4 Strategi untuk Mengurangi Tekanan pada Pergelangan Tangan Anda Selama Yoga
Banyak pose yoga, seperti papan dan chaturanga , bergantung pada meletakkan berat di pergelangan tangan Anda. Ini bisa sangat sulit dan menyakitkan jika Anda memiliki kondisi seperti osteoarthritis atau berurusan dengan cedera pergelangan tangan.
Ada beberapa cara untuk mengatasi hal ini, mengurangi tekanan pada pergelangan tangan Anda, dan terus membangun kekuatan tubuh bagian atas Anda. Tergantung pada batasan medis dan tingkat rasa sakit Anda, sejumlah adaptasi memungkinkan Anda untuk berlatih dengan aman pose-pose ini.
Adaptasi untuk Nyeri Pergelangan Tangan Ringan
Bagi mereka yang memiliki nyeri pergelangan tangan ringan, mengubah cara Anda menempatkan berat di tangan Anda mungkin sudah cukup. Dalam pose seperti anjing yang menghadap ke bawah , ada kecenderungan untuk menggali pergelangan tangan ke dalam matras, yang menyebabkan rasa sakit. Untuk mengatasi ini, Anda harus memperhatikan bagaimana Anda menempatkan tangan Anda di setiap pose yang menahan beban.
Mulailah dengan menyebarkan jari-jari Anda dengan baik dan lebar. Pastikan jari tengah Anda sejajar satu sama lain. Bawalah tekanan ke setiap jari Anda, sampai ke ujung. Pada saat yang sama, ingatlah untuk melibatkan otot-otot kaki Anda dengan kuat sehingga mereka dapat membawa sebagian berat badan Anda. Semua ini akan meringankan beban di pergelangan tangan Anda, yang mungkin cukup untuk menghilangkan rasa sakit.
Pilihan lain adalah membuat tangan Anda menjadi tinju dalam pose-pose ini. Ini memungkinkan berat badan jatuh pada buku-buku jari Anda. Pastikan untuk bergerak ke posisi perlahan dan fokus untuk melindungi pergelangan tangan Anda dari tekukan yang tidak perlu yang dapat menyebabkan ketegangan tambahan.
Alat Peraga untuk Nyeri Pergelangan Tangan yang Parah
Mereka yang memiliki masalah pergelangan tangan yang parah mungkin bisa mendapatkan bantuan dari alat peraga. Sebuah irisan yoga yang terbuat dari busa atau gabus dapat digunakan di bawah pergelangan tangan Anda untuk melunakkan sudut ekstensi. Blok seperti Barbell yang dirancang untuk membantu push-up adalah pilihan lain untuk melihat ke dalamnya. Banyak dari ini memungkinkan Anda untuk menjaga pergelangan tangan dalam posisi netral sementara dalam pose seperti papan dan chaturanga.
Poses Alternatif
Akhirnya, kita sampai pada solusi untuk mereka yang mengalami masalah pergelangan tangan paling parah: penghindaran. Ini adalah pendekatan yang harus Anda ambil jika tidak ada solusi di atas yang memungkinkan Anda melakukan pose tanpa rasa sakit. Ini juga satu-satunya pilihan Anda jika dokter menyarankan Anda untuk tidak memberikan tekanan apapun pada pergelangan tangan Anda sama sekali.
Anda masih dapat melakukan pose-pose seperti anjing dan papan yang menghadap ke bawah, meskipun Anda harus menggunakan lengan bawah Anda dan pergi ke pose lumba - lumba sebagai gantinya. Ini mengurangi berat pergelangan tangan Anda, tetapi tetap memberi Anda peregangan yang ditawarkan pose-pose lainnya. Ini juga akan membantu Anda melatih kekuatan lengan atas Anda.
Posenya seperti prajurit II dan variasi ini dari sudut sisi yang diperpanjang , di mana lengan dipegang sejajar dengan lantai juga akan membentuk biceps dan trisep.
Satu Kata Dari
Penting untuk diingat untuk mendapatkan pendapat dokter Anda tentang apakah kondisi Anda menghalangi meletakkan berat pada pergelangan tangan. Anda juga dapat meminta instruktur Anda untuk menonton formulir Anda dalam adaptasi apa pun saat Anda memulai. Dia akan dapat memberikan lebih banyak kiat untuk membantu Anda lebih jauh mengurangi tekanan sehingga Anda dapat terus menikmati latihan Anda.