Cara Melakukan Salut Dengan Delapan Tungkai
Ashtanga namaskara, lutut, dada, dan dagu berpose, biasanya dilakukan sebagai bagian dari urutan salut matahari . Hal ini sering diajarkan sebagai alternatif pemula untuk chaturanga dalam urutan salut matahari. Ini adalah cara yang bagus bagi pemula untuk bekerja membangun kekuatan lengan yang Anda butuhkan untuk chaturanga dandasana . Ini juga berfungsi sebagai pemanasan untuk backbends yang kemungkinan akan Anda dapatkan nanti di sesi latihan Anda.
Pose ini memiliki banyak hal untuk ditawarkan kepada para siswa yoga yang lebih maju.
Dasar-dasar dari Lutut, Dada, dan Pose Chin
- Jenis pose : Backbend
- Manfaat : Pose ini meningkatkan mobilitas punggung dan meningkatkan kekuatan lengan. Ini membuka peti. Ini mempersiapkan Anda untuk pose lain yang membutuhkan keseimbangan lengan.
- Tindakan pencegahan : Anda harus menghindari pose ini jika Anda memiliki sindrom terowongan karpal, cedera pergelangan tangan, atau cedera baru pada leher, bahu, atau siku Anda. Jika Anda hamil, hindari pose ini setelah trimester pertama.
Instruksi untuk Knees, Dada, dan Pose Chin
- Dari posisi papan , jatuhkan lutut ke lantai.
- Turunkan dada dan dagu ke lantai, letakkan bahu Anda tepat di atas tangan Anda.
- Jaga siku Anda memeluk ke sisi Anda.
- Pantat Anda tetap tinggi dan jari-jari kaki Anda tetap terselip di bawah. Anda akan mengernyit seperti inchworm.
- Pegang pose untuk satu hingga 10 napas.
- Untuk keluar dari pose, angkat dagu Anda dan geser dada Anda melalui tangan Anda saat Anda melepaskan jari-jari kaki dan meluruskan kaki Anda untuk tiba di bawah kobra rendah , yang merupakan pose berikutnya dari salam matahari.
Tips Pemula
Pose ini seperti setengah push-up, sehingga membantu membangun otot yang diperlukan untuk melakukan chaturanga dengan aman. Cobalah menahan dorongan untuk melewati pose ini dengan terburu-buru untuk mencapai chaturanga yang lebih menantang (dan karenanya lebih baik, kan?). Seiring waktu, keausan melakukan chaturanga sebelum Anda siap dapat menyebabkan kerusakan bahu yang serius.
Ambil pose ini perlahan dan jangan biarkan tubuh Anda jatuh ke dalamnya. Otot punggung Anda akan bergerak saat menurunkan tubuh Anda. Anda seharusnya tidak merasa sakit atau tidak nyaman. Jika Anda merasa ada, ambillah dada Anda sejauh mungkin tanpa rasa sakit.
Jangan biarkan siku Anda menonjol, berkonsentrasilah agar mereka tetap berpelukan ke sisi tubuh Anda dan menunjuk ke arah tumit Anda. Jauhkan jari-jari kaki Anda terselip.
Pastikan untuk bernapas dengan lancar di seluruh pose.
Kiat Lanjutan
Sertakan lutut, dada, dan dagu di beberapa vinyasas pertama saat Anda melakukan pemanasan.
Sejarah Pose
Pose ini juga dikenal sebagai Salute with Eight Limbs. Dalam bahasa Sansekerta, ashta berarti delapan dan anga berarti bagian sementara namaskara berarti salam. Nama ini berasal dari tubuh menyentuh tanah di delapan lokasi selama berpose. Anda menyentuh tanah dengan kaki, lutut, telapak tangan, dada, dan dagu Anda. Pose ini digunakan untuk membungkuk ke dewa ketika memberi penghormatan di kuil-kuil India.