Berbaring Pose Besar - Supta Padangusthasana

Pose jempol kaki bersandar adalah peregangan yang cukup klasik untuk pelari dan atlet lainnya karena akan langsung masuk ke paha belakang dan betis. Membawa pendekatan yoga dapat meningkatkan peregangan ini dengan memperkenalkan titik-titik pelurusan penting dan membawa perhatian pada mekanika tubuh untuk mengurangi kemungkinan melakukan hal yang berlebihan. Petunjuk di bawah ini menawarkan adaptasi untuk orang-orang dengan paha belakang ketat dan variasi bagi mereka dengan lebih banyak fleksibilitas.

Di mana pun Anda berada di spektrum itu, lakukan perlahan-lahan dan dengarkan tubuh Anda di sepanjang jalan.

Instruksi

  1. Ayo berbaring telentang dengan kaki terentang.
  2. Tekuk lutut kanan Anda dan peluk kaki Anda ke dada Anda.
  3. Tempatkan tali yoga di sekitar bola kaki kanan Anda. Pegang ujung tali dengan masing-masing tangan. Jika Anda tidak memiliki tali, ikat pinggang akan bekerja.
  4. Luruskan kaki kanan Anda ke arah langit-langit sambil memegang erat tali.
  5. Regangkan kaki kanan ke atas dengan kaki tertekuk, tetapi jaga bola sendi pinggul bersandar di soket dan kedua sisi pantat Anda sama-sama bertumpu di lantai. Dengan kata lain, jangan biarkan pinggul kanan Anda mengerut dari lantai hanya karena Anda mengangkat kaki itu.
  6. Jaga kaki kiri Anda tertekuk dan kaki kiri Anda menekan ke arah lantai.
  1. Coba tunjuk jari-jari kaki kanan untuk peregangan yang sedikit berbeda. Anda dapat bolak-balik antara kaki yang tertekuk dan runcing jika Anda suka.
  2. Angkat kaki Anda selama 5 hingga 10 napas.
  3. Untuk keluar, tekuk lutut kanan Anda kembali ke dada, bawa lutut kiri untuk bergabung, berikan kaki Anda sedikit pelukan, lalu lakukan hal yang sama dengan kaki kiri Anda terangkat.

Tips Pemula

Variasi Lanjutan