Apa Waktu Finishing yang Baik?
Apa yang dianggap sebagai waktu penyelesaian yang baik untuk 5K?
Itu pertanyaan sulit untuk dijawab karena waktu balapan bisa sangat subyektif - apa yang dipikirkan seseorang adalah saat yang tepat untuk lomba 5K (3,1 mil) mungkin tidak dianggap sebagai waktu yang baik oleh orang lain. Cara mudah untuk melihat seberapa cepat orang biasanya berlari di 5Ks adalah dengan melihat hasil balapan sebelumnya, yang kemungkinan besar terdaftar di situs web lomba.
Anda dapat melihat saat-saat para pemenang kelompok usia, mereka yang selesai di tengah-tengah paket, dan mereka yang selesai di bagian bawah. Jumlah finish dan rentang waktu penyelesaiannya mungkin serupa dari tahun ke tahun.
Anda akan melihat bahwa waktu penyelesaian untuk rentang 5K sangat luas karena biasanya ada campuran pelari cepat berpengalaman dan pelari pemula dan pejalan kaki. Laki-laki yang menang dapat menjalankan kursus 5K di suatu tempat antara 13 hingga 15 menit dan perempuan pemenang dapat menjalankannya dalam kisaran 16 hingga 19 menit. Beberapa pejalan kaki mungkin membutuhkan waktu satu jam untuk menyelesaikannya. Kebanyakan orang merasa nyaman untuk menyelesaikan dalam rentang 20 hingga 25 menit (kecepatan 6: 26 / mil hingga 8: 21 / mil).
Bagaimana Kelayakan 5K Anda
Tentu saja, membandingkan pria dengan wanita dan orang-orang berusia 20-an sampai orang-orang berusia 50-an tidak adil. Kinerja Anda sangat bergantung pada banyak faktor, seperti tingkat pengalaman, usia, dan jenis kelamin Anda.
Salah satu cara untuk menempatkan semua peserta 5K pada tingkat lapangan bermain, tanpa memandang usia dan jenis kelamin, adalah dengan penilaian usia.
Hasil yang dinilai usia memungkinkan Anda membandingkan waktu balapan dengan ras lain dalam lomba, serta standar untuk usia dan jenis kelamin Anda. Anda dapat menggunakan kalkulator yang sudah kuno ini untuk mengetahui waktu balapan usia Anda untuk mendapatkan perbandingan tentang bagaimana waktu akhir Anda dibandingkan dengan yang lain.
Untuk 5K pertama Anda, cobalah untuk tidak terlalu terpaku pada waktu finishing Anda.
Fokus pada apa yang Anda rasakan selama balapan, terutama perasaan senang ketika Anda melewati garis finish.
Bersaing Melawan Diri Sendiri
Setelah mendapatkan lebih banyak pengalaman balap, Anda dapat lebih fokus pada kinerja Anda, tetapi cobalah untuk tidak membandingkan diri Anda dengan orang lain. Hal hebat tentang perlombaan lari adalah Anda bisa bersaing dengan diri sendiri. Banyak orang suka menjalankan jarak yang sama setiap tahun atau setiap beberapa bulan sehingga mereka dapat mencoba untuk mengalahkan catatan pribadi mereka (PR). Mereka dapat bersaing dengan diri mereka sendiri dan mengukur kemajuan mereka sendiri daripada mengkhawatirkan apa yang peserta lain lakukan.
Lebih lanjut tentang 5K Times
Jika Anda benar-benar ingin tahu tentang jam berapa Anda dapat berlari di 5K, berikut ini cara Anda memperkirakan waktu balapan 5K .
Jadwal Pelatihan 5K
Jika Anda berencana untuk menjalankan 5K, berikut beberapa jadwal pelatihan untuk dipilih:
Jadwal Pelatihan 5K untuk Pemula: Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang untuk pelari pemula yang dapat berlari setidaknya satu mil dan ingin terus berlari ke garis finish lomba 5K.
Jadwal Pelatihan 5K Run / Walk: Jadwal pelatihan delapan minggu ini dirancang bagi mereka yang dapat berlari selama lima menit setiap kalinya dan ingin membangun hingga berjalan untuk seluruh lomba 5K.
Berlatih selama 5K dalam Sebulan: Program pelatihan empat minggu ini ditujukan bagi para pemula yang ingin membangun hingga menjalankan 5K dalam sebulan.
Jadwal Pelatihan 5K untuk Pemula Tingkat Lanjut: Jadwal delapan minggu ini ditujukan untuk pelari yang sedikit di luar jadwal pelatihan pemula, dapat berlari sejauh 2 mil dengan nyaman dan dapat berlari 4 hingga 5 hari per minggu.
Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Intermediet: Jadwal delapan minggu ini baik untuk pelari yang sudah menjalankan beberapa lomba 5K dan mencari untuk mencapai catatan pribadi (PR) di 5K.
Jadwal Pelatihan 5K untuk Pelari Lanjutan: Program pelatihan 5K minggu kedelapan ini ditujukan untuk pelari tingkat lanjutan.
Anda harus menjalankan setidaknya 4-5 hari seminggu dan dapat berlari setidaknya 5 mil.
4-Minggu Jadwal Pelatihan 5K Lanjutan: Jadwal 4 minggu ini untuk pelari berpengalaman yang menjalankan setidaknya 5 hari seminggu dan dapat berlari setidaknya 6 mil.