hal dasar untuk meminimalkan risiko cedera:

2. Takut akan Tampak seperti Idiot .

Aku jatuh dari treadmill. Saya telah melihat orang lain jatuh dari treadmill. Saya telah melihat orang-orang melakukan perjalanan di tangga, menjatuhkan dumbbell di kaki mereka sendiri dan menghancurkan CD player mereka dengan sengaja melemparkan mereka di seberang ruangan. Apa pun bisa terjadi ketika Anda berolahraga, terutama ketika Anda membawa banyak orang berkeringat dan menyatukannya dengan mesin yang memiliki bagian yang bergerak. Anda juga bisa merasa seperti orang bodoh ketika Anda tidak tahu cara kerja mesin atau tidak yakin apakah Anda melakukan latihan dengan benar.

Penyesuaian Sikap . Jika Anda jatuh dari mesin, menjatuhkan beban atau melakukan sesuatu yang membuat Anda ingin merangkak di bawah treadmill dan mati, hanya ada satu pilihan di sini: tertawa ... kecuali Anda benar-benar menyakiti diri sendiri dan kemudian Anda harus berteriak minta tolong.

Jika Anda tidak tahu cara menggunakan mesin, jangan takut untuk meminta bantuan. Tak satu pun dari kita yang terlahir tahu bagaimana menggunakan mesin dan pemberat ... kita semua harus mulai di suatu tempat. Mintalah seorang karyawan olahraga atau pelatih untuk meminta bantuan atau tanyakan rekan berolahraga (ketika dia beristirahat di antara set). Kebanyakan orang senang membantu.

3. Takut Sakit .

Saya selalu membenci rasa sakit dan pergi keluar dari jalan saya untuk menghindarinya sebisa mungkin. Itu mungkin berlaku untuk sebagian besar orang, itulah sebabnya mengapa beberapa orang menghindari olahraga, takut bahwa tidak ada apa pun kecuali rasa sakit yang tersimpan untuk mereka.

Penyesuaian Sikap . Ulangi setelah saya: Latihan Tidak Harus Sakit. Sekarang, ketika saya mengatakan sakit, saya berbicara tentang NYERI, saya tidak berbicara tentang perubahan yang dialami tubuh Anda ketika ia mulai bergerak lebih cepat dari biasanya (misalnya, peningkatan pernapasan, berkeringat dan detak jantung).

Olahraga seharusnya tidak menyakitkan dan, jika ya, Anda harus memperlambat atau berhenti. Jika Anda tidak dapat bernapas selama latihan kardio Anda, Anda bekerja terlalu keras (kecuali Anda dengan sengaja melakukan latihan interval ).

Jika Anda mengalami shin splints, jahitan samping atau efek samping umum lainnya dari memulai program latihan (lihat cedera dan gejala untuk membantu menentukan apa yang terjadi), Anda mungkin perlu berhenti, mengurus masalah dan mulai lagi besok.

Adalah normal untuk merasakan beberapa penyesuaian saat tubuh Anda beradaptasi untuk berolahraga. Saat mengangkat beban, biasanya terasa sedikit membakar otot-otot Anda.

Ketika Anda semakin kuat, Anda akan terbiasa dengan respons tubuh Anda dan dapat menantang diri Anda dengan beban yang lebih berat. Jika Anda merasakan nyeri yang tajam pada persendian, merobek otot atau ligamen atau apa pun yang tidak terasa normal, saat itulah Anda berhenti dan menemui dokter jika tampaknya tidak dapat disembuhkan.

4. Takut Berkeringat .

Saya tidak bisa memberi tahu Anda berapa kali seorang klien bertanya kepada saya berapa banyak keringat yang 'normal'. Saya juga meminta klien untuk meminta maaf karena berkeringat, membuat alasan untuk berkeringat ("Man, apakah panas di sini atau apa?") Dan diam-diam mencoba menghilangkan keringat tanpa saya sadari.

Saya berkeringat banyak dan tidak pernah benar-benar khawatir tentang hal itu, tetapi saya tahu beberapa orang merasa gugup tentang seberapa banyak mereka berkeringat dan beberapa orang benar-benar menghindari latihan karena itu.

Penyesuaian Sikap . Benar-benar tidak ada 'normal' ketika datang ke berkeringat. Berkeringat hanyalah cara tubuh Anda untuk mendinginkan tubuh dan sebagian dari kita lebih banyak berkeringat daripada yang lain.

Jika Anda khawatir berkeringat dan / atau bau badan, ada beberapa langkah dasar yang dapat Anda ambil seperti mengenakan pakaian yang keringat-keringat (sehingga keringat membuat tubuh Anda lebih bebas) dan menghindari makanan (bawang putih, bawang, dan alkohol, misalnya ) yang dapat menyebabkan bau yang lebih kuat.

5. Takut Kegagalan .

Saya yakin saya tidak benar-benar harus menjelaskan yang satu ini, bukan? Sebagian besar dari kita takut gagal dan, ketika tiba saatnya berolahraga, kegagalan itu dapat dialami dalam banyak cara - kegagalan untuk menurunkan berat badan, untuk membuatnya melalui latihan, untuk mengikuti program latihan, untuk melakukan hal yang benar. , dll.

Penyesuaian Sikap . Cara paling sederhana untuk mengatasi ketakutan ini adalah menetapkan tujuan yang Anda tahu dapat Anda capai. Sangat menyenangkan memiliki tujuan jangka panjang untuk bekerja, tetapi untuk saat ini, Anda perlu melakukan apa yang dapat Anda tangani. Jika Anda mengatur bar terlalu tinggi, Anda juga mengatur diri sendiri untuk gagal dan itu bisa menjadi alasan untuk berhenti sama sekali.

Setiap kali Anda melakukan sesuatu di luar zona nyaman Anda, Anda mengambil risiko. Tapi, hanya tindakan mengambil risiko bisa menjadi semua kesuksesan yang Anda butuhkan untuk membuat Anda terus maju.

Pelajari lebih lanjut tentang Cara yang Benar untuk Gagal di Latihan dan kemudian tentukan apakah Anda seorang yang berlatih perfeksionis . Jika Anda, itu adalah sesuatu yang harus diperhatikan dan dikerjakan.

Ingin tahu lebih banyak tentang ketakutan Anda? Ikuti kuis, Apakah Anda Takut Berolahraga? dan mengatasi ketakutan kebugaran Anda.