The Foot Race Standar Memiliki Akar Its di Legenda Kuno
Maraton adalah 26,2 mil atau 42 kilometer. Meskipun beberapa maraton berbeda di medan mereka (beberapa sangat datar, beberapa sangat berbukit-bukit) dan tingkat kesulitan, jaraknya selalu 26,2 mil. Balapan yang lebih pendek atau lebih panjang dalam jarak memiliki nama yang berbeda (seperti 5K, 10K, setengah maraton, atau ultra-marathon).
Sebelum Anda mencoba lari maraton, sebaiknya Anda berlari setidaknya selama enam bulan dan berlari setidaknya tiga kali seminggu.
Jika Anda belum pernah mengikuti perlombaan sebelumnya, Anda mungkin ingin memulai dengan balapan yang lebih pendek, seperti 5K (3,1 mil), 10K (6,2 mil) atau setengah maraton (13,1 mil).
Setelah Anda menyelesaikan jarak balapan yang lebih pendek, Anda akan berada dalam posisi yang lebih baik untuk memutuskan apakah Anda ingin mengambil tantangan untuk berlari atau berjalan sejauh 26,2 mil.
Sejarah Marathon
Legenda mengatakan bahwa Pheidippides, seorang utusan Yunani, berlari sejauh 25 mil dari Marathon ke Athena, untuk menyampaikan berita kemenangan orang Athena atas Persia pada tahun 490 SM Jarak marathon modern menjadi 26,2 mil di Olimpiade 1908, di mana kursus marathon adalah dirancang agar bisa dimulai di Kastil Windsor dan berakhir di stadion Olimpiade.
Maraton tertua di AS adalah Boston Marathon, yang telah dijalankan terus sejak 1897. Maraton telah menjadi acara Olimpiade sejak 1896 ketika dimulai sebagai kompetisi medali pria. Butuh hampir satu abad untuk maraton wanita untuk ditambahkan ke Olimpiade; kompetisi perempuan tidak dimulai sampai 1984.
Mempersiapkan untuk Marathon
Jika Anda ingin berlatih marathon, penting untuk mengikuti jadwal latihan sehingga Anda benar-benar siap untuk balapan, menghindari cedera, dan merasa percaya diri ketika Anda sampai ke garis start. Memiliki jadwal pelatihan untuk diikuti juga akan membuat Anda termotivasi selama empat hingga lima bulan yang harus Anda persiapkan untuk balapan.
Rencana Pelatihan Maraton
Berikut adalah beberapa rencana pelatihan pemula untuk maju maraton. Ingatlah untuk berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru.
- Run / Walk Marathon Training Plan
Banyak pelari maraton pertama kali menggunakan strategi lari / berjalan untuk membawa mereka ke garis finish. Program pelatihan maraton 20 minggu ini dirancang untuk membantu Anda berlari / berjalan ke garis finish maraton Anda. - Rencana Pelatihan Marathon Pemula
Jadwal ini ditujukan untuk para pelari maraton pertama kali. Untuk memulai rencana pelatihan maraton 20 minggu ini, Anda harus memiliki jarak tempuh lari dasar 12-15 mil per minggu. - Rencana Pelatihan Maraton Pemula 22-Minggu
Ini adalah rencana pelatihan maraton pelari pemula baru yang memberi Anda beberapa minggu pelatihan lagi. - Rencana Pelatihan Marathon Pemula Tingkat Lanjut
Jadwal latihan maraton 20 minggu ini ditujukan untuk pelari yang dapat berlari sejauh 4 mil dengan nyaman dan dapat berlari 4 hingga 5 hari per minggu. - Paket Pelatihan Marathon Menengah
Jadwal pelatihan maraton 18 minggu ini ditujukan untuk para pelari tingkat menengah yang telah menjalankan maraton, yang saat ini dijalankan lima hari seminggu, dan dapat berlari hingga 6 mil setiap kali. - Rencana Pelatihan Maraton Tingkat Lanjut
Jadwal pelatihan maraton 18 minggu ini ditujukan untuk pelari tingkat lanjut dengan pengalaman maraton yang dapat berlari hingga 8 mil dengan nyaman dan berjalan setidaknya lima hari seminggu.