Ketika kita berbicara tentang manfaat Pilates , terkadang kita melewati manfaat praktis untuk dapat bergerak lebih baik dalam kehidupan sehari-hari. Sebaliknya, efek samping Pilates dari perut datar dan tampilan yang lebih panjang dan lebih ramping berperan dalam bias budaya kita dan merupakan hal pertama yang disebutkan. Tapi Joseph Pilates tertarik untuk menciptakan sistem latihan yang menghasilkan tubuh yang bergerak dengan anggun dan efisien sepanjang hidup, tidak hanya di studio, di atas tikar, atau di lingkungan olahraga.
Mari kita lihat bagaimana Pilates meningkatkan gerakan kehidupan reguler, membuatnya lebih aman dan lebih seimbang dan anggun. Dengan membandingkan tiga contoh, berjalan, meningkatkan, dan mencapai, dan kemudian beralih ke tiga fondasi gerakan Pilates, diferensiasi pinggul, stabilitas bahu, dan rotasi stabil, Anda akan belajar bagaimana Pilates membangun kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan ke dalam gerakan sehari - hari .
Kesadaran adalah salah satu alat paling kuat yang dapat Anda bawa ke setiap aspek kehidupan Anda, termasuk olahraga. Harapan saya adalah bahwa contoh singkat ini akan meningkatkan kesadaran Anda tentang bagaimana latihan Pilates mengintegrasikan gerakan kehidupan nyata, dan itu akan mengarah pada pengalaman yang jauh lebih besar dari semua manfaat Pilates.
1 - Berjalan dan Panjatlah dengan Rahmat dan Kemudahan
Dalam angka 1 dan 2, model kita, Gary, tidak memiliki tikungan yang dalam dan dalam saat dia melangkah maju dan berjalan ke depan. Kurangnya diferensiasi antara panggul dan kaki berarti bahwa ketika ia menggerakkan kakinya, ia memiliki lebih sedikit stabilitas dan lebih banyak kompensasi melalui tulang belakang dan tubuhnya.
Pada gambar 1, pinggul kanan Gary ingin maju dengan kaki. Anda juga dapat melihat bagaimana yang telah membuat tubuhnya sedikit tidak seimbang sehingga bagian atas tubuhnya tidak dikunci ke tempat yang diinginkannya. Sedikit melebih-lebihkan gerakan itu akan mengayunkan punggung bawahnya ketika pinggul kanannya bergerak maju.
Pada gambar 2, kita memiliki kenaikan pinggul klasik hanya untuk mendapatkan izin yang cukup untuk meningkatkan. Bagaimana menurut Anda hip-hiking konstan terasa di punggung bawah? Tidak baik. Bagaimana cara mendapatkan keseimbangan dari samping setiap kali Anda mengambil langkah? Itulah yang terjadi. Hal-hal kecil semacam ini bisa menjadi iritasi besar seperti sakit punggung .
Lihatlah foto di sebelah kanan. Apakah Anda melihat seberapa baik berbaris Gary untuk melangkah dan bergerak maju? Bahunya kuadrat. Pinggulnya kuadrat. Dia diorganisir di sepanjang garis tengah tubuhnya untuk bergerak maju, bukan sisi ke samping atau memutar. Itu terlihat mudah dan alami.
Kunci besar untuk memperbaiki bentuk Gary di sini adalah dia membiarkan kakinya maju ke depan dan lututnya naik tanpa mempengaruhi seluruh tubuhnya. Dia melakukan itu dengan menjaga pinggul kanannya turun dan bukannya mendaki pinggulnya, dia membawa pahanya ke atas dengan membiarkan lipatan yang dalam di mana kaki dan panggul bertemu (untuk pandangan yang lebih baik dari fleksi pinggul, lihat lipatan lutut pilates ), dan menekuk lututnya. Dapatkah Anda membayangkan bagaimana itu bisa diterjemahkan dari berjalan ke bersepeda atau panjat tebing dan seterusnya?
Contoh latihan Pemula Pilates yang mempromosikan diferensiasi pinggul / kaki - mendapatkan fleksi yang bagus di pinggul sambil menjaga panggul tetap stabil termasuk lipatan lutut , peregangan satu kaki , dan tendangan kaki depan dan belakang .
2 - Seimbangkan dan Capai dengan Dukungan Inti
Aduh, leherku. Aduh, punggungku. Aduh, saya tidak bisa mengangkat sesuatu yang berat dari rak ini karena bahu saya kehilangan koneksi dengan inti saya. Saya pikir saya mungkin jatuh.
Anda mendapatkan gambar: Pada gambar 1, Gary menunjukkan gerakan naik yang biasa, sesuatu yang mungkin Anda lakukan untuk mendapatkan item dari rak. Anda dapat melihat bahwa jika dia melangkah lebih jauh dia akan bekerja keras untuk menjaga keseimbangannya dan lehernya semakin berangsur-angsur bahkan sekarang. Bahu Gary terangkat dari hubungannya dengan badannya - dan dengan semua itu, dia kehilangan kekuatan dan stabilitas yang menembus inti. Bagaimana jika barang di rak itu berat? Akan sulit untuk mengontrol dan mengharuskan ungraceful, perputaran yang tidak efisien hanya untuk membawanya ke tingkat dada.
Sekarang, lihat bagaimana Gary yang terhubung ke inti adalah foto di sebelah kanan. Anda dapat melihat bahwa ikat pinggangnya masih terintegrasi dengan bagian tubuhnya yang lain, dan Anda dapat merasakan bagaimana ia menjangkau dari kestabilan intinya. Dia bisa dengan mudah melangkah lebih jauh - dia bahkan bisa berdiri di atas kakinya dan tidak terlalu jauh dari pusat untuk meraih sesuatu yang konsekuensinya. Dia akan lurus ke atas, dan lurus ke bawah, dan tidak melukai lehernya atau kehilangan keseimbangannya dalam prosesnya.
Di Pilates, kami mulai bekerja dengan kestabilan bahu dengan latihan dasar seperti lengan, lengan tarik, dan lengan malaikat . Kemudian kita beralih ke tantangan kekuatan dan stabilitas dengan banyak latihan papan yang didukung lengan dan tantangan yang lebih besar dari sana.
3 - Putar dan Putar dengan Aman
Ini adalah contoh favorit saya tentang bagaimana pelatihan Pilates dapat membantu dalam kehidupan sehari-hari. Lihatlah betapa terbatasnya rentang gerak yang dimiliki Gary dalam dua foto di sebelah kiri. Di foto bawah, dia berpura-pura mengemudi karena itu adalah salah satu dari waktu yang biasa kita semua harus bisa sepenuhnya berubah, tanpa tipping tubuh kita atau menyakiti leher kita. Dalam versi sisi kiri, tubuh Gary hampir tidak berputar dan lehernya mengambil semua stres. Orang lain mungkin memiliki versi yang berbeda dari ini dan mengambil semua sentuhan di beberapa bagian lain dari punggung mereka.
Intinya adalah untuk melihat apa yang ditunjukkan Gary di sebelah kanan: Dengan tulang belakang yang fleksibel dan stabilitas dari panggul , upaya pelintiran dapat dengan aman didistribusikan di sepanjang tulang belakang. Lihatlah berapa banyak pergantian yang didapat Gary saat ia memanjangkan tulang punggungnya dari pelvis dan spiral yang stabil dari tubuh, dada, dan kepalanya dengan nyaman memberinya pandangan yang baik di belakang.
Contoh latihan Pilates yang mengajarkan perputaran dari pelvis stabil termasuk angkat dada dengan rotasi , gergaji , dan putaran tulang belakang .
Ini sama sekali bukan ulasan lengkap tentang bagaimana latihan Pilates berhubungan dengan gerakan kehidupan sehari-hari, tetapi cukup bagi Anda untuk mulai melihat koneksi sendiri. Ketika Anda maju dengan Pilates, mendapatkan kekuatan dan fleksibilitas, tidak akan jauh untuk melihat bagaimana koneksi ini mendukung kegiatan yang lebih menantang seperti berlari, menari, dan olahraga. Meskipun kita telah melihat hal-hal dalam bagian-bagian dan memiliki contoh-contoh spesifik latihan untuk setiap jenis gerakan, ingat bahwa Pilates adalah latihan seluruh tubuh. Ini dirancang untuk menciptakan perkembangan otot yang seragam dan kemudahan gerak di seluruh tubuh. Pelajari lebih lanjut tentang apa artinya mendapatkan bentuk tubuh dengan Pilates