Berlari adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi upaya penurunan berat badan sering kali terbengkalai dan kemudian sulit untuk kembali ke jalurnya. Berikut ini adalah kesalahan umum penurunan berat badan dan cara menghindarinya.
1 - Harapan Tidak Realistis
Sementara acara televisi seperti "The Biggest Loser" dapat menginspirasi orang untuk menurunkan berat badan, mereka juga mengaturnya untuk harapan penurunan berat badan yang sangat tidak realistis. Hanya karena seseorang di TV kehilangan 10 pon dalam seminggu tidak berarti bahwa itu aman, sehat, atau realistis bagi Anda untuk melakukan hal yang sama.
Bagaimana memperbaikinya
Jumlah penurunan berat badan yang sehat adalah satu pon hingga dua pon per minggu. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang kehilangan banyak berat badan dengan sangat cepat lebih mungkin memperolehnya kembali. (Seperti yang Anda lihat dalam episode "Where Are They Now?" Dari acara penurunan berat badan tersebut.)
Penting untuk sabar dan melihat setiap pound yang hilang menjadi pencapaian besar di sepanjang jalan. Dan ingatlah untuk memiliki cara lain selain jumlah pada skala untuk mengukur kemajuan Anda, seperti bagaimana pakaian Anda pas atau jumlah inci yang hilang. Pikirkan tentang semua peningkatan kesehatan lainnya dan manfaat dari lari yang Anda lihat, termasuk mengurangi stres, tidur yang lebih baik, peningkatan energi, dan mengurangi risiko banyak penyakit.
2 - Merampas Dirimu Sendiri
Anda mungkin berasumsi bahwa menjalani diet atau makan sehat berarti membuang semua makanan favorit Anda yang memanjakan. Tetapi apa yang terjadi jika Anda terlalu banyak melepaskan diri adalah bahwa hal itu biasanya menyebabkan makan berlebihan. Suatu hari Anda hanya pergi dan kemudian Anda benar-benar pergi ke laut .
Bagaimana memperbaikinya
Jika Anda memiliki keinginan yang kuat, tidak apa-apa untuk memanjakan - sedikit. Cobalah untuk mencegah diri Anda pergi berlebihan dengan hanya menempatkan sejumlah makanan di depan Anda. Masukkan keripik kentang dalam mangkuk kecil daripada memakannya langsung dari kantong, misalnya. Ini sangat penting setelah lari atau olahraga yang berat ketika Anda mungkin merasa bahwa pesta besar-kalori dibenarkan. Pada kenyataannya, Anda bisa berakhir dengan makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar selama lari Anda.
3 - Menggunakan Makanan sebagai Hadiah
Apakah mereka mencoba untuk menurunkan berat badan atau tidak, itu sangat umum bagi pelari untuk menggunakan makanan sebagai hadiah. Mereka sering ingin memperlakukan diri mereka sendiri setelah latihan atau balapan yang keras. Tetapi sistem penghargaan semacam itu dapat benar-benar menggagalkan upaya penurunan berat badan Anda. Anda dapat mulai menggunakan setiap alasan kecil untuk memanjakan diri Anda dengan pencuci mulut berkalori tinggi atau kesenangan lainnya saat Anda memiliki dorongan untuk itu.
Bagaimana memperbaikinya
Sebagai gantinya, manjakan diri Anda dengan hadiah non-makanan, seperti perlengkapan lari baru, pedikur, atau pijatan ketika Anda mencapai tujuan berjalan. Setelah Anda mencapai tujuan tertentu, pilih tonggak baru dan sajian non-makanan lain untuk menyertainya.
4 - Melewatkan Makanan
Beberapa orang melewatkan makan berpikir bahwa mereka akan menghemat kalori. Tetapi strategi itu biasanya menjadi bumerang. Tubuh kita memiliki mekanisme bertahan hidup yang tertanam untuk menghemat kalori ketika kita pergi untuk waktu yang lama tanpa makan. Jadi, ketika Anda melewatkan makan, tubuh Anda memperlambat metabolisme Anda untuk mencegah Anda kelaparan. Juga, melewatkan makan akan membuat Anda lebih lapar, yang meningkatkan godaan Anda untuk memakan semua yang terlihat.
Bagaimana memperbaikinya
Cobalah makan lima hingga enam porsi kecil setiap hari, atau tiga kali makan dan beberapa camilan sehat di antaranya. Anda akan menemukan bahwa makan makanan kecil akan membantu mempertahankan tingkat energi Anda sepanjang hari dan membuat Anda tidak merasa lapar (dan kemudian makan berlebihan) sepanjang waktu. Jika Anda melewatkan makan, seperti sarapan, karena Anda tidak punya waktu, cobalah makan sesuatu dengan cepat seperti sereal, selai kacang dengan roti panggang, atau keju dan buah.
5 - Minum Terlalu Banyak Kalori
Beberapa pelari menganggap bahwa karena mereka berlari atau melakukan bentuk-bentuk latihan lain, mereka seharusnya minum minuman olahraga. Tapi kenyataannya adalah, sementara itu penting bahwa Anda menggunakan minuman olahraga untuk menggantikan elektrolit selama berjalan lama, Anda tidak perlu terus meminumnya ketika Anda tidak berlari. Bukan saja mereka tinggi kalori, tetapi mereka juga memiliki manfaat gizi yang sangat sedikit dan mereka tidak akan membuat Anda kenyang.
Bagaimana memperbaikinya
Jauhi minuman olahraga bergula, kecuali Anda menjalankan lebih dari 90 menit dan perlu mengganti elektrolit yang hilang karena keringat. Anda juga harus mencoba untuk menghindari jus buah (buah utuh selalu lebih baik), soda biasa, dan minuman kopi khusus kalori tinggi. Air biasa baik-baik saja untuk tetap terhidrasi selama seminggu. Jika itu terlalu membosankan untuk Anda, coba peras lemon di air Anda atau minum air seltzer rasa tanpa kalori. Juga, cobalah membatasi konsumsi bir dan alkohol menjadi 1-2 gelas per minggu.
6 - Terlalu Tinggi Kalori Anda Terbakar
Beberapa orang yang mencoba menurunkan berat badan akan bergantung pada tabel pengeluaran kalori untuk mengetahui berapa banyak kalori yang mereka bakar saat berlari atau melakukan aktivitas fisik lainnya. Masalahnya adalah bahwa tabel tersebut memberi tahu Anda pengeluaran kalori dari orang biasa dan biasanya melebih-lebihkan pengeluaran kalori. Hal yang sama berlaku untuk treadmill dan mesin cardio lainnya yang menampilkan pengeluaran kalori. Beberapa laporan menunjukkan bahwa treadmill dan mesin cardio lainnya sebenarnya melebih-lebihkan kalori yang terbakar hingga 15% hingga 20%.
Bagaimana memperbaikinya
Sangat penting bahwa Anda mengambil kalori yang terbakar perkiraan dengan butiran garam. Tidak apa-apa menggunakan angka sebagai patokan untuk lari Anda, tetapi jangan berencana untuk mengonsumsi kalori tambahan berdasarkan jumlah itu. Itu cara mudah untuk mulai menambah berat badan , terlepas dari upaya olahraga Anda. Jika Anda benar-benar ingin mendapatkan ide yang lebih baik tentang berapa banyak kalori yang Anda bakar selama perjalanan Anda, coba gunakan monitor detak jantung. Itu akan lebih akurat daripada mengandalkan tabel atau pembacaan mesin kardio.
7 - Tidak Menyesuaikan Kebutuhan Kalori
Saat Anda menurunkan berat badan, kalori Anda perlu berubah karena membutuhkan lebih sedikit kalori untuk mempertahankan berat badan Anda. Jadi jika Anda terus makan jumlah kalori yang sama, Anda mungkin akan memukul dataran tinggi penurunan berat badan .
Bagaimana memperbaikinya
Jika Anda ingin terus menurunkan berat badan , Anda harus secara bertahap mengurangi asupan kalori Anda. Gunakan kalkulator kalori untuk menentukan berapa banyak kalori yang sebenarnya Anda butuhkan setiap hari. Setelah Anda memiliki angka itu, Anda perlu menciptakan defisit - baik dengan diet atau olahraga - sekitar 500 kalori per hari untuk kehilangan satu pon seminggu.