Laghu vajrasana termasuk dalam seri kedua Ashtanga yoga. Versi Ashtanga dilakukan dengan tangan Anda di pergelangan kaki Anda. Variasi yang ditunjukkan di sini semakin memperdalam intensitas backbend dengan membawa mahkota kepala Anda ke kaki dan tangan ke paha Anda. Versi Ashtanga sebenarnya cukup mudah diakses jika Anda merasa nyaman dalam pose unta .
Pastikan untuk menjaga dada bergerak naik dan glutes lembut untuk memanjangkan tulang belakang dan menghindari mengunyah punggung bawah. Menurunkan dan mengangkat dengan kontrol benar-benar bekerja paha lebih dari apa pun.
- Jenis pose : Backbend
- Manfaat : Meningkatkan mobilitas tulang belakang; membuka tenggorokan, dada, dan paha depan; memperkuat otot-otot perut dan otot-otot pendukung tulang belakang.
Instruksi
- Mulailah dengan posisi berlutut dengan paha tegak lurus dengan lantai.
- Angkat dada Anda untuk memanjangkan tulang belakang saat Anda kembali ke posisi unta.
- Bawa tangan Anda untuk memegang pergelangan kaki Anda.
- Jatuhkan kepalamu kembali.
- Dengan kontrol yang berasal dari grounding melalui kaki, jatuhkan kepala ke belakang dan perlahan-lahan turunkan mahkota ke tanah, masuk ke dalam backbend.
- Pertahankan kedua lengan lurus dan pegang pergelangan kaki Anda sepanjang waktu.
- Untuk keluar, libatkan inti dan tarik diri Anda kembali ke atas untuk berlutut.
Tips Pemula
- Ini adalah pose yang intens dan seharusnya hanya dicoba oleh siswa dengan latihan back-lentur yang kuat.
- Camel pose adalah versi yang lebih moderat dan pose persiapan yang baik.
Kiat Lanjutan
Jika Anda memiliki punggung yang membungkuk, cobalah variasi ini:
- Alih-alih memegang pergelangan kaki Anda, jauhkan tangan Anda di paha saat Anda turun kembali. Ketika kepala Anda jatuh ke tanah, geser tangan Anda ke bawah paha ke arah lutut Anda. Ini adalah versi pose yang lebih ketat. Menjaga tangan Anda di paha Anda berarti bahwa kepala Anda dapat beristirahat di antara kedua kaki Anda.