Apakah Jello adalah Makanan Penutup Ramah Makanan?
Banyak pelaku diet menggunakan makanan penutup jello dan paket makanan ringan Jell-O sebagai makanan manis ketika mereka mencoba menurunkan berat badan . Tapi apakah sehat jello? Makanan penutup rendah kalori tetapi juga sangat rendah nutrisi. Dapatkan fakta nutrisi untuk Jell-O sebelum Anda memutuskan apakah Anda ingin memasukkannya ke dalam rencana makan Anda .
Jello Kalori dan Fakta Gizi
Fakta Nutrisi Cherry Jello | |
---|---|
Melayani paket Ukuran 1/4 (21 g) | |
Per Melayani | % Nilai Harian * |
Kalori 80 | |
Kalori dari Lemak 0 | |
Total Lemak 0g | 0% |
Lemak Jenuh 0g | 0% |
Sodium 100mg | 4% |
Karbohidrat 19g | 6% |
Gula 19g | |
Protein 2g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Kalsium 0% · Setrika 0% | |
> * Berdasarkan diet 2.000 kalori |
Konsumen yang menyukai Jell-O dapat membeli paket camilan individu atau mereka dapat membeli kotak kecil makanan penutup gelatin dan membuatnya di rumah. Nutrisi Jello hampir sama untuk keduanya.
Tetapi mungkin ada manfaat untuk makan paket makanan ringan, bukan berbagai kotak. Mengapa? Karena paket makanan ringan adalah bagian yang dikontrol . Anda cenderung makan lebih dari satu kontainer saat Anda membeli paket makanan ringan. Tetapi ketika Anda menyiapkan gelatin rasa di rumah, satu porsi adalah seperempat kotak yang disiapkan. Lebih mudah untuk makan lebih dari itu jika Anda melayani diri sendiri dari mangkuk besar atau wadah yang dapat ditutup kembali.
Camilan gelatin paling populer adalah Jell-O. Tetapi merek lain tersedia. Nutrisi untuk gelatin rasa yang dibuat oleh perusahaan lain mungkin sedikit berbeda. Snack Pack Juicy Gel, misalnya, menyediakan 100 kalori (bukan 70) untuk porsi ukuran yang sama, menurut produsen.
Jello Pudding Nutrition
Jika Anda mencoba memilih antara jello gelatin snack dan puding merek Jell-O, Anda mungkin ingin memilih puding. Camilan puding merek Jell-O menyediakan 110 kalori , 1,5 gram lemak, 8 gram karbohidrat, 1 gram serat, dan 18 gram gula. Tetapi juga menyediakan 2 gram protein.
Tidak banyak, tetapi Anda akan mendapatkan lebih banyak nutrisi dari puding.
Selain itu, jika Anda membuat puding di rumah Anda dapat menggunakan susu skim dan mengurangi kandungan lemaknya lebih jauh. Ada rumor internet membuat puding jello dengan air. Resep ini cenderung tidak berfungsi dengan baik dan Anda mengurangi nilai gizi saat Anda memotong susu.
Terakhir, karena puding krim, Anda mungkin lebih puas makan lebih sedikit dari memperlakukan daripada Anda akan makan paket snack gelatin manis. Paket snack Jell-O bebas lemak dan bebas gula tersedia sehingga Anda dapat memuaskan gigi manis Anda dengan jumlah kalori paling sedikit.
Apakah Jello Healthy?
Jello rendah kalori. Oleh karena itu, banyak pelaku diet menikmati kemasan camilan merek Jell-O atau membuat camilan rasa buah untuk hidangan pencuci mulut sebagai pengganti pilihan kalori yang lebih tinggi seperti es krim. Tapi jello adalah sumber kalori kosong.
Makanan berkalori rendah menyediakan energi terutama dalam bentuk gula tambahan dan lemak padat yang tidak sehat seperti lemak jenuh atau lemak trans. Mereka menyumbangkan energi (kalori) tetapi tidak memberikan nilai gizi. Jello tidak mengandung lemak tetapi hampir seluruhnya terdiri dari gula.
Jadi jello bebas gula lebih baik? Itu tergantung siapa yang kau tanya. Dessert gelatin bebas gula mendapatkan rasa manis atau buah dari pemanis buatan.
Banyak ahli percaya bahwa pemanis buatan tidak aman . Dan yang lain percaya bahwa mereka dapat menyesuaikan cara tubuh Anda merasakan dan mengenali makanan, membuat Anda lebih sering menginginkan makanan manis.
Masalah lain dengan jello adalah bahwa itu biasanya dipasangkan dengan krim kocok. Menambahkan topping kocok seperti Cool Whip atau Reddi Whip dapat menambahkan kalori dan gula yang signifikan jika Anda tidak berhati-hati dalam menyajikan ukuran. Satu porsi (dua sendok makan) Reddi Wip hanya menyediakan 15 kalori dan satu gram lemak, tetapi sangat sedikit orang yang mengukur topping ketika mereka menyemprotnya dari kaleng.
Resep Jello dan Cara Sehat untuk Memotong Jello Kalori
Jadi apakah ada cara untuk memasukkan jello dalam rencana makan yang sehat?
Iya nih. Tapi seperti makanan manis atau makanan berkalori kosong, Anda harus mengkonsumsinya dalam jumlah sedang. Menurut rekomendasi USDA, wanita dewasa harus membatasi kalori kosongnya hingga 150-250 per hari. Seorang pria dewasa harus menjaga antara 160 dan 330 kalori per hari. Dan seorang anak harus membatasi kalori kosong mereka menjadi sekitar 120 kalori per hari.
Anda dapat meningkatkan nutrisi jello dengan memakannya dengan buah segar alih-alih topping kocok. Taburi dengan buah atau irisan buah untuk menambah warna dan rasa manis. Beberapa juru masak membuat jello dengan jus buah alih-alih air, tetapi ini hanya akan meningkatkan kadar gula dan Anda tidak akan mendapat manfaat dari serat dalam buah segar.
Beberapa orang juga membuat cetakan gelatin rasa buah mereka sendiri tanpa campuran. Metode ini membutuhkan lebih banyak waktu tetapi Anda dapat menghilangkan warna dan bahan buatan.
Anda juga bisa membuat resep salad jello. Ini terdengar seperti itu mungkin cara yang sehat untuk menikmati makanan manis (itu "salad" setelah semua), tetapi sebagian besar resep hanya memadukan buah, krim kocok dan beberapa bahan lain untuk makanan yang menyerupai makanan penutup lebih dari salad.
- Nanas Cottage Keju Jello Salad menambahkan sedikit protein untuk nutrisi yang lebih baik
- Cranberry Jello Salad adalah alternatif untuk cranberry kalengan yang dinikmati sebagian orang pada hari Thanksgiving
- Sugar-free Jello Cream Cheese Fluff adalah hidangan rendah karbohidrat yang mungkin Anda gunakan untuk memuaskan gigi manis Anda.
Jello bisa menjadi pilihan yang lebih sehat jika Anda memilih untuk makan dalam porsi kecil daripada semangkuk besar es krim, tetapi jika Anda ingin mengurangi gula dan memperbaiki pola makan Anda, ini adalah makanan untuk dikonsumsi dalam jumlah sedang.