Cara Mengobati Cedera Olahraga, Otot Keseleo, Ketegangan atau Tarikan
Jika Anda terluka saat berolahraga, inilah yang harus dilakukan segera. Tips perawatan cedera ini akan membuat rasa sakit dan cedera Anda menjadi lebih buruk dan dapat membantu Anda pulih lebih cepat.
1 - Jika Anda Memiliki Nyeri - Hentikan Latihan Dengan Segera
Tanda pertama dari cedera olahraga biasanya adalah rasa sakit mendadak. Dan langkah pertama dalam mengobati cedera olahraga adalah mencegah cedera atau kerusakan lebih lanjut. Ini berarti menghentikan aktivitas dengan segera dan memulai perawatan. Beristirahat bagian yang terluka sangat penting untuk penyembuhan, jadi jangan berolahraga melalui rasa sakit, yang hanya akan membuat situasi lebih buruk dan dapat menunda penyembuhan oleh hari atau bahkan berminggu-minggu. Jadi, jika Anda memiliki rasa sakit yang tiba-tiba, tajam atau menembaki, turunlah dari lapangan dan duduk di luar sisa permainan.
Lebih
2 - Mengurangi Swelling dengan Es dan Kompresi
Hal pertama yang terjadi setelah cedera akut membengkak di sekitar lokasi cedera. Perawatan pertama untuk sebagian besar cedera jaringan lunak akut (memar, strain, mata air, air mata) adalah untuk mencegah, menghentikan dan mengurangi pembengkakan. Ketika jaringan lunak rusak, itu membengkak atau mungkin berdarah secara internal. Pembengkakan ini menyebabkan rasa sakit dan kehilangan gerak, yang membatasi penggunaan otot.
Untuk mengurangi bengkak, segera oleskan es pada cedera, tingkatkan bagian yang cedera di atas jantung Anda, dan gunakan pembungkus kompresi untuk membantu menjaga pembengkakan tetap terkendali. Kompresi menjaga agar darah tidak mengalir di jaringan. Jangan membungkus perban terlalu erat, tetapi tetap kencang.
Lebih
3 - Es dengan Cara yang Benar
Setelah sebagian besar cedera olahraga akut atau tiba - tiba , es adalah teman Anda. Es mengurangi pembengkakan dan membantu mengurangi rasa sakit. Menerapkan es di atas bungkus kompresi dapat membantu mengurangi pembengkakan lebih banyak pada bungkusnya saja. Pedoman pengobatan umum termasuk menerapkan es ke bagian yang cedera beberapa kali sehari selama 20 menit setiap kali. Salah satu cara termudah untuk membuat es luka adalah dengan kantong es yang dihancurkan atau sekantong sayuran beku, seperti kacang polong. Biarkan area tersebut benar-benar hangat sebelum menggunakan es lagi (untuk mencegah radang dingin). Jangan pernah menerapkan panas pada cedera akut. Panas akan meningkatkan sirkulasi dan meningkatkan pembengkakan.
4 - Beri Meditasi Ketika Tepat
Nyeri adalah gejala utama dari sebagian besar cedera olahraga. Sebagian besar cedera jaringan lunak menyakitkan karena pembengkakan dan peradangan yang terjadi setelah cedera. Pereda nyeri sering menjadi alasan utama orang beralih ke obat anti-inflamasi over-the-counter (OTC) yang bekerja dengan mengurangi mengatasi peradangan yang terjadi sebagai akibat dari cedera. Obat penghilang rasa sakit juga bermanfaat untuk mengurangi nyeri otot dan otot.
5 - Mulai Memindahkan Segera Setelah Anda Bisa
Setelah satu atau dua hari istirahat dan es terkilir, strain atau cedera lainnya akan mulai sembuh. Jika rasa sakit atau bengkak Anda tidak berkurang setelah 48 jam, temui dokter Anda.
Setelah penyembuhan dimulai, latihan mobilitas, peregangan ringan dan pijatan ringan dapat mengurangi adhesi dan pembentukan jaringan parut dan memperbaiki fungsi otot. Perlahan-lahan meningkatkan berbagai gerakan di sendi atau otot yang terluka. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak memaksa peregangan, atau Anda berisiko cedera kembali ke area tersebut.
6 - Membangun Kembali Strenth dan Stabilitas Bersama
Setelah cedera, penting bagi sendi untuk kembali ke penyelarasan yang tepat. Program rehabilitasi yang baik akan mencakup latihan yang menargetkan stabilitas sendi, yang dianggap sebagai hal terpenting untuk membangun kembali setelah cedera ekstremitas bawah .
Akhirnya, setelah cedera sembuh, latihan penguatan dapat dimulai. Mulailah dengan bobot yang mudah dan gunakan bentuk yang baik. Juga Lihat: Latihan Compund atau Isolation untuk rehabilitasi cedera.
7 - Haruskah saya Es atau Panas Cedera Saya?
Perawatan untuk cedera olahraga akut dimulai dengan menerapkan es. Tetapi setelah penyembuhan berjalan dengan baik, panas mungkin membantu mengurangi ketegangan otot pada sakit dan nyeri kronis. Pelajari lebih lanjut tentang kapan menggunakan es dan kapan menggunakan panas pada cedera.
:
> Sumber:
> The American Orthopedic Society for Sports Medicine
> Penggunaan Es dalam Pengobatan Cedera Akut-Jaringan Akut. Tinjauan sistematis dari uji coba terkontrol secara acak; Chris Bleakley, dkk, The American Journal of Sports Medicine 2004, Volume 32.
Lebih