Diet jelek itu buruk. Oh, tentu, mereka dapat menyebabkan penurunan berat badan yang sukses jika Anda mengikuti mereka persis seperti yang mereka rancang. Tetapi itu tidak berarti setiap makanan yang sesuai dengan diet sehat, tetapi itu berarti Anda harus mengubah pola makan Anda agar sesuai dengan aturan diet.
Peraturannya sulit diikuti untuk jangka panjang, jadi kebanyakan orang menyerah. Berat badan mereka bekerja sangat keras untuk kehilangan datang kembali, dan mereka menemukan diet baru, kehilangan berat badan sekali lagi, dan berakhir dengan roller coaster berat badan.
Jenis diet yo-yo ini mungkin atau mungkin tidak berdampak buruk bagi kesehatan Anda. Paling tidak, itu membuat frustrasi dan mengecewakan.
Jadi kenapa repot-repot? Menyerah diet iseng. Dan, alih-alih mengkhawatirkan cermin dan ukuran baju Anda, pikirkan tentang kesehatan Anda.
Selain itu, menjadi sehat tidak berarti Anda harus menjadi ukuran 2 atau ukuran 0. Ini berarti merasa sehat secara fisik dan emosional. Itu berarti memiliki energi dan menikmati setiap hari. Tidaklah sulit untuk menjalani gaya hidup sehat, merasa hebat, dan masih memiliki ruang untuk sesekali. Mari saya tunjukkan bagaimana caranya.
1. Kenali Makanan Sehat Anda
Langkah pertama adalah mengetahui makanan apa yang baik untuk Anda. Ini cukup sederhana, benar-benar - semakin dekat makanan dengan keadaan alaminya, semakin baik bagi Anda.
Buah-buahan segar dan buah-buahan sangat bagus dan akan memuaskan keinginan untuk permen tanpa menambahkan gula tambahan. Sajikan dalam mangkuk dengan setitik krim kocok asli atau beli blender yang bagus dan buat smoothie buah .
Seluruh sayuran segar memiliki banyak vitamin dan mineral, jadi makan lebih banyak sayuran hijau, oranye dan kuning. Kukus - atau makan mentah - untuk mempertahankan nilai gizi yang paling tinggi . Hati-hati dengan saus cheesy dan krim, mereka mungkin tinggi kalori dan lemak yang tidak baik untuk Anda.
Pasta gandum utuh atau makanan yang dipanggang lebih baik daripada yang dibuat dengan tepung putih olahan.
Hindari roti tawar dan mie putih karena terbuat dari tepung yang memiliki banyak kandungan nutrisi yang dibuang dan kandungan pati yang tinggi akan mempengaruhi gula darah Anda secepat gula biasa. Hindari camilan manis dan kue kering juga. Apel baik untuk Anda, pai apel benar-benar tidak.
Beli daging tanpa lemak dan jangan lupa ikan. Asam lemak omega-3 yang ditemukan pada ikan laut air dingin sering kekurangan makanan Barat, jadi makanlah ikan atau makanan laut 2 atau 3 kali per minggu. Metode memasak juga penting. Ikan dan ayam panggang lebih sehat daripada digoreng, dan daging tanpa lemak seperti daging sapi yang diberi makan rumput, bison atau daging rusa lebih sehat daripada daging sapi yang diberi makan jagung yang tinggi lemak. Daging makan siang yang diproses, hot dog, bacon, dan sosis terkait dengan masalah kesehatan, tetapi jika Anda menyukai daging ini, temukan versi yang lebih sehat yang dijual di toko makanan kesehatan.
Stick to water sebagai minuman utama Anda, dan hindari soda manis . Jika Anda bosan dengan air biasa, tambahkan potongan lemon atau jeruk nipis untuk menambahkan sentuhan rasa. Atau campur jus buah dengan air berkarbonasi. Beberapa teh herbal dan hijau dapat menambah manfaat besar bagi kesehatan Anda. Bahkan kopi bisa baik untuk Anda.
2. Kaji Gaya Hidup Anda
Setelah Anda belajar makanan mana yang baik untuk Anda, Anda perlu melihat kebiasaan makan Anda.
Perubahan tidak mudah, jadi jika sebagian besar makanan yang Anda makan tidak sehat, Anda mungkin ingin bekerja dengan kebiasaan dan kondisi gaya hidup Anda saat ini, sehingga Anda tidak perlu membuat banyak perubahan besar sekaligus.
Pertimbangkan pertanyaan-pertanyaan ini, dan baca terus untuk kiat-kiat untuk membantu Anda makan lebih sehat:
- Apakah kamu makan karena kamu bosan, sedih, atau bahagia?
- Apakah Anda ngemil di depan TV tanpa banyak memikirkannya?
- Apakah sebagian besar makanan Anda dimakan di rumah atau di restoran?
- Seberapa sering Anda makan makanan cepat saji?
- Apakah kamu suka memasak?
- Seberapa sering Anda berbelanja?
- Apakah Anda melewatkan sarapan atau makan siang, dan kemudian makan berlebihan di siang hari?
- Seberapa besar porsi yang Anda konsumsi?
- Apakah Anda mendambakan permen?
- Apakah ada makanan yang Anda tidak akan menyerah?
3. Solusi untuk Snackers
Jika Anda seorang pemakan emosional, jaga makanan seperti keripik kentang, keripik tortilla, es krim, dan permen di luar rumah. Beli camilan sehat seperti buah-buahan, sayuran renyah dengan dips atau kacang-kacangan sebagai gantinya. Jika Anda benar-benar merasa perlu untuk mengobati, lanjutkan dan belilah sepotong kecil cokelat berkualitas tinggi atau sesuatu yang serupa dan menikmatinya, tetapi jangan membelinya untuk dibawa pulang.
Kiat yang sama sangat membantu bagi mereka yang menikmati mengemil TV di rumah. Jika Anda tidak ingin berhenti menggigit saat menonton acara Anda, jauhkan makanan rendah kalori karena sangat mudah untuk makan terlalu banyak ketika Anda terpesona oleh drama favorit Anda, pertandingan sepak bola, atau acara memasak.
4.Tips untuk Makan Keluar
Tidak mudah untuk mempertahankan diet sehat jika Anda makan banyak makanan di restoran - salad itu mungkin tidak semenarik cheeseburger dan kentang goreng berminyak. Restoran sering menyajikan porsi besar makanan juga, lebih dari yang Anda butuhkan.
Jika Anda tidak bisa menahan tekad Anda untuk tetap berpegang pada salad makan malam, cobalah kompromi - pilih hidangan pembuka yang Anda sukai, padukan dengan salad atau secangkir sup, dan lewati makanan pembuka yang lebih besar. Anda juga dapat berbagi makanan atau mengambil setengah dari rumah. Mati untuk pencuci mulut? Pesanlah sekecil mungkin, atau mungkin hanya satu sendok es krim, daripada pencuci mulut yang lebih besar dan lebih berat. Hati-hati dengan minuman setelah makan malam juga. Mungkin hanya memiliki satu gelas anggur dengan makanan Anda.
Makanan cepat saji sangat sulit - jika Anda makan banyak, Anda sudah tahu betapa sulitnya untuk makan dengan sehat. Beberapa tempat telah menambahkan salad dan beberapa pilihan yang lebih baik, tetapi itu benar-benar bukan cara yang baik untuk makan. Jaga makanan cepat saji seminimal mungkin, jangan menggunakan ukuran super, dan pilih tempat yang menawarkan lebih banyak makanan segar.
5. Benci Masak?
Cara terbaik untuk meningkatkan diet Anda adalah memasak lebih banyak makanan di rumah. Tetapi jika Anda tidak suka memasak, semua produk segar yang Anda bawa pulang dari toko kelontong mungkin akan membusuk di kulkas Anda. Tergantung pada anggaran Anda, Anda mungkin lebih suka membeli makanan siap saji dari pasar yang mengkhususkan pada makanan sehat, utuh, atau bahkan menyewa koki pribadi untuk menyiapkan makanan yang hanya perlu dipanaskan dan disajikan.
Jika Anda memiliki anggaran yang lebih ketat, mungkin Anda dapat menyisihkan waktu di akhir pekan untuk menyiapkan makanan dan membekukannya untuk dipanaskan akhir pekan itu. Atau cobalah memasak sekali sebulan. Sisihkan waktu yang cukup untuk melakukan belanja makanan dan bahan-bahan sehat selama beberapa hari. Buat daftar dan ikuti terus.
Jangan berbelanja ketika Anda lapar, dan begitu Anda berada di toko, jauhi sampah dan makanan olahan. Belilah banyak hasil bumi segar dan pilih daging tanpa lemak dan ikan. Tinggal jauh dari daging olahan, produk keju palsu dan hindari lorong makanan ringan. Jika Anda tidak bisa berbelanja sering, pilih buah dan sayuran beku daripada kalengan, karena mereka mempertahankan lebih banyak nutrisi mereka.
6. Jangan Lewati Makanan
Jika Anda melewatkan sarapan , Anda mungkin menemukan bahwa Anda kehilangan energi pada pagi hari, jadi daripada melewatkan sarapan sepenuhnya, membaginya menjadi dua. Makan sarapan kecil lebih awal, seperti telur, porsi kecil oatmeal atau yogurt. Kudapan kecil seperti kismis dan 10 sampai 12 kacang almond sekitar pertengahan pagi. Sarapan split ini adalah solusi yang jauh lebih baik daripada menggapai sugary sodas atau permen untuk membuat diri Anda bersemangat.
Makan siang dan makan malam juga penting - faktanya, semua makanan diperlukan. Melewatkan makan dapat menyebabkan Anda merasa seperti Anda sedang kelaparan dan menghasilkan makan berlebihan pada waktu makan berikutnya.
7. Kontrol Ukuran Porsi
Perut tidak sebesar itu, secara fisik. Perut manusia yang teregang akan menahan sekitar 2 cangkir makanan tetapi karena perut akan meregang, perut dapat menampung lebih banyak makanan daripada yang kita butuhkan pada makanan yang diberikan.
Sajikan makanan Anda di piring individu di rumah daripada gaya keluarga di meja - Anda akan cenderung meraih "detik" seperti itu. Mintalah wadah "bawa pulang" dan bawa separuh dari makanan Anda ke rumah saat Anda makan di restoran. Dan hindari prasmanan, kecuali Anda sangat disiplin, itu terlalu menggoda untuk memuat 3 atau 4 piring, ditambah makanan penutup!
8. Jinakkan Sweet Tooth Anda
Kurangi keinginan Anda untuk permen dengan buah-buahan dan jauhi camilan dan kue manis yang memiliki banyak kalori dengan semua gula dan lemak. Jika buah dan buah tidak cukup manis untuk Anda, tambahkan sedikit gula atau pemanis yang tidak bergizi. Hindari soda dan cobalah es teh herbal atau air es dengan lemon atau jeruk nipis. Jika Anda kehilangan karbonasi, tambahkan beberapa jus buah ke air berkarbonasi, seperti yang saya sebutkan sebelumnya.
9. Hal yang Tidak Akan Anda Hentikan
Apakah Anda merasa tidak bisa hidup tanpa cokelat atau pagi hari Anda tidak bisa dimulai tanpa donat raksasa dengan taburan? Jika ada makanan Anda tidak akan menyerah, maka jangan - nikmati saja dalam jumlah yang lebih kecil. Cintai latte Anda? Tetap dengan hanya satu cangkir berukuran biasa, bukan cangkir 20 ons raksasa. Batasi makanan lain atau makanan favorit yang tidak sehat, cobalah untuk membatasi mereka untuk satu kali per minggu atau cari versi yang lebih sehat di pasar makanan alami.
10. Roma Tidak Dibangun dalam Sehari
Jadi Anda tidak bisa mengubah pola makan tidak sehat Anda dalam semalam - jangan putus asa, kebanyakan orang tidak bisa. Mulailah menerapkan beberapa ide ini, bahkan hanya satu per satu. Setiap perubahan yang Anda lakukan akan menjadi satu langkah ke arah yang benar.
Sumber-sumber
Departemen Pertanian Amerika Serikat, ChooseMyPlate.gov. "Tip untuk Membantu Anda Makan Buah." http://www.choosemyplate.gov/fruits-tips.
Departemen Pertanian dan Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan Amerika Serikat. " Pedoman Diet untuk Amerika , 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.