Menjalankan perlombaan jalan, seperti 5K , dapat tampak mengintimidasi para pelari baru, tetapi Anda kehilangan pengalaman yang sangat positif dan memuaskan jika Anda terlalu takut untuk mengambil risiko. Berikut adalah beberapa ketakutan umum tentang perlombaan lari dan bagaimana Anda dapat mengatasinya.
1 - Saya Akan Menyelesaikan Final.
Selama bertahun-tahun, saya telah mendengar ratusan pelari pemula mengaku bahwa datang di tempat terakhir adalah ketakutan terbesar mereka ketika menjalankan balapan pertama mereka. Yang benar adalah bahwa Anda mungkin memiliki banyak kesempatan untuk menyelesaikan terakhir seperti yang Anda lakukan untuk menyelesaikan pertama. Kebanyakan lomba jarak pendek (seperti 5K) memiliki sejumlah pejalan kaki yang berpartisipasi, jadi jika Anda berencana untuk berlari atau berlari / berjalan, kemungkinan besar Anda akan menyelesaikannya di depan sekelompok pejalan kaki. Jika Anda benar-benar khawatir tentang menyelesaikan yang terakhir, pilih lomba lari singkat atau lomba amal yang lebih ramah pejalan kaki tanpa batas waktu , sehingga Anda tahu pasti bahwa mereka akan menjadi pejalan kaki dalam perlombaan.
Tetapi, yang lebih penting, cobalah untuk tidak khawatir tentang bagaimana kinerja Anda dibandingkan dengan peserta lain. Berlari dalam lomba jalan adalah tentang menetapkan tujuan dan mencapainya, dan satu-satunya orang yang harus Anda lawan adalah diri Anda sendiri. Jadi apakah Anda datang pertama atau terakhir, Anda masih menyelesaikan sesuatu yang besar. Dan, di banyak balapan, penonton dan sukarelawan balap bersorak keras untuk pengepak belakang, jadi Anda mungkin benar-benar mendapat lebih banyak perhatian jika Anda selesai menjelang akhir!
2 - Saya Terlalu Sadar Diri untuk Berlari di Depan Banyak Orang.
Banyak orang mengatakan bahwa mereka merasa terintimidasi untuk tampil di depan umum karena mereka pikir semua orang akan menatap mereka dan membuat penilaian. Yang benar adalah bahwa sebagian besar pelari senang melihat orang baru bergabung dengan olahraga karena mereka dapat mengingat bagaimana rasanya ketika mereka mulai berlari.
Mengenakan pakaian yang tepat untuk berlari dapat membuat Anda merasa lebih nyaman saat berlari di depan umum. Bagi wanita, sangat penting untuk mengenakan bra olahraga yang tepat .
Jika Anda khawatir tentang penonton yang menilai Anda, cobalah untuk memikirkannya dari sudut pandang mereka. Jika mereka jujur dengan diri mereka sendiri, mereka kemungkinan besar melihat Anda berpikir, "Wow, saya berharap saya memiliki keberanian / kebugaran / dedikasi untuk menjalankan balapan." Dan jika mereka membuat penilaian negatif, hentikan saja. Mereka mungkin melakukannya untuk mengimbangi rasa cemburu atau ketidakamanan karena tidak berada di luar sana.
Dan, ingat, pertama kali biasanya yang paling sulit. Jika Anda tidak terbiasa berlari di depan umum, Anda akan merasa jauh lebih nyaman setelah Anda melakukannya beberapa kali.
3 - Saya Tidak Akan Dapat Menjalankan Seluruh Waktu.
Saya belum pernah mendengar tentang road race yang akan mendiskualifikasi seseorang untuk berjalan. Bahkan, selama sebagian besar balapan yang pernah saya temui atau tonton, saya telah melihat setidaknya beberapa orang berjalan pada satu titik. Jadi, jika Anda berencana untuk berlari / mengikuti lomba atau berpikir Anda mungkin perlu jalan-jalan, jangan dipikirkan. Anda akan berada di perusahaan yang baik. Jika Anda benar-benar khawatir bahwa Anda akan menjadi SATU-SATUNYA orang yang sedang berjalan-jalan, carilah permainan menyenangkan yang ramah pejalan kaki.
Jika Anda telah melakukan pelatihan untuk jarak balapan dan Anda benar-benar ingin dapat menjalankan seluruh balapan, ikuti kiat-kiat ini untuk memastikan Anda tidak keluar terlalu cepat di awal dan akhirnya harus berjalan sampai akhir. :
- Cobalah untuk memastikan Anda berada di posisi awal yang benar. Balapan yang lebih besar akan memiliki tanda atau garis untuk menentukan kecepatan pelari per mil. Jangan mulai dengan pelari yang lebih cepat karena kemungkinan besar Anda akan mencoba mengikuti mereka.
- Secara sengaja jalankan mile pertama Anda lebih lambat dari yang Anda rencanakan untuk menjalankan yang terakhir. Ini sulit dilakukan karena Anda kemungkinan besar akan merasa sangat kuat di awal. Tetapi Anda akan menghargainya di akhir ketika Anda masih memiliki cukup energi untuk lari ke garis finish.
- Mulailah balapan Anda dengan kecepatan yang nyaman dan pastikan Anda memeriksa jam tangan di penanda mil pertama. Jika Anda berada di depan antisipasi Anda, pelan-pelan. Belum terlambat untuk melakukan koreksi kecepatan setelah hanya satu mil.
4 - Saya Tidak Tahu Apa yang Diharapkan.
Banyak pelari baru memiliki kecemasan tentang pengalaman balapan pertama mereka. Mereka memiliki pertanyaan seperti, "Kapan saya harus makan?" "Seperti apa garis awalnya?" "Bisakah saya tersesat?" Membaca tentang persiapan hari balapan pasti sangat membantu, tetapi Anda mungkin merasa lebih nyaman jika Anda mengikuti perlombaan sebelum Anda benar-benar menjalankannya.
Pergi menonton perlombaan atau menawarkan diri untuk menjadi sukarelawan sehingga Anda dapat mengalami suasana balapan dan mendapatkan gagasan yang lebih baik tentang apa yang diharapkan. Anda juga dapat berbicara dengan teman dan anggota keluarga yang telah melakukan balapan dan meminta mereka untuk tips dan saran. Atau, lebih baik lagi, tanyakan pada teman yang pernah berlari di masa lalu untuk "mengadopsi" Anda untuk balapan dan menunjukkan ke mana harus pergi dan apa yang harus dilakukan pada balapan. Kebanyakan pelari akan bersemangat untuk memperkenalkan pelari baru ke balap jalanan.
5 - Saya Terlalu Tua untuk Menjalankan Balapan.
Selama Anda dalam keadaan sehat , Anda tidak terlalu tua untuk berlari. Saya telah melihat para okogenari melintasi garis akhir dari banyak balapan, dari 5K ke maraton, dan saya selalu berpikir, "Saya harap itu saya suatu hari nanti!" Ini sangat menginspirasi untuk melihat warga senior yang masih di luar sana bersaing.
Direktur balapan mendorong orang-orang dari segala usia dan tingkat kebugaran untuk berpartisipasi dalam balapan, dan banyak ras menawarkan penghargaan kelompok usia untuk pelari / pejalan kaki di usia 60-an, 70-an, dan 80-an. Karena kelompok usia tersebut cenderung memiliki lebih sedikit pelari, Anda bahkan dapat membawa pulang penghargaan kelompok usia untuk waktu penyelesaian Anda. Ibu saya, yang mulai berlari di usia pertengahan 50-an, tidak pernah pulang dengan tangan hampa sejak ia berlari di perlombaan jalan pertama beberapa tahun lalu.
Anda tidak pernah terlalu tua untuk mulai berlari, dan tidak ada kata terlambat untuk memulai balapan di jalan.