Hebat untuk mengetahui makanan apa yang baik untuk diraih saat bepergian
Untuk beberapa orang, pemikiran memasak atau bahkan kendala waktu memasak bermasalah. Jika Anda tidak suka memasak, jangan khawatir lagi. Ada cara untuk memiliki diet rendah karbohidrat yang sehat tanpa pernah menyalakan kompor atau menekan tombol pada microwave.
Rencana makan ini mungkin melibatkan drive-through dan mungkin melibatkan makan makanan segar atau dingin, tetapi yang harus Anda lakukan adalah membuka kulkas Anda.
Hari Sehat Tanpa Karbohidrat Tanpa Memasak
Rencana makan berikut ini untuk makan sehari. Jumlah karbohidrat total adalah 33 gram karbohidrat bersih, 25 gram serat, 120 gram protein, dan 1.567 kalori.
| Waktu makan | Makanan |
|---|---|
| Sarapan | 1/2 cangkir sereal bekatul dengan serat ekstra 1/2 cangkir susu 3/4 cangkir stroberi 3 sendok makan irisan kacang almond |
| Makan siang | Pergi ke Wendy . Pesan dua sandwich dada ayam panggang dan salad caesar. Jangan makan roti dan crouton. |
| Camilan | 3 jamur besar, masing-masing dengan 1 sendok makan keju krim berbasis keju |
| Makan malam | Membungkus klub ayam menggunakan 3 daun selada besar (Anda dapat menggunakan tortilla rendah karbohidrat, tetapi perlu menyesuaikan jumlah karbohidrat dan serat ) 4 ons ayam yang dimasak dari konter deli atau dari supermarket ayam panggang utuh 1/2 cangkir irisan paprika merah 1 buah tomat, diiris 1/2 buah alpukat 1 sendok makan mayones |
| Pencuci mulut | Raspberry vanilla cream - Tanpa memasak, tetapi membutuhkan blender selama 5 menit |
Kalori dapat bervariasi dengan menambah dan mengurangi protein dan lemak, atau, jika kebutuhan karbohidrat khusus Anda bervariasi dari ini, dengan mengubah jumlah makanan karbohidrat.
Buat Sendiri Tanpa Sarapan dan Paket Makan Siang Rendah Karbohidrat
Anda dapat membuat menu makanan sendiri untuk hari itu dengan memutar makanan pokok. Misalnya, sereal dan smoothies adalah pilihan yang baik untuk sarapan, sementara berbagai jenis salad biasanya merupakan pilihan yang baik untuk makan siang atau makan malam.
Sebagian besar karbohidrat dalam sayuran dan bahan salad berasal dari serat , sehingga jumlah karbohidrat bersihnya sangat rendah. Gunakan sayuran hijau seperti selada, kubis, kale, dan bayam untuk membuat dasar Anda, lalu tambahkan sayuran rendah karbohidrat untuk mencerahkan rasa dengan paprika, zucchini, dan mentimun dan peras beberapa jus lemon. Untuk meramaikan salad Anda, buatlah salad Mediterania dengan menambahkan tomat anggur, keju feta, zaitun, cuka anggur merah, dan tuna kaleng.
Sarapan bisa menjadi sereal berserat rendah karbohidrat dengan susu dan buah beri. Atau, gantilah dan buatlah protein shake, yang sangat bagus jika Anda harus mengambilnya saat bepergian. Protein shake dapat mengandung bubuk protein rendah karbohidrat, buah segar, kacang hancur, dan almond atau santan.
Pilihan sarapan pagi, makan siang, atau kudapan lainnya dapat berupa daging deli organik atau bebas nitrat yang dapat Anda makan dengan atau tanpa satu ons keju.
Restoran cepat saji juga merupakan pilihan, aturan praktis dengan menjaga diet rendah karbohidrat adalah dengan memakan protein dan membuang roti, kentang, atau makanan bertepung.