Pahami pentingnya sarapan untuk menurunkan berat badan lebih cepat
Pernahkah Anda mendengar bahwa makan sarapan dapat meningkatkan metabolisme? Apakah Anda siap untuk memakan makanan sarapan yang membantu Anda membakar lebih banyak kalori? Mungkin tampak logis bahwa makan makanan pertama di pagi hari membuat metabolisme Anda meningkat. Tetapi para peneliti yang mempelajari pentingnya sarapan untuk menurunkan berat badan tidak perlu setuju.
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pastikan Anda mendapatkan fakta langsung tentang sarapan sehingga Anda mendapatkan hasil penurunan berat badan yang layak Anda dapatkan.
Pentingnya Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan
Apakah Anda perlu makan sarapan untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan? Belum tentu, kata peneliti. Ketika datang untuk mempelajari sarapan dan metabolisme, sains tidak dapat disimpulkan. Faktanya, tidak ada penelitian yang membuktikan bahwa sarapan dapat meningkatkan metabolisme.
Ketika anggota American Society for Nutrition bertemu untuk membahas pentingnya sarapan, mereka melihat studi tentang frekuensi makan dan penurunan berat badan. Kesimpulan mereka? Karena kebiasaan makan sangat sulit dipelajari, penelitian belum dapat membuktikan bahwa makan sarapan - atau makanan tertentu - dapat meningkatkan metabolisme. Bahkan, mereka tidak menemukan data yang menunjukkan bahwa seberapa sering kita makan memiliki pengaruh pada berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari .
Sebuah pernyataan yang dikeluarkan oleh International Society for Sports Nutrition memperkuat kesimpulan itu. Kelompok ini mengatakan bahwa "Peningkatan frekuensi makan tidak tampak secara signifikan meningkatkan termogenesis yang diinduksi oleh diet, pengeluaran energi total atau tingkat metabolisme istirahat." Dalam istilah nyata, itu berarti bahwa makan makanan biasa tidak memiliki efek langsung pada jumlah kalori yang kita konsumsi. terbakar sepanjang hari.
Apa yang dikatakan oleh para ahli diet tentang Makan Sarapan untuk Meningkatkan Metabolisme
Anda mungkin tergoda untuk mengabaikan sains karena tampaknya logis bahwa sarapan dapat meningkatkan metabolisme. Dan sarapan sehat itu baik untuk Anda, bukan? Tetapi bahkan ahli diet yang terdaftar jelas tentang apa yang dapat dan tidak dapat dilakukan sarapan untuk Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan .
Pendidik nutrisi dan diabetes Jill Weisenberger, MS, RD, CDE, menjelaskan bahwa banyak orang salah memahami manfaat dari makan sarapan .
"Makan sarapan tidak mempengaruhi tingkat metabolisme dalam cara orang suka mengatakannya. Ada penelitian untuk mendukung makan pagi untuk manajemen berat badan, tetapi tidak untuk meningkatkan pembakaran kalori. ”
Pendapatnya didukung oleh pernyataan posisi dari Akademi Nutrisi dan Diet yang didukung oleh American College of Sports Medicine. Dalam pernyataan mereka tentang makan sarapan, mereka mengkonfirmasi bahwa, saat makan sarapan dikaitkan dengan berat badan yang lebih rendah, tidak ada bukti yang jelas untuk menunjukkan bahwa makan sarapan dapat meningkatkan metabolisme.
Haruskah Saya Makan Sarapan untuk Menurunkan Berat Badan?
Jika Anda seorang pelaku diet, dan Anda bingung tentang cara meningkatkan metabolisme untuk menurunkan berat badan, jangan khawatir. Ilmu tentang sarapan tidak berarti bahwa Anda harus melewatkan makan pagi Anda. Hanya karena makan sarapan tidak dapat meningkatkan metabolisme Anda, bukan berarti Anda harus melewatkan makan sepenuhnya. Tentu saja ada manfaat untuk makan sarapan yang sehat, dan makan teratur sepanjang hari.
Tetapi penting untuk memahami pentingnya sarapan jika Anda ingin menurunkan berat badan.
Sarapan tidak lebih penting atau kurang penting dibandingkan makanan lain. Yang penting adalah total asupan kalori Anda untuk hari itu . Makan makanan sehat yang rendah kalori untuk membantu Anda mengurangi rasa lapar dan menghindari pesta makan. Kemudian gunakan latihan dan gaya hidup aktif untuk meningkatkan metabolisme dan menurunkan berat badan untuk selamanya.
Sumber:
David J. Clayton, David J. Stensel, Lewis J. James "Pengaruh kelalaian sarapan pada selera subyektif, metabolisme, ghrelin asilasi dan GLP-17-36 selama istirahat dan olahraga Journal of Nutrition 11 Juli 2015.
McCrory MA, Campbell WW. "Efek frekuensi makan, ngemil, dan sarapan melompati regulasi energi: ikhtisar simposium." Jurnal Nutrisi, 14 Januari 2011.
American Dietetic Association. "Posisi American Dietetic Association: Manajemen Berat." Februari 2009.
Paul M La Bounty, Bill I Campbell, dkk. "Posisi International Society of Sports Nutrition berdiri: frekuensi makan." Jurnal Masyarakat Internasional Nutrisi Olahraga 16 Maret 2011.
Jill Weisenberger. Wawancara pribadi melalui email. 5 November 2012.