Latihan Pilates Mat: Criss Cross

Silang silang berfokus pada otot perut dengan penekanan khusus pada obliques. Obliques membantu stabilisasi postur sampai tingkat tertentu, tetapi mereka lebih terlibat dalam fleksi dan rotasi tulang belakang. Salah satu manfaat bekerja obliques adalah bahwa mereka membantu menentukan pinggang.

Apa yang Anda Butuhkan untuk Salib Terselubung

Ini adalah latihan matras, yang Anda butuhkan hanyalah sebuah tikar dan di suatu tempat Anda bisa meletakkannya untuk melakukannya.

1 - Persiapan

Austrophoto / F1online / Getty Images

Tip untuk Seting Criss Cross

Pertahankan banyak jarak antara bahu dan telinga Anda. Bayangkan punggung Anda sangat lebar dan bahwa tulang belikat Anda bergeser ke bawah saat Anda bangkit dari matras.

2 - Criss Cross Pilates Mat Latihan Instruksi

Peregangan Kaki Tunggal. Reggie Casagrande / Getty Images

Sekarang Anda sudah siap untuk melakukan Latihan Pilates Criss Cross Mat

  1. Menghirup: Tubuh bagian atas Anda dalam kurva penuh, perut Anda menarik pusar ke tulang belakang Anda, dan kaki Anda dalam posisi meja.

  2. Buang napas: Jangkauan kaki kiri Anda panjang, dan saat Anda menjaga siku melebar, putar tubuh Anda ke arah lutut kanan yang ditekuk sehingga ketiak kiri Anda mencapai ke arah lutut.

  3. Tarik napas: Tarik nafas saat Anda bertukar kaki dan bawalah batang tubuh melalui pusat

  4. Buang napas: Memperpanjang kaki kanan. Putar tubuh bagian atas ke arah lutut kiri. Jaga dada Anda terbuka dan siku lebar sepanjang waktu. Tahan dorongan untuk menahan diri dengan lengan Anda. Jadikan latihan ini tentang perut.

Pengulangan untuk Criss Cross: Mulailah dengan 6 dan tingkatkan hingga 10.

Tip untuk Criss Cross: Anda harus menjaga pelvis yang stabil dan netral saat Anda memutar tulang belakang. Jangan menyelipkan, tilting, atau goyang, tolong!

Cara Memodifikasi Criss Cross

Membangun ke Criss Cross

Jika Anda mengalami kesulitan melakukan silang silang pada awalnya, mulailah dengan gerakan ini:

Pelajari lebih lanjut tentang latihan oblique