Apa Waktu yang Baik untuk Menjalankan Mile?

Banyak pelari ingin tahu apa yang dianggap sebagai waktu yang baik untuk berlari satu mil (atau kilometer), tetapi sulit untuk menjawab pertanyaan itu karena sangat subjektif. Tergantung pada usia dan jenis kelamin pelari, waktu "cepat" untuk satu mil atau kilometer dapat sangat bervariasi. Beberapa pelari cepat mempertimbangkan untuk menjalankan sub-6: 00 mil sebagai pencapaian besar, sementara beberapa pelari pemula mungkin sangat gembira untuk berlari satu mil di bawah 10:00.

Rekor dunia saat ini untuk mil luar ruangan adalah 3: 43,13 untuk pria dan 4: 12,56 untuk wanita. Tentu saja, kebanyakan pelari tidak akan pernah mendekati mendekati waktu itu, tetapi mereka masih dapat bekerja untuk meningkatkan catatan pribadi mereka sendiri untuk jarak mil.

Mile Times untuk Siswa SMA

Track SMA dan pelari lintas negara sering ingin tahu tentang bagaimana waktu mil mereka dibandingkan dengan rekan-rekan SMA mereka. Di sebagian besar Amerika Serikat, anak-anak sekolah menengah yang dapat menjalankan sub-5: 00 mil bisa sangat kompetitif di tim sekolah menengah atas dan lintas negara. Hal yang sama berlaku untuk gadis-gadis SMA yang dapat menjalankan sub-6: 00 mil.

Mile Times untuk Kelompok Umur Anda

Hasil yang dinilai usia memungkinkan Anda membandingkan waktu balapan dengan standar untuk usia dan jenis kelamin Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator pemeringkatan usia ini untuk mengetahui waktu balapan berdasarkan umur untuk mendapatkan perbandingan tentang bagaimana waktu akhir Anda dibandingkan dengan yang lain.

Ingatlah bahwa kemampuan setiap orang bervariasi, jadi jangan terlalu sibuk membandingkan waktu mil Anda dengan pelari lain. Hal hebat tentang balapan jarak tertentu adalah Anda dapat bersaing melawan diri sendiri, bukan yang lain. Anda dapat menguji diri sendiri dengan berlari satu mil dan kemudian ulangi tes setelah beberapa minggu untuk melihat apakah Anda sudah membaik.

Jika Anda ingin mendapatkan gambaran nyata tentang kemajuan Anda, cobalah untuk menguji diri Anda sendiri di jalur yang sama, karena Anda akan berlari lebih cepat di lapangan yang datar, dibandingkan dengan yang berbukit. Jadi, Anda dapat bersaing dengan diri Anda sendiri dan mengukur kemajuan Anda sendiri daripada mengkhawatirkan waktu tempuh orang lain.

Anda juga dapat meningkatkan kecepatan per mil saat melakukan lari lebih dari satu mil. Saat berlari di treadmill atau menggunakan perangkat GPS atau menjalankan aplikasi, Anda dapat mengukur kecepatan Anda per mil dan juga melihat kecepatan rata-rata Anda. Saat kebugaran dan ketahanan Anda meningkat, Anda akan dapat mencukur waktu luang.

Standar Angkatan Darat untuk Run Dua Mil

Pelatihan Dasar Angkatan Darat Tes Kebugaran Fisik (PFT), yang direkrut Angkatan Darat harus lulus untuk lulus dari Pelatihan Dasar, menggunakan tes kinerja fisik tiga-peristiwa yang digunakan untuk menilai ketahanan. Komponen yang berjalan dari tes itu adalah lari dua mil yang waktunya. Pria usia 17 hingga 21 harus menyelesaikan dua mil di bawah 15:54 (7: 57 / mil) dan mereka yang berusia 22 hingga 26 harus menjalankannya di bawah 16:36 (8: 18 / mil). Standar waktu untuk wanita berusia 17 hingga 21 adalah 18:54 (9: 27 / mil) dan itu 19:36 (9: 48 / mil) untuk mereka yang berusia 22 hingga 26.

Cara Menjalankan Mile Lebih Cepat

Jika Anda berharap dapat meningkatkan waktu tempuh Anda, ada banyak cara untuk menjadi lebih cepat .

Beberapa teknik pelatihan , seperti berfokus pada perbukitan, melakukan pekerjaan cepat, atau memperhatikan langkah Anda, dapat membantu. Trik mental juga dapat berguna untuk membantu mendorong ketidaknyamanan yang muncul dengan balapan keras.

Pendekatan Anda mungkin juga berbeda jika Anda seorang pemula atau seorang pelari yang berpengalaman. Either way, banyak orang meningkatkan waktu mereka dengan berlari satu mil tanpa henti , dan dengan pelatihan yang tepat, Anda juga bisa.

Menjalankan Jarak Lainnya

Anda juga dapat meningkatkan waktu tempuh Anda dengan berlari lebih jauh sebagai bagian dari rutinitas Anda. Buatlah salah satu dari mingguan Anda berjalan lebih jauh daripada lari Anda yang lain.