Pro dan Kontra dari Snack Pre-Workout
Berolahraga dengan perut kenyang umumnya merupakan ide yang buruk. Kembung, kram, dan dorongan umum untuk tidur siang dan mencerna dapat menggagalkan olahraga. Tetapi jika perut Anda keroncongan dan Anda mulai merasa sedikit lemah karena Anda belum makan dalam beberapa jam, latihan Anda juga akan menderita. Jadi kapan, apa dan berapa banyak yang harus Anda makan sebelum berolahraga?
Kunci untuk makan sebelum berolahraga adalah memastikan Anda memiliki energi yang cukup untuk mendorong latihan Anda , tanpa berlebihan dan mengonsumsi kalori yang tidak perlu.
Tetapi kehabisan glikogen (bahan bakar yang mendukung kontraksi otot), dapat membuat seorang atlit berisiko tertidur, atau menabrak dinding — perasaan takut akan kelemahan, kebingungan, dan kelelahan ekstrim. Memukul dinding sebenarnya cukup sulit dilakukan, dan jika itu terjadi, biasanya memerlukan beberapa jam latihan intensitas intensitas tinggi terus menerus sebelum seorang atlet beresiko bertingkah. Sembilan puluh persen dari kita akan jarang, jika pernah, mengalami perasaan yang tak dapat salah ini.
Sebagian besar dari kita umumnya memiliki cukup glikogen yang disimpan dalam tubuh kita untuk dengan mudah mendorong latihan 90 menit tanpa perlu mengonsumsi makanan tambahan. Hanya air saja yang cukup untuk sebagian besar latihan. Tetapi jika Anda belum makan dalam beberapa jam, dan ingin sedikit sesuatu satu jam sebelum Anda berolahraga, ada beberapa camilan sebelum latihan yang bekerja lebih baik daripada yang lain.
Berikut beberapa ide camilan sebelum latihan untuk dicoba
- Smoothie buah. Semakin dekat Anda dengan waktu latihan Anda, semakin sedikit makanan padat yang mungkin ingin Anda konsumsi. Sebuah smoothie pra-latihan bisa melakukan trik. Campurkan 1/2 pisang (saya lebih suka pisang beku untuk smoothie), segenggam penuh buah beri, 2 bubuk protein T, beberapa genggam kale dan 1-2 C air dalam blender dan Anda mendapat pre-latihan yang menyegarkan dan memuaskan camilan.
- Air kelapa. Salah satu camilan pra-olahraga yang paling menyegarkan adalah segelas air kelapa dingin yang sederhana. Ini memuaskan, mengisi dan penuh dengan karbohidrat yang mudah dicerna serta elektrolit, seperti kalium.
- Almond Butter di Apple. Ini adalah isian lain, dan camilan gurih. Ini tidak akan mencerna dengan cepat pada dua ide pertama, tetapi ini adalah camilan pra-olahraga yang sederhana.
- Berry Segar dengan Keju Cottage atau Yogurt. Sekali lagi, ini akan membutuhkan sedikit lebih banyak untuk dicerna, tetapi akan membantu daya latihan yang lebih lama dan membuat Anda tidak merasa lapar sampai Anda dapat memiliki makanan pasca-latihan yang tepat.
- Telur rebus dan roti gandum utuh. Ini adalah kembali ke camilan dasar yang tidak mahal dan mudah disiapkan.
- Susu cokelat. Ide sederhana ini membuat berita beberapa waktu lalu sebagai makanan pemulihan pasca-olahraga yang sama baiknya, jika tidak lebih baik, daripada minuman olahraga komersial. Dengan alasan yang bagus. Susu cokelat memiliki rasio karbohidrat dan protein yang ideal untuk membantu memperbaiki kerusakan otot setelah latihan yang sulit. Ini juga menyediakan camilan pra-olahraga yang bagus dan sederhana. Jangan berlebihan dengan susu — satu pint bisa banyak jika Anda melakukan latihan 30-45 menit.
Garis bawah
Makan sebelum latihan singkat adalah opsional. Ada banyak alasan bagus untuk menghindari makan sebelum olahraga, dan jika Anda biasanya makan tiga kali makan teratur dan beberapa camilan sehari, Anda mungkin tidak perlu terlalu khawatir tentang makan sebelum latihan yang berlangsung kurang dari satu jam. Jika, di sisi lain, Anda memiliki jadwal makan yang tidak biasa, melewatkan makan, atau seorang atlet yang serius dalam pelatihan puncak, Anda mungkin perlu sedikit lebih memperhatikan apa dan kapan Anda makan sebelum pelatihan.
Perhatikan rutinitas harian Anda, kebiasaan makanan, dan pola makan Anda sebelum Anda secara otomatis mengonsumsi kalori tambahan, yang tidak diperlukan sebelum latihan karena Anda telah mendengar bahwa makan sesuatu itu penting sebelum berolahraga. Kenyataannya adalah bahwa kebanyakan orang tidak akan memerlukan minuman olahraga khusus, energy bar atau makanan mewah yang meningkatkan camilan sebelum mereka pergi ke gym untuk sesi latihan cepat 45-60 menit. Tetapi jika Anda merasa lapar dan belum makan dalam beberapa jam, camilan ringan dan sehat seperti yang disarankan di atas mungkin semua yang Anda butuhkan untuk latihan sederhana 60 menit.