Temukan Pos oleh Area Fokus Anatomi
Salah satu keindahan yoga adalah bahwa ia bekerja di seluruh tubuh Anda. Tidak seperti memiliki "hari kaki" atau "hari lengan" di gym, melakukan latihan yoga teratur akan menggabungkan seluruh anatomi Anda. Bahkan jika Anda memilih area yang ingin Anda kerjakan dan menyesuaikan latihan dengan cara itu, Anda masih akan merasakan manfaatnya di tempat lain. Panduan ini dimaksudkan untuk membantu Anda menemukan pose yang memperkuat dan / atau membuka kelompok otot utama. Untuk setiap area anatomi yang tercantum di bawah ini, Anda akan melihat pustaka pose, yang merupakan daftar pose yang dibagi menjadi tingkat pemula, menengah, dan tingkat lanjut. Gunakan perpustakaan untuk merencanakan praktik Anda sendiri atau cari tahu lebih banyak tentang pose yang Anda lakukan di kelas. Kemudian Anda akan melihat beberapa urutan yang sudah direncanakan untuk praktik rumah yang menargetkan setiap area tubuh.
Kaki
Berdiri pose melakukan yang paling untuk memperkuat kaki Anda. Untungnya mereka tidak bekerja dalam isolasi, tetapi juga menggabungkan sisa tubuh Anda.
Perpustakaan : Yoga Poses untuk Kekuatan Kaki
Urutan :
- Urutan 8 Posai Berdiri Klasik
- Kerjakan Inti Anda Dengan Positif Saldo Pos
- Dapatkan Fierce Dengan Ini Urutan Tokoh Prajurit
- Yoga Berpose yang Meregangkan Paha Anda
Abdominalis
Mempraktekkan pose-pose ini akan meningkatkan kekuatan perut Anda, salah satu area kekuatan inti yang juga membantu menahan sakit punggung.
Perpustakaan : Yoga Poses untuk Abs
Urutan :
- Yoga Poses Itu Meningkatkan Kekuatan Inti
- Variasi Plank Itu Bekerja Inti Anda
- Yoga Crunch Alternatif
Senjata
Berpose di mana lengan Anda menanggung sebagian besar berat badan Anda akan paling banyak untuk meningkatkan kekuatan. Ditambah beberapa push-up chaturanga , tentu saja.
Perpustakaan : Yoga Poses untuk Senjata
Urutan :
Kembali
Pose ini akan meningkatkan kekuatan punggung dan mobilitas tulang belakang. Ada beberapa backbends di sini, tetapi itu tidak berarti Anda harus bisa melakukan roda penuh . Ada banyak pilihan yang lebih lembut.
Perpustakaan : Yoga Poses untuk Punggung Anda
Urutan :
Hamstring
Berlatih pose ini akan meningkatkan fleksibilitas hamstring - paha belakang ketat adalah masalah umum bagi banyak orang.
Perpustakaan : Yoga Poses untuk Hamstrings
Urutan :
Pinggul
Cara berpikir baru tentang peregangan pinggul yang meliputi tidak hanya pembuka panggul tetapi juga untuk memperkuat dan meregangkan seluruh daerah panggul.
Perpustakaan : Yoga Poses untuk Pinggul
Urutan :
Bahu
Bahu meregangkan pelepasan ketegangan, yang membantu mencegah rasa sakit di punggung dan leher. Karena bahu bisa rentan cedera, terutama saat Anda menua, jangan berlebihan.
Perpustakaan : Yoga Poses for Shoulders
Urutan :
Dada
Berpose untuk membuka pusat dada dan jantung Anda, yang sangat penting jika Anda duduk di meja selama berjam-jam. Karena pendekatan yoga bersifat holistik, ada beberapa tumpang tindih di sini dengan backbends dan peregangan bahu.
Perpustakaan : Pembuka Jantung Yoga
Urutan :