Berapa Banyak Latihan untuk Menurunkan Berat Badan?

Para ahli merekomendasikan jumlah latihan yang tepat yang diperlukan untuk menurunkan berat badan

Diet pintar berolahraga untuk menurunkan berat badan. Tetapi kadang-kadang mereka melakukan terlalu banyak latihan dan mereka akhirnya makan berlebihan. Atau mereka tidak cukup berhasil dan mereka tidak melihat hasil apa pun dalam skala. Jadi berapa banyak olahraga yang Anda perlukan untuk menurunkan berat badan? Peneliti memberikan rekomendasi ahli.

Waktu latihan

American College of Sports Medicine (ACSM) menganjurkan agar Anda mendapatkan antara 150 dan 250 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu untuk menurunkan berat badan .

Tetapi mereka juga menyatakan bahwa lebih banyak lebih baik. Untuk mencapai penurunan berat badan yang signifikan, organisasi merekomendasikan lebih dari 250 menit per minggu.

Apakah itu terdengar seperti terlalu banyak latihan per minggu untuk menurunkan berat badan? Jangan khawatir Anda tidak perlu melakukan latihan sekaligus. Faktanya, Anda tidak seharusnya. Anda harus membagi 250 menit Anda ke dalam latihan yang bervariasi dalam durasi dan intensitas.

Misalnya, jika Anda cukup sehat untuk aktivitas yang kuat, beberapa latihan dapat menjadi lebih pendek dan lebih sulit untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat . Sementara latihan lainnya bisa lebih panjang tetapi lebih mudah . Jika Anda baru berolahraga, Anda bisa melakukan latihan pemula yang bervariasi dalam durasi .

Berapa Banyak Hari Per Minggu Haruskah Saya Berolahraga?

Karena 250 menit per minggu latihan dianjurkan, Anda mungkin berpikir bahwa Anda harus berolahraga setiap hari untuk menurunkan berat badan. Tapi itu belum tentu benar. Anda dapat berolahraga setiap hari atau bahkan setiap hari ketiga dan tetap menurunkan berat badan secara efektif.

Jika Anda lebih suka latihan yang lebih pendek, maka latihan harian mungkin yang terbaik untuk Anda. Jika Anda berolahraga selama 20-35 menit setiap hari , Anda akan menemui rekomendasi ahli untuk menurunkan berat badan. Berolahraga setiap hari juga akan membantu Anda membangun kebiasaan yang teratur dan sehat untuk aktivitas fisik .

Tetapi terkadang latihan harian tidak realistis dalam jadwal Anda.

Jika minggu kerja Anda sibuk, Anda dapat memilih untuk bekerja setiap dua hari sekali. Tetapi jika Anda berolahraga lebih sedikit hari selama seminggu, setiap latihan harus lebih lama.

Misalnya, jika Anda melakukan satu latihan 60-75 menit pada akhir pekan dan empat 35-40 menit selama seminggu, Anda dapat melewati beberapa hari latihan dan masih memenuhi pedoman untuk latihan penurunan berat badan.

Jika Anda harus melewati beberapa hari selama seminggu, Anda masih bisa berolahraga untuk menurunkan berat badan, tetapi setiap sesi harus lebih lama untuk memenuhi tujuan Anda. Juga sulit untuk membangun kebiasaan olahraga jika Anda tidak sering berolahraga.

Latihan untuk Menurunkan Pound Satu

Jika Anda ingin tahu tentang berapa banyak olahraga yang diperlukan untuk membakar satu pon lemak tubuh. Anda dapat menggunakan kalkulator aktivitas online untuk membantu memberikan jawabannya. Anda perlu membakar sekitar 3500 kalori untuk menurunkan satu pon berat badan. Kegiatan ini akan membantu orang yang beratnya 150 pon membakar kalori yang cukup untuk menurunkan satu pound.

Seperti yang Anda lihat, mencoba kehilangan satu pon dengan olahraga saja sulit dan memakan waktu. Oleh karena itu, sebagian besar pelaku diet menggabungkan diet dan olahraga untuk mencapai defisit kalori yang tepat untuk menurunkan berat badan .

Menyiapkan Rencana Latihan Harian untuk Menurunkan Berat Badan

Jika mencoba mencapai tujuan latihan Anda terdengar luar biasa, jangan khawatir. Rencana latihan Anda tidak harus sempurna untuk menjadi efektif. Dan menyiapkan rencana latihan lebih mudah daripada kedengarannya.

Jika Anda tidak yakin harus memulai dari mana, gunakan rencana latihan mingguan dasar saya untuk memastikan bahwa waktu yang Anda habiskan untuk berolahraga adalah waktu yang benar - benar membantu Anda menurunkan berat badan.