Anda mungkin pernah mendengar bahwa otot membakar lebih banyak kalori daripada lemak dan itu benar. Otot lebih aktif secara metabolik daripada lemak, tetapi pertanyaannya adalah berapa banyak lagi kalori yang dibakar otot?
Selama bertahun-tahun, para ahli telah datang dengan berbagai angka, di mana saja dari membakar 6 kalori sehari hingga 100 kalori per hari per pon otot. Nomor mana yang benar?
Seberapa banyak Anda dapat mengubah metabolisme dengan menambahkan otot ? Tidak selalu ada jawaban yang keras dan cepat, tetapi ada beberapa petunjuk yang dapat mengarahkan kita ke arah yang benar.
Apakah Pound Otot Benar-benar Membakar 50 Kalori Sehari?
Kebanyakan ahli, ketika mereka belajar untuk menjadi profesional kebugaran, mendengar bahwa satu pon otot dapat membakar hingga 50 kalori sehari. Satu pon lemak dikatakan membakar hanya sekitar 2 kalori sehari. Ketika Anda melihat angka-angka itu, Anda mungkin menyadari bahwa, jika Anda memakai hanya 5 pon otot (yang merupakan tantangan, bahkan bagi pria muda), Anda bisa membakar 250 kalori tambahan sehari - secara gratis. Masalah dengan angka-angka ini adalah bahwa tidak ada studi nyata untuk mendukungnya.
Kebenaran Tentang Otot dan Metabolisme
Sementara 50 kalori per hari teori masih beredar, lebih banyak ahli, termasuk Dr. Cedric X. Bryant, American Council pada Chief Science Officer, menyarankan satu pon otot hanya membakar sekitar 6 hingga 7 kalori per hari, berdasarkan penelitian yang diterbitkan oleh McClave and Snider pada tahun 2001.
Jelas, itu perbedaan besar dari 50 orang yang dipercayai. Masih tiga kali lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh satu pon lemak.
Kebingungan ada karena studi yang berbeda menggunakan cara yang berbeda untuk menguji perubahan metabolik setelah berolahraga. Ada mekanisme lain yang terlibat dalam metabolisme juga yang dapat memengaruhi berapa banyak kalori yang Anda bakar — jenis kelamin, usia, tingkat kebugaran, seberapa aktif Anda, dan banyak lagi.
Karena itu, masih ada banyak kontroversi tentang seberapa banyak olahraga sangat mempengaruhi metabolisme.
Akibatnya, tidak ada angka pastinya. Sama seperti zona denyut jantung target Anda atau jumlah kalori yang Anda bakar tidak tepat, begitu juga ini.
Manfaat Mengangkat Bobot
Beberapa orang mungkin berkecil hati, berpikir bahwa mereka tidak membakar kalori sebanyak yang mereka kira. Anda mungkin mulai bertanya-tanya, apa gunanya mengangkat beban sama sekali? Mungkin Anda tidak akan membakar 250 kalori ekstra per hari dengan menggunakan otot, tetapi Anda mengubah metabolisme Anda.
Apakah Anda percaya otot membakar 6 kalori atau 60 tidak mengubah fakta bahwa latihan kekuatan sangat penting untuk menghilangkan lemak dan menjaga tubuh Anda kuat dan sehat. Bahkan, mempertahankan massa otot Anda serta memperoleh lebih banyak jaringan ramping sering kali membuat orang tidak bertambah berat saat mereka bertambah tua. Itu manfaat yang sangat kuat.
Hanya beberapa manfaat termasuk:
- Latihan kekuatan intensitas tinggi benar-benar dapat membantu Anda membakar kalori ekstra selama berjam-jam setelah latihan Anda, yang dikenal sebagai afterburn
- Mencegah hilangnya massa tubuh tanpa lemak yang terjadi dari diet dan / atau penuaan. Penambahan berat badan sering terjadi karena metabolisme Anda melambat seiring bertambahnya usia. Mengangkat beban dapat membantu mengurangi sebagian dari penambahan berat badan dan membuat Anda kuat dan bugar.
- Sementara latihan kekuatan tidak membakar banyak kalori dalam satu duduk sebagai cardio, itu memang berkontribusi pada keseluruhan pengeluaran kalori Anda.
- Itu mengubah komposisi tubuh Anda, yang membantu membentuk tubuh Anda dan membuat Anda tetap sehat.
- Ini memperkuat tulang dan jaringan ikat bersama dengan otot.
- Itu membuat Anda tetap kuat dan aktif saat usia bertambah.
- Ini meningkatkan koordinasi dan keseimbangan dan dapat membantu mencegah cedera.
Intinya adalah, kita tidak bisa mengukur setiap aspek kebugaran. Kita tidak memiliki alat yang cukup canggih untuk mengukur hal-hal yang terjadi di dalam serat otot kita atau di dalam atau sangat sel saat kita berolahraga.
Apa yang Anda lihat di cermin dan pada skala adalah apa yang sering Anda fokuskan. Jika Anda tidak melihat perubahan yang Anda inginkan, Anda mungkin berkecil hati berpikir tidak ada yang berhasil. Hasilnya datang dengan waktu dan konsistensi. Mintalah orang yang tepat berapa lama untuk melihat perubahan nyata dan mereka mungkin mengatakan bulan, bahkan bertahun-tahun.
Satu Kata Dari
Latihan kekuatan penting untuk hampir semua tujuan kebugaran , apakah Anda ingin kehilangan lemak, mendapatkan otot , atau hanya mendapatkan kondisi yang lebih baik. Berfokus pada proses untuk membuat tubuh Anda lebih kuat dan lebih bugar sering akan memotivasi Anda lebih dari mengkhawatirkan berapa banyak kalori yang Anda bakar.
> Sumber:
> McClave SA, Snider HL: Membedah kebutuhan energi tubuh. Curr Opin Clin Nutr Metab Care 2001 Mar, 4 (2): 143–147.