Pelajari Mengapa Liz Koch Tidak Memanggil Psoas Anda sebagai Pelepas Pinggul
Otot psoas terletak jauh di dalam inti tubuh. Bagi kita dalam Pilates dan ilmu latihan lainnya, di mana perhatian terhadap inti adalah yang terpenting, psoas adalah otot yang penting namun misterius. Pemahaman kita tentang apa itu psoas dan perannya dalam tubuh masih berubah. Salah satu alasan untuk itu adalah karya ahli Liz Koch, yang telah menyelidiki, mengajar, dan menulis tentang psoas selama lebih dari tiga puluh tahun.
Dalam wawancara saya dengan Liz Koch, saya ingin menjelajahi sifat unik dari psoas serta cara bekerja dengan psoas melalui gerakan dan rilis dengan beberapa pertanyaan spesifik Pilates. Inilah yang saya pelajari.
Bagaimana Mengetahui Jika Psoas Anda Ketat
Psoas tidak hanya otot inti (dan otot pembangkit tenaga listrik Pilates ), tetapi juga merupakan utusan primitif dari sistem saraf pusat. Menurut Koch, psoas mencerminkan ketidaksinambungan dalam inti atau gangguan Anda dalam cara tubuh Anda merespons gravitasi.
Gejala paling jelas dari psoas yang ketat adalah pembatasan di soket pinggul. Psoas secara harfiah bergerak di atas bola kepala femur jadi ketika itu ketat, itu membatasi rotasi di soket. Ketidaknyamanan, rasa sakit, dan nyeri di depan soket panggul adalah gejala dari psoas bawah yang rendah.
Pada psoas atas, gejala yang paling umum adalah rasa memegang atau ketegangan di solar plexus.
Ketegangan ini dapat mendorong diafragma ke depan sehingga Anda akan melihat keterbatasan dalam napas, menarik ke atas, kompresi, dan perut yang terbatas. Sementara nyeri pinggang dikaitkan dengan ketegangan pada psoas, hubungan kausal sebenarnya adalah sebaliknya: psoas yang kaku adalah penyampaian ketidakseimbangan di sepanjang tulang belakang.
Mengapa Psoas Anda Mungkin Ketat
Sekarang, mengapa psoas ketat? Ini ketat karena mengkompensasi beberapa gangguan di sepanjang garis tengah , ligamen yang biasanya berlebih atau robek. Di dunia Pilates, hal pertama yang kita lihat menurut Koch adalah disfungsi sendi sakral iliaka (SI) dan / atau ketidakseimbangan panggul. Ketika otot psoas harus mengkompensasi disfungsi, ia mulai menyusut. Seiring waktu, jika kita melibatkan psoas dalam pola holding statis seperti ini, ia mulai kehilangan perilaku dinamisnya yang lentur; itu menyusut dan menciptakan ketegangan.
Hubungan Antara Anda Psoas, Pelvis, dan Sendi SI
Dalam deskripsi biomekanik dari psoas, psoas adalah fleksor karena berasal dari bagian depan tubuh bergerak maju. Tapi Koch tidak menganggap psoas sebagai hip fleksor karena psoasnya netral; secara harfiah tumbuh dari tulang belakang. Dia menganggapnya lebih seperti seorang utusan garis tengah.
Masalah dengan psoas dapat menandakan ketidakseimbangan sendi / panggul sakroiliaka. Misalnya, jika panggul bergerak dengan kaki Anda atau satu ileum bergerak tanpa yang lain, Anda akan mengalami masalah psoas karena panggul harus bertindak sebagai bagian dari inti, tidak bergerak dengan kaki.
Ketika kita berbicara tentang stabilitas panggul dan pelvis netral di Pilates, apa yang seharusnya kita cari adalah pelvis yang seimbang, kata Koch.
Sebagian besar masalah psoas berasal dari sendi sacroiliac (SI) yang diregangkan atau ligamen yang robek, yang akhirnya memendek dan melemahkan otot-otot psoas.
Banyak kali, orang akan melukai SI mereka melakukan beberapa kegiatan lain dan kemudian berakhir di Pilates untuk menyembuhkan mereka. Anda bisa mendapatkan kembali keseimbangan itu dengan melatih otot perut dan otot di sekitar panggul, tetapi pada akhirnya Anda harus menyembuhkan sendi-sendi sakroiliaka. Jika tidak, saat Anda kehilangan nada otot-otot Anda, gangguan skeletal muncul lagi, memulai siklus lagi.
Bagaimana Latihan Mempengaruhi Psoas Anda
Menurut Koch, ketika datang ke latihan dan otot-otot psoas ketat, itu bukan apa yang Anda lakukan itu bagaimana Anda melakukannya.
Ini lebih tentang impuls sebelum gerakan latihan. Jika dorongan di belakang gerakan adalah untuk menjaga agar psoas lentur, Anda akan bergerak dari tempat yang sangat berbeda daripada jika Anda berpikir dorongannya adalah untuk mengaktifkannya atau mengaitkannya dalam beberapa cara, yang menciptakan kekakuan dan kekakuan.
Cara Berolahraga dengan Pendekatan Ramah Psoas
Pertama, Anda tidak bisa mendekati gerakan tubuh Anda dengan asumsi bahwa tulang belakang statis dan kaki menggerakkan tubuh. Dalam model embrionik, model Koch mengikuti, setiap gerakan berasal dari inti, yang mana latihan harus dimulai.
Pertama, Anda harus melepaskan gagasan yang harus Anda jangkar. Ini hanya sedikit perubahan untuk beralih dari gagasan bahwa Anda bergerak dari inti yang stabil untuk bergerak keluar dari inti yang lentur , yang Anda inginkan. Tetapi ini membutuhkan tingkat kesadaran tertentu, yang harus dibudidayakan.
Koch percaya bahwa ini dapat dimulai dengan instruktur Pilates, yang harus mendekati latihan dan gerakan dalam hal lapisan. Ketika Anda memikirkan lapisan, gerakan indera berbeda pada setiap lapisan. Misalnya, psoas mentransfer berat badan ke bumi sementara otot perut kencang. Ini adalah "daya apung" yang Anda cari daripada mengendalikan gerakan dengan mengunci jaringan. Jika Anda tidak melawan gravitasi, tetapi merasakan alirannya, kata Koch, Anda bisa merasakan rebound alami yang muncul dan mendukung gerakan angkat ini.
Cara Membantu Melepaskan Psoas yang Ketat
Menurut Koch, rilis psoas terbaik bagi kebanyakan orang, setidaknya pada awalnya, adalah istirahat konstruktif. Ini adalah posisi sedang (tidak melakukan), katanya. Sebelum Anda berolahraga atau pada akhir hari, istirahat konstruktif mengubah seluruh ekspresi sistem saraf pusat yang secara inheren terkait dengan psoas Anda. Ingat, psoas Anda adalah pembawa pesan dari sistem saraf pusat: jembatan antara tubuh bagian atas dan bawah, antara otak enterik dan otak usus, dan mengekspresikan pesan antara simpatik dan parasimpatik. Ada banyak hal yang terjadi dalam istirahat konstruktif, tetapi Anda tidak melakukannya. Anda hanya membiarkannya terjadi.
Lebih Banyak Tentang Liz Koch
Liz Koch adalah penulis The Psoas Book dan Core Awareness: Meningkatkan Yoga, Pilates, Latihan, dan Tari serta banyak artikel tentang psoas. 2011 menandai ulang tahun ke 30 The Psoas Book . Dia mengajarkan lokakarya di seluruh AS, Kanada, dan Eropa dan teleclasses secara teratur tersedia untuk semua orang.