1 - Pelvis Neutral
Memahami keselarasan pelvis dalam latihan harus menjadi prioritas bagi siapa saja yang ingin memaksimalkan keefektifan gerakan yang mereka lakukan. Penyelarasan pelvis mempengaruhi segala sesuatu di atas dan di bawahnya, mulai dari pelurusan tulang belakang dan leher hingga ke bagian kaki dan kaki.
Penyelarasan pelvis terselip dikaitkan dengan postur yang buruk, nyeri punggung, dan setidaknya pola pergerakan yang tidak efisien. Ketika kita melewati panggul, kita melibatkan satu set otot termasuk fleksor pinggul kita, glutes (otot-otot pantat) dan paha depan dengan cara yang menciptakan keselarasan pelvis yang tidak efisien, dan berpotensi merugikan.
Dalam instruksi Pilates, ada beberapa variasi tentang apakah melakukan latihan tertentu dengan punggung rata atau tulang belakang netral . Beberapa latihan Pilates dilakukan dengan cara yang memungkinkan punggung memanjang di sepanjang matras sebagai respons terhadap keterlibatan otot perut yang menciptakan sedikit kemiringan panggul. Tapi ini bukan selip berlebih yang masuk ke banyak orang. Namun, tidak banyak perdebatan tentang pelvis yang terlalu dikeriting. Itu tidak akan berhasil.
Pada halaman ini, kita melihat lebih dekat pada panggul netral, dan di halaman berikutnya, panggul yang terlalu tertutup. Saya pikir Anda akan dapat melihat perbedaannya. Pada foto di atas, model kami memiliki panggul netral. Neutral pada umumnya merupakan pelurusan yang paling efisien dan alami untuk panggul, apakah Anda berdiri, duduk, atau berbaring .
Untuk melihat bahwa panggul model kita dalam posisi netral, perhatikan bahwa jika sebuah piring dipasang di perut bagian bawahnya, ia akan berbaring rata, tidak miring ke bawah atau ke atas. Jika dia mengambil posisi ini berdiri, Anda dapat membayangkan bahwa panggulnya adalah semangkuk air dan bahwa air duduk secara merata dan tidak keluar ke depan atau belakang.
2 - Pelvis yang Terlalu Dicelup
Di sini model kita telah menutupi pinggulnya. Ini adalah kebiasaan umum dalam latihan, tetapi pada akhirnya itu sangat membatasi. Ini adalah posisi yang tidak menstabilkan panggul atau melatih otot perut secara optimal.
Anda dapat melihat bahwa jika piring dipasang di perut bawah model kita, itu tidak akan rata, itu akan miring ke arah pusarnya. Untuk mendapatkan panggul ini terselip, model kami telah melibatkan otot-otot fleksor pinggulnya dengan cara yang akan menghambat kebebasan bergerak. Terlalu banyak kemiringan pada seluruh struktur panggul.
Posisi ini mungkin terlihat akrab. Banyak orang berakhir di sini ketika mereka mencoba melakukan latihan seperti crunches, atau Pilates menggulung dan mengangkat dada . Posisi ini membuat lebih sulit untuk bangun, dan lebih sulit untuk melatih otot-otot yang benar-benar ingin Anda kerjakan, seperti otot perut.
3 - Terselip Pelvic Alignment Inhibits Efficient Movement
Perhatikan semua dari Anda yang mengalami kesulitan melakukan Pilates roll-up! Di sini, model kami mencoba untuk melakukan Pilates menggulung dengan panggul terlalu terselip. Anda mungkin bisa melihat kesia-siaannya. Anda mungkin juga membayangkan bagaimana berlatih bergerak dengan panggul terselip akan meningkatkan nyeri punggung dan pola pergerakan yang tidak efisien lainnya dalam kehidupan sehari-hari.
Di sini, fleksor pinggul model kami diikat di bagian depan pahanya di lipatan pinggul, paha depan terlalu terlibat, dan tidak ada cara dia akan membuat tubuh bagian atasnya naik-turun dengan panggul terselip di bawah ini. tingkat. Tidak hanya itu, tetapi Anda mungkin bisa membayangkan bagaimana penggunaan fleksor pinggul dapat membuat kaki ingin terbang - masalah umum dalam gerakan menggulung. Model kami sudah begitu jauh sehingga dia kesulitan mempertahankan kaki paralel dan kakinya bergulir ke samping
Apakah Anda melihat bagaimana model kami hampir terlihat tertekan di mana bagian atas paha memenuhi pinggul, bukannya panjang dan terbuka? Apa yang ingin kita lihat di sini adalah panggul yang secara alami mencerminkan sedikit memanjang dan meratakan punggung model kami di sepanjang lantai saat dia bersiap untuk menggulung - tanpa selip besar dan pinggul fleksor menghalangi.
Belajar untuk bekerja dengan perbedaan dalam pelurusan pelvis untuk latihan sendiri: Berlatih menemukan posisi netral Anda. Lalu pergi ke gulung dan lakukan tanpa selip. Setelah perut Anda kuat, akan jauh lebih mudah daripada melawan fleksor pinggul Anda!
Terima kasih kepada Susie Haggas dari Happy Cat Pilates karena bersedia menunjukkan beberapa posisi yang "salah".