"Aku berharap menurunkan berat badan dengan berlari. Berapa banyak kalori yang aku bakar ketika aku berlari?"
Jumlah kalori yang Anda bakar selama lari tergantung pada banyak faktor, yang paling penting adalah berat badan dan tingkat pengerahan tenaga Anda.
Bagaimana Berat Mempengaruhi Kalori yang Terbakar
Semakin banyak Anda menimbang, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar saat berlari. Orang dengan berat badan 140 pon yang berlari pada kecepatan 10 menit per menit (6 mph) akan membakar 318 kalori dalam 30 menit.
Menjalankan langkah yang sama untuk jumlah waktu yang sama, orang dengan berat badan 180 pound akan membakar 408 kalori.
Bagaimana Kecepatan Mempengaruhi Kalori yang Terbakar
Semakin cepat Anda berlari, semakin banyak kalori yang akan Anda bakar. Orang dengan berat badan 160 pon dengan kecepatan 12 menit (5 mph) selama 30 menit akan membakar 290 kalori. Orang yang sama berlari pada kecepatan 10 menit per mil (6 mph) akan membakar 363 kalori dalam 30 menit.
Berapa Banyak Kalori yang Anda Terbakar Saat Berlari
Untuk mendapatkan perkiraan kasar berapa banyak kalori yang Anda bakar berdasarkan berat dan kecepatan Anda, Anda dapat menggunakan kalkulator pengeluaran kalori. Ada juga aplikasi yang dapat melacak kalori Anda saat Anda berlari. Beberapa pelari juga menggunakan perangkat pelacakan aktivitas seperti Fitbit untuk memantau kalori mereka.
Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa ini hanyalah perkiraan kasar kalori Anda. Kalkulator kalori treadmill khususnya sering tidak akurat dan melebih-lebihkan jumlah kalori yang terbakar selama lari.
Jangan membuat kesalahan karena terlalu berlebihan karena Anda melebih-lebihkan jumlah kalori yang Anda bakar .
Jadi, Bagaimana Saya Menurunkan Berat Badan Dengan Menjalankan?
Jika Anda mencoba menurunkan berat badan dengan berlari, ingatlah bahwa satu pon sama dengan 3.500 kalori. Jadi Anda harus membuat kekurangan kalori 3.500 dengan olahraga atau pemotongan kalori.
Tingkat penurunan berat badan yang aman dan sehat adalah sekitar 0,5 hingga 2 pon per minggu. Jika Anda menurunkan berat badan lebih cepat dari itu, Anda mungkin kehilangan otot selain lemak.
Untuk mencapai tujuan dari satu pon yang hilang per minggu, Anda harus membuat kekurangan kalori 500, baik melalui latihan atau pemotongan kalori, per hari. Pertama-tama Anda harus mencari tahu berapa banyak kalori yang Anda butuhkan per hari untuk menjaga berat badan Anda. Jika Anda tidak ingin memotong kalori dengan makan, maka cari tahu (menggunakan kalkulator pengeluaran kalori) berapa banyak yang Anda perlukan untuk menjalankan setiap hari untuk membakar 500 kalori. Untuk membuat defisit 500 kalori dengan berlari, orang dengan berat badan 150 lb, misalnya, harus berlari selama sekitar 45 menit dengan kecepatan 10 menit per mil.
Beberapa pelari menemukan bahwa mereka akhirnya mencapai dataran tinggi penurunan berat badan ketika, meskipun kebiasaan makan berjalan teratur dan sehat, kemajuan penurunan berat badan mereka berhenti. Saat itulah pelari mungkin ingin berlari ke tingkat berikutnya dengan menambahkan beberapa kecepatan , latihan bukit , dan jarak yang lebih jauh untuk meningkatkan pembakaran kalori mereka. Kecepatan, usaha, dan jarak yang meningkat akan memompa kalori yang terbakar dan mudah-mudahan menyebabkan lebih banyak pound hilang.
Sumber:
Ainsworth BE, dkk. Ringkasan Aktivitas Fisik 2011: Pembaruan Kedua Kode dan Nilai-Nilai MET. Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan. 2011; 43: 1575.