Powerhouse Melampaui Kekuatan Inti
Pembangkit tenaga listrik adalah salah satu konsep terpenting dalam pelatihan Pilates . Dalam beberapa tahun terakhir, istilah kekuatan inti , telah menjadi lebih terkenal dan digunakan secara bergantian dengan pembangkit tenaga listrik, tetapi mereka tidak persis sama. Mari kita selidiki perbedaan dan apa arti kekuatan dalam Pilates.
Apa yang dimaksud dengan Powerhouse di Pilates?
Area pembangkit tenaga dari tubuh Anda bergerak dari bagian bawah tulang rusuk Anda sampai ke garis pinggul Anda.
Ini termasuk otot perut , otot punggung bawah, dasar panggul , otot di sekitar pinggul, dan glutes (otot-otot pantat).
Otot pembangkit tenaga listrik bekerja sama untuk membentuk korset yang mendukung untuk bagasi Anda. Mereka stabil, tetapi mereka juga menciptakan gerakan besar yang kita buat. Dan mereka memberi mereka kekuatan dinamis bergerak. Joseph Pilates menekankan bagian tubuh ini dalam program pelatihan yang ia rancang. Semua Pilates bergerak mulai di kelompok besar.
Apa Inti Otot?
Otot inti adalah bagian dari set pembangkit tenaga listrik, dan menggunakan inti Anda adalah bagian dari menggunakan pembangkit tenaga Anda. Otot inti adalah stabilisator dalam seperti dasar panggul, psoas, multifidus, dan transversus abdominis , antara lain.
Tetapi otot inti bukanlah penggerak besar seperti rectus abdominis atau glutes, yang kita tambahkan ke kelompok ketika kita berbicara tentang kelompok besar. Gluteus maximus tidak hanya digunakan dalam gerakan yang kuat yang membutuhkan ekstensi pinggul (melompat, memanjat tangga) tetapi juga merupakan otot yang membantu menciptakan panggul panggul posterior.
Komponen postural ini penting dalam mencapai posisi panggul netral yang digunakan dalam Pilates. Pilates tradisional mengajarkan untuk menggunakan butt squeeze untuk melibatkan glutes di powerhouse.
Menggunakan Powerhouse di Pilates
Pilates pemula harus berpikir dalam hal menggunakan pembangkit tenaga listrik segera. Ini adalah pembangkit tenaga yang memberi kita energi, stabilitas, kekuatan, dan kendali untuk bergerak ke latihan Pilates tingkat menengah dan lanjutan.
Mengembangkan otot-otot pembangkit tenaga listrik dengan cara yang seimbang akan memajukan Anda menuju kebugaran sejati yang tercepat.
Tempatkan Powerhouse Anda untuk Bekerja dengan Latihan Pilates ini
- 20 Menit Inti Pilates : Latihan pembangkit tenaga listrik tingkat menengah ini dilakukan dengan bola latihan (dan opsi jika Anda tidak memilikinya). Ini memperkuat otot stabilitas inti dan pembangkit tenaga listrik dengan 10 latihan.
- Level 2 Peregangan dan Kekuatan Seri : Tidak hanya melakukan 10 latihan ini membangun kekuatan perut, mereka juga meregangkan punggung, sisi, bagian depan tubuh dan paha belakang. Jaga pembangkit tenaga Anda kuat dan luwes. Ini adalah latihan pembangkit tenaga listrik tingkat menengah.
- Seri Latihan Pilates Mat Klasik : Ini adalah latihan tradisional pertama 10 mat yang dikembangkan oleh Joseph Pilates. Mereka dirancang dari awal untuk menantang pembangkit tenaga listrik.
Sekarang setelah Anda tahu lebih banyak tentang pembangkit tenaga listrik, Anda bisa mengangguk dengan pemahaman ketika instruktur Pilates Anda mengucapkan istilah itu.