Jurnal penurun berat badan bisa menjadi kunci kesuksesan diet. Apakah Anda siap membuat buku harian dan catatan latihan makanan Anda sendiri? Gunakan ide dan kiat jurnal berat badan ini sebagai panduan Anda, tetapi gunakan intuisi Anda sendiri untuk membuat jurnal yang sesuai dengan kebutuhan Anda.
1 - Cara Membuat Jurnal Penurunan Berat Badan
Mulailah dengan memilih buku catatan spiral atau jurnal terikat. Kemudian putuskan apa yang akan Anda tulis dalam buku harian berat badan Anda. Tentunya, hal pertama yang ingin Anda rekam adalah total asupan makanan dan minuman Anda untuk hari itu.
Butuh template? Anda dapat mengunduh atau mencetak jurnal makanan ini dan menempelkannya ke jurnal berat badan baru Anda atau Anda dapat menggunakannya sebagai panduan. Ini dapat membantu Anda mengingat apa yang Anda makan di setiap makan dan camilan. Ini juga dapat membantu Anda merencanakan makanan dan camilan terlebih dahulu .
Cobalah untuk memasukkan ukuran porsi yang tepat dari setiap makanan dan minuman . Ukuran porsi sangat penting! Dan ingat, menyimpan jurnal makanan yang akurat berarti menuliskan semua yang Anda konsumsi, termasuk sampel dan selera saat Anda memasak. Kita sering makan tanpa benar-benar sadar akan hal itu. Buku harian makanan baru Anda adalah cara terbaik untuk mendapatkan ide yang benar tentang asupan makanan Anda.
2 - Rekam Data Nutrien
Jurnal berat badan Anda juga harus menyertakan data nutrisi untuk makanan dan minuman yang Anda konsumsi.
Catat ukuran porsi Anda, ingat bahwa ukuran porsi Anda mungkin berbeda dengan ukuran porsi yang tercantum pada label Fakta Nutrisi . Jika Anda tidak tahu porsi makanan yang Anda makan, Anda dapat mengamati asupan makanan Anda untuk mendapatkan perkiraan .
Jika Anda tidak memiliki label Fakta Nutrisi yang tersedia untuk makanan yang Anda makan, gunakan situs web atau aplikasi data nutrisi untuk mendapatkan informasi penting seperti kalori dan protein, lemak, karbohidrat, dan gram serat.
Anda mungkin merasa lebih mudah untuk melakukan pencatatan ini sekaligus di penghujung hari alih-alih meluangkan waktu untuk melakukannya sedikit demi sedikit seiring berjalannya hari.
3 - Rekam Kali Makan Anda
Jika memungkinkan, cobalah mencatat waktu Anda mulai makan dan saat Anda selesai makan. Merekam waktu makan dan durasi makan Anda akan membantu Anda melihat apakah Anda makan terlalu cepat. Banyak pelaku diet (dan bukan pemakan diet) makan terlalu cepat.
Anda juga akan memperhatikan jika Anda makan terlalu sering. Beberapa pelaku diet merasa perlu untuk makan dengan jadwal teratur daripada merumput sepanjang hari. Makan terlalu sering bisa menjadi tanda bahwa Anda tidak makan makanan seimbang. Sering makan juga bisa menyebabkan kenaikan berat badan atau kegagalan diet .
4 - Tulis Tentang Lingkungan Makan Anda
Anda juga harus mencatat di mana Anda makan dan dengan siapa Anda bersama saat Anda ngemil atau makan. Informasi ini dapat membantu Anda mengidentifikasi faktor-faktor yang dapat memengaruhi cara Anda makan.
Jika Anda makan sendirian, apakah Anda makan saat Anda duduk di depan komputer? Atau apakah Anda makan di dapur atau meja makan? Apakah Anda selalu bersama teman dan keluarga yang sama ketika Anda makan terlalu banyak ? Apakah Anda merasa terlalu banyak makan saat menonton TV ?
Jika Anda menulis tentang lingkungan makan dan lingkungan makan Anda, Anda mungkin dapat mengidentifikasi situasi yang paling baik untuk diet Anda dan yang terburuk untuk diet Anda. Gunakan informasi untuk makan lebih sedikit di mana pun Anda berada .
5 - Beri Nilai Kelaparan Anda
Anda mungkin merasa terbantu untuk menilai tingkat rasa lapar Anda sebelum makan. Anda harus menggunakan skala sederhana seperti 1 hingga 5, dengan 1 tidak lapar dan 5 yang paling lapar. Tuliskan saja angka sebelum Anda mencatat apa yang Anda makan.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda sering makan ketika Anda tidak lapar . Ketika Anda meninjau jurnal Anda, Anda akan dapat melihat apakah ini merupakan faktor dalam diet Anda.
Anda mungkin menemukan bahwa Anda sering makan karena Anda sangat lapar. Jika itu masalahnya maka Anda dapat memasukkan lebih banyak makanan yang membantu mengurangi rasa lapar sehingga Anda tidak menginginkan makanan sesering mungkin.
6 - Rekam Emosi Anda
Terakhir, jika Anda curiga bahwa Anda cenderung makan sebagai respons terhadap emosi atau stres , itu adalah ide yang baik untuk mencatat perasaan Anda dalam jurnal makanan Anda juga. Penting untuk menuliskannya sebelum dan sesudah makan. Melakukan hal itu akan membantu Anda memahami emosi apa yang menyebabkan Anda makan dan apa pengaruh makanan tertentu terhadap emosi-emosi itu.
Anda mungkin ingin membuat catatan tentang situasi spesifik yang menyebabkan makan emosional. Ketika Anda memahami apa yang mendorong Anda untuk makan secara emosional, Anda dapat bekerja untuk merencanakan strategi penanggulangan alternatif untuk saat berikutnya situasi yang sama muncul.