1 - Air adalah Nutrisi Esensial
Air adalah nutrisi penting bagi tubuh kita untuk kesehatan dan kebugaran yang optimal. Itu membuat kita terhidrasi dan membantu dengan proses vital lainnya di setiap tingkat fungsi manusia. Menurut penelitian, air terbukti menjadi nutrisi terpenting dalam nutrisi olahraga .
Tubuh manusia terdiri dari lebih dari 60% air. Air membantu dengan semua fungsi tubuh yang beroperasi sepanjang waktu. Ia memelihara fungsi hidrasi, pencernaan, jantung dan paru-paru, lubrikasi sendi, perlindungan jaringan tubuh kita, mengatur suhu tubuh, dan banyak lagi.
Air dapat dianggap sebagai garis hidup kita dengan manfaat kesehatan yang tak ada habisnya. Itu membuat kita merasa dan berfungsi pada penelitian terbaik dan kronis kami terus melaporkan umpan balik yang lebih positif tentang mengapa minum banyak air sangat penting untuk kesehatan kita.
2 - Air Membantu dengan Berat Badan
Studi telah mengungkapkan peningkatan asupan air memungkinkan penurunan berat badan lebih cepat dibandingkan dengan mereka yang tidak minum cukup air. Segelas air sebelum makan telah terbukti mengurangi nafsu makan, membantu pencernaan dan meningkatkan metabolisme.
Kontrol porsi lebih baik dipatuhi dan meningkatkan hasil penurunan berat badan yang dialami. Banyak orang mengacaukan rasa haus akan kelaparan yang telah menyebabkan kenaikan berat badan. Ahli gizi sekarang merekomendasikan minum segelas air ketika Anda merasa lesu atau lelah sebelum meraih makanan. Tes sederhana untuk dehidrasi vs kelaparan ini terbukti membantu dengan kontrol porsi. Minum air sepanjang hari juga menghilangkan keinginan untuk mengkonsumsi soda manis / jus yang sarat dengan kalori yang tidak diinginkan.
Sebuah penelitian terbaru tentang thermogenesis yang diinduksi air telah menunjukkan minum air dingin meningkatkan pengeluaran energi dalam tubuh. Penelitian menunjukkan peningkatan energi diciptakan oleh upaya tubuh untuk menghangatkan air hingga suhu tubuh. Teori ini menjelaskan dorongan untuk metabolisme dan peningkatan berat badan.
3 - Air Mengurangi Perut Perut
Memegang air atau merasa kembung dapat membuat kita merasa tidak nyaman. Ini sering disebabkan oleh pencernaan yang buruk, peningkatan sodium atau siklus bulanan untuk seorang wanita. Banyak yang percaya ketika mereka menahan air, minum air harus dihindari. Ini jauh dari kebenaran.
Air adalah obat alami untuk mengurangi kembung dan banyak minum sepanjang hari akan memulai proses pembilasan. Mempertahankan air adalah ukuran pelindung alami tubuh untuk mencegah dehidrasi, sehingga waktu mengasapi tidak ada waktu untuk menahan cairan minum.
Minum air akan mengurangi jumlah garam yang tersisa dan melumasi usus besar untuk mempercepat penghapusan makanan perut kembung.
4 - Air Membantu Pencernaan
Sembelit adalah pengalaman yang tidak menyenangkan dan tidak minum air yang cukup untuk mempromosikan pencernaan yang tidak sehat. Saatnya meningkatkan air dan membuat semuanya bergerak dengan kecepatan teratur dan nyaman.
Air mengikat serat larut di usus besar dan meningkatkan sebagian besar tinja kami, mengurangi waktu transit dan membuat eliminasi lebih mudah. Ketika air disimpan dari sistem pencernaan kita, tubuh menarik air dari bangku kita yang menciptakan masalah sembelit. Minum banyak air mencegah konstipasi, mendorong pencernaan yang sehat, menyiram racun, dan meringankan beban pada ginjal dan hati kita.
5 - Air Menjaga Kulit Kita Sehat
Apakah Anda menderita kulit kering dan tak bernyawa? Alasannya mungkin kekurangan air sebagai bagian dari nutrisi harian Anda. Membersihkan kulit kita dimulai dari dalam dan bermanfaat ketika kita minum banyak air.
Kita kehilangan air tubuh melalui keringat dan bahkan lebih banyak selama latihan dan kondisi lingkungan yang panas. Air minum menjamin rehidrasi dan pengisian kembali lubrikasi alami pada kulit kita. Kulit kita menyukai kelembapan dan banyak minum air membantu mengembalikan kekenyalan dan menghilangkan kekeringan.
Minum air yang cukup selalu merupakan pertanyaan dan indikator yang baik adalah memeriksa warna kencing Anda. Urin yang sehat cukup jelas dan menunjukkan kita minum banyak air untuk menjaga kulit kita lembab dan dilumasi. Menggunakan lotion tidak masalah tetapi air minum tetap menjadi cara utama untuk mempertahankan kulit yang terhidrasi dengan baik.
6 - Berapa Banyak Air yang Harus Saya Minum?
Kebutuhan air dipenuhi melalui seberapa banyak kita minum dan persentase kecil melalui asupan makanan. Setiap orang akan berbeda dalam hal kebutuhan air berdasarkan usia, lingkungan, dan tingkat aktivitas.
Kita kehilangan air di setiap hari dengan fungsi tubuh berkeringat, bernapas, dan pergi ke kamar mandi. Jika kita aktif secara fisik, dalam iklim panas, demam, atau gejala flu seperti diare atau muntah, kita akan kehilangan lebih banyak air.
Semua kehilangan air membutuhkan penggantian untuk menjaga tubuh kita tetap terhidrasi dan sehat. The Food and Nutrition Board merilis asupan referensi diet baru untuk air . "Disarankan bahwa wanita mengkonsumsi 2,7 liter (91 oz.) Setiap hari dan pria mengkonsumsi 3,7 liter (125 oz.) Melalui berbagai minuman (80%) atau dalam makanan (20%)." Indikator yang bagus untuk asupan air yang sehat adalah cukup bersihkan urine dan minum lebih banyak sampai tanda itu tercapai.
Sumber:
> acefitness.org, fakta yang sesuai, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, dasar-dasar air dan nutrisi, 6/3/14
> US National Library of Medicine, Institut Kesehatan Nasional, Pengaruh 'Thermogenesis Terinduksi Air' pada Berat Badan, Indeks Massa Tubuh dan Komposisi Tubuh Subjek Kelebihan Berat, Jurnal Klinis. Resistensi Diagnostik, 9/10/13, A. Vij dan Anjali S. Joshi