Pers berdiri kaki dengan cincin Pilates adalah latihan paha bagian dalam dan banyak lagi. Ketika Anda melakukan latihan Pilates berdiri dengan postur yang baik ini akan bekerja seluruh kaki Anda. Selain itu, Anda akan menantang lantai panggul, otot stabilitas inti, otot perut dan otot punggung.
- Kesulitan: Mudah, latihan ini bisa dilakukan oleh pemula dan semua level olahragawan.
- Waktu yang Dibutuhkan: 2 menit diperlukan untuk latihan ini.
Apa yang kau butuhkan
Anda akan membutuhkan Cincin Pilates (secara tradisional disebut lingkaran sihir ). Ada berbagai pilihan dan ada baiknya untuk mengetahui sebelum Anda membeli.
Bagaimana cara melakukan Press Standing Leg
- Atur cincin Pilates ke samping dan hanya berdiri sejenak dengan postur yang baik. Kaki dan kaki Anda sejajar dan ling terpisah dari jarak pinggul . Kaki Anda lurus tetapi lutut tidak terkunci.
- Seimbangkan berat badan Anda di atas kaki Anda.
- Pastikan tulang duduk Anda mengarah lurus ke bawah sehingga jika Anda membayangkan panggul Anda sebagai semangkuk air, itu tidak akan tumpah ke depan atau belakang.
- Tarik ke atas dan ke dalam dengan otot perut Anda, memanjangkan tulang belakang Anda, dan kirim bagian atas kepala Anda ke arah langit.
- Rilekskan bahu dan lehermu.
- Tempatkan sisi-sisi gelang Pilates di atas tulang pergelangan kaki Anda. Sesuaikan posisi kaki Anda dengan lebar cincin. Lanjutkan berdiri dengan postur yang luar biasa.
Perhatikan pertunangan abs dan kaki bagian dalam yang dapat Anda aktifkan hanya dari posisi ini.
- Tarik melewati bagian tengah dan libatkan paha bagian dalam Anda, tarik ke arah garis tengah tubuh saat Anda menggeser berat badan ke satu kaki. Temukan saldo Anda.
Saat Anda berlatih, Anda akan mendapatkan kekuatan dan keseimbangan, tetapi Anda dapat merentangkan tangan ke sisi (bahu ke bawah) atau menyentuh sedikit dinding atau perabot untuk membantu keseimbangan Anda.
- Peras cincin dan lepaskan perlahan 3 kali. Pastikan Anda menggunakan kontrol.
Berdiri tegak. Jika Anda mencondongkan badan ke depan, lemparkan energi ke bagian depan kaki dan Anda melewatkan pertunangan glutes (pikirkan butt toning) dan otot perut dan punggung yang menstabilkan inti. - Dengan kontrol, kembali berdiri di kedua kaki. Tetapkan postur Anda, lalu bergeser ke kaki yang lain.
Ulangi pers 3 kali di kaki itu. - Lakukan dua set lagi.
Tips
- Perhatikan tulang duduk Anda. Pikirkan untuk menarik mereka bersama. Itu akan membantu Anda menyeimbangkan, melibatkan dasar panggul, dan bekerja glutes Anda dengan cara membentuk pantat.
- Menekan kaki dengan lingkaran sihir mirip dengan latihan berdiri tetapi kurang menimbulkan tantangan keseimbangan berdiri.
- Kaki yang duduk dengan lingkaran sihir adalah latihan paha dalam yang lain, menargetkan area yang bermasalah bagi banyak dari kita.