Latihan Agility Terbaik untuk Atlet

Gunakan latihan kelincahan untuk mengembangkan kecepatan dan koordinasi olahraga

Semua atlet dapat memanfaatkan latihan kelincahan ini untuk membantu meningkatkan koordinasi, kecepatan, kekuatan, dan keterampilan olahraga khusus. Gunakan latihan ini untuk menyempurnakan kecepatan kaki Anda dan perbaiki teknik olahraga Anda.

1 - Jumps Plyometric Lateral

Renee McKay / Getty Images

Lompatan plyometric lateral membantu membangun kekuatan dinamis, koordinasi, dan keseimbangan dengan hanya menggunakan berat badan seorang atlet. Latihan lanjut ini adalah suatu keharusan bagi setiap atlet yang membutuhkan kekuatan lateral dan koordinasi. Mulai kecil, dan perlahan-lahan tingkatkan tinggi penghalang. Latihan ini hanya boleh dilakukan setelah pemanasan menyeluruh.

2 - Latihan Kecepatan Tangga

sisi menjalankan pesawat ulang-alik.

Tangga kecepatan adalah peralatan portabel sederhana yang dapat digunakan untuk melakukan latihan kelincahan berikut:

3 - Latihan Dot

Jenner Images / Moment / Getty Images

Dot Drill mengembangkan kekuatan kaki yang dinamis dan meningkatkan kekuatan dan stabilitas lutut dan pergelangan kaki. Ini adalah latihan ketangkasan yang hebat bagi siapa saja yang bermain olahraga lapangan atau raket atau mereka yang perlu membuat perubahan cepat arah dan pendaratan, seperti pemain ski dan pemain basket.

Bagaimana Cara Melakukan Dot Drills:

4 - Latihan Plyometric Jump Box

Getty Images

Latihan lompat kotak plyometrik adalah cara yang bagus untuk membangun daya ledak dan kecepatan kaki. Bor kotak plyometrik yang paling umum termasuk lompatan, lompatan, dan gerakan pembatas. Lain bor kotak plyometric populer melompat dari satu kotak dan rebound dari lantai dan ke yang lain, kotak yang lebih tinggi. Latihan-latihan ini biasanya meningkatkan kecepatan dan kekuatan serta membangun kekuatan.

5 - Forward - Backward Sprints

PJPhoto69 / Getty Images

Pelatihan Sprint adalah cara yang pasti untuk mengembangkan kecepatan dan kelincahan kaki untuk setiap atlet yang membutuhkan kecepatan dan kecepatan ledakan.

Bagaimana Cara Melanjutkan - Sprint Mundur

6 - Plyometric Agility Hurdles

Hamish Blair / Getty Images

Atlet sering menggunakan latihan melompat plyometric untuk membangun kekuatan dan kecepatan, meningkatkan koordinasi dan kelincahan, dan secara efektif meningkatkan kinerja olahraga . Menggunakan satu set rintangan kecil untuk berlari di satu atau kedua kaki dapat meningkatkan kelincahan dan kecepatan kaki di atlet olahraga lapangan.

Cara Menggunakan Plyometric Agility Hurdles

7 - Tuck Jumps

Ryan McVay / Getty Images

Tuck melompat adalah latihan sederhana yang meningkatkan kelincahan dan kekuatan.

Cara Melakukan Tuck Jumps:

8 - Menjalankan Tangga

Inti St. Clair / Getty Images

Meskipun tidak secara teknis bor kelincahan, menjalankan tangga adalah cara yang bagus untuk mengembangkan kecepatan gerak dan kaki sambil mendapatkan latihan interval yang sangat baik.

Menjalankan tangga memberikan manfaat kardiovaskular yang sama dengan berlari dan merupakan cara yang bagus untuk membangun kekuatan sprint. Banyak atlet berlatih di stadion tangga luar ruangan lokal dengan sekitar 100 langkah.

Mulailah dengan berjalan satu langkah setiap kali. Hindari berlari tangga pada latihan pertama Anda atau Anda mungkin mengalami nyeri otot yang tertunda . Lakukan tidak lebih dari dua langkah latihan seminggu. Pada minggu ketiga Anda dapat mulai berlari, mungkin dua langkah sekaligus. Gunakan kembali ke bawah sebagai interval istirahat Anda, dan kemudian lakukan set yang lain. Bekerja hingga sekitar 10 set per latihan.

9 - Jalankan Pesawat Ulang-alik

Stockbyte / Getty Images

Layanan antar - jemput adalah kelincahan standar dan bor kecepatan yang digunakan oleh atlet yang memainkan olahraga berhenti-dan-pergi seperti sepak bola, hoki, bola basket, dan tenis.

Cara Melakukan Jalankan Pesawat Ulang-alik:

Layanan antar-jemput adalah cara mudah untuk menambahkan beberapa latihan intensitas tinggi ke dalam program latihan dasar sambil Anda membangun kecepatan, stamina, dan daya tahan.