Satu hal yang saya pelajari setelah bertahun-tahun melatih klien adalah bahwa mencoba memeras dalam latihan sementara tinggal di rumah untuk membesarkan anak-anak tidaklah mudah. Bahkan rencana yang paling baik pun dapat diguyur habis untuk sejumlah alasan.
Tapi, mungkin untuk berolahraga, bahkan pada hari tersibuk Anda. Untuk membuktikannya, saya langsung ke sumbernya — klien yang saya latih yang tinggal di rumah untuk bekerja dan / atau mengurus anak-anak, mungkin orang-orang tersibuk yang saya kenal.
Fakta bahwa orang-orang ini menemukan satu jam untuk pelatihan setiap minggu sudah mengesankan, tetapi mereka juga memiliki beberapa cara yang sangat kreatif untuk tetap aktif. Inilah ide-ide terbaik mereka:
Berolahraga Bersama Anak-Anak
Sekarang, saya tahu ini tidak mudah. Saya telah melatih banyak klien dengan bayi, balita dan remaja dan tidak selalu mudah melibatkan mereka. Namun, saya juga memiliki anak-anak yang berpartisipasi dalam latihan dan mereka sering bersenang-senang dengan Ibu atau Ayah. Beberapa ide:
- Sertakan mereka dalam latihan . Buat kaus kaki "dumbbell" yang digulung agar mereka dapat menyalin latihan Anda. Jika mereka sudah cukup tua dan terkoordinasi, minta mereka menahan beban yang sangat ringan atau botol air dan minta mereka berolahraga bersama Anda.
- Bawa mereka untuk berjalan-jalan atau bersepeda . Ini adalah yang paling jelas, saya tahu, tetapi ini adalah salah satu hal yang paling sederhana dan satu cara setiap orang dapat bersenang-senang sambil tetap aktif.
- Mainkan game . Hari-hari ini, ada banyak permainan di luar sana yang melibatkan aktivitas fisik, sesuatu yang dapat dilakukan semua orang bersama-sama.
- Buat pekerjaan menjadi latihan . Seorang klien, * Denise, meminta anak-anaknya membantunya di halaman dan mereka mengadakan kontes untuk melihat siapa yang dapat mengeruk daun paling banyak atau menyapu trotoar dengan cepat.
Kenakan Pakaian Olahraga Anda Sepanjang Hari
Salah satu masalah umum yang banyak dari klien saya yang tinggal di rumah adalah menemukan potongan besar waktu untuk latihan. Bahkan mencoba melompat di atas treadmill atau melakukan video 30 menit cepat sementara anak-anak tidur siang dapat menjadi sulit.
Salah satu klien saya, * Janine, yang memiliki dua anak muda, menyiasati hal ini dengan mengenakan pakaian olahraganya segera setelah dia bangun. Melakukan ini:
- Membawa Anda dalam mood . Hanya mengenakan pakaian olahraga Anda dapat memotivasi Anda untuk bekerja lebih keras bahkan jika Anda hanya melakukan pekerjaan di rumah. Plus, Anda bisa berkeringat dan Anda tidak perlu khawatir tentang hal itu.
- Membuat latihan lebih mudah . Anda selalu siap untuk latihan cepat atau berjalan kapan pun waktu memungkinkan. Janine menggunakan setiap sedikit waktu untuk latihan singkat, 10 menit cardio di sini atau latihan inti cepat di sana ... semuanya menambah
- Mengingatkan Anda tentang tujuan Anda untuk berolahraga . Mengenakan pakaian olahraga Anda adalah pengingat untuk mendapatkan semacam latihan, tidak peduli seberapa pendek.
Buat Semuanya Hitung
Jika Anda menemukan Anda tidak punya waktu untuk latihan terus menerus atau bahwa Anda telah melewatkan latihan, itu tidak berarti Anda tidak dapat melakukan beberapa aktivitas. Coba ide-ide ini:
- Jalankan tangga . Salah satu klien, * Eddie mengatakan dia menambahkan lap tambahan di tangga ketika melakukan pekerjaan atau mengejar anak-anak di sekitar.
- Tambahkan lebih banyak berjalan . Klien lain, Seorang klien berlari melalui toko kelontong untuk membakar kalori ekstra. Di musim dingin, dia berjalan dengan anak-anak di mal.
- Gabungkan latihan kekuatan sepanjang hari . Satu tinggal di rumah ayah melakukan push up dengan salah satu anak-anaknya di punggungnya. Klien lain melakukan lunges, squat, dan latihan lainnya saat dia sedang memasak makan malam atau ketika membungkuk untuk mengambil mainan atau pakaian. Itu semua penting!
Itu semua penting. Ide apa yang bisa Anda hasilkan dalam kehidupan Anda sendiri?
Miliki Ide dan Pilihan Latihan Siap
Bagian dari tetap bugar ketika Anda memiliki jadwal sibuk sedang siap untuk mengambil keuntungan dari beberapa menit di sana-sini. Masalahnya, apa cara terbaik untuk menggunakan waktu itu dan mendapatkan hasil maksimal darinya? Latihan singkat dapat efektif jika Anda bekerja cukup keras. Salah satu klien saya melakukan latihan timesaver ini sepanjang minggu:
Saya memiliki klien lain yang membuatnya tetap sederhana dan melakukan latihan beban tubuh (push-up, squat, lunges, dll.) Selama satu menit masing-masing diikuti dengan lari cepat di treadmill atau tangga. Intinya adalah melakukan sesuatu dan bekerja keras untuk itu. Jika Anda memiliki rencana, Anda akan lebih mungkin untuk menindaklanjuti.
Bekerja dengan Pelatih Pribadi
Jika sesuai dengan anggaran Anda, pertimbangkan untuk bekerja dengan pelatih seminggu sekali atau bahkan setiap beberapa minggu di rumah Anda.
Ini bukan untuk semua orang, tetapi pelatihan pribadi di rumah itu nyaman dan menjadi lebih umum dan terjangkau.
Saya tinggal di rumah ibu dan ayah menemukan itu cara yang bagus untuk mendapatkan ide latihan dan tetap di jalur . Dengan seorang pelatih di rumah Anda mendapatkan:
- Kenyamanan . Pelatih dapat mengatur jadwal Anda dan Anda tidak perlu mengemudi ke mana saja untuk membuat janji.
- Latihan yang disesuaikan . Anda akan mendapatkan latihan yang sesuai dengan jadwal, tujuan, dan peralatan dan latihan yang dapat Anda lakukan sendiri juga.
- Motivasi . Lebih mudah untuk bekerja keras dengan pelatih mendorong Anda sedikit.
Jika uang merupakan masalah, pertimbangkan untuk melakukan pelatihan mitra dengan seorang teman untuk menghemat uang.
Libatkan Teman dan Keluarga Anda
Jika Anda memiliki pasangan atau keluarga di sekitar, Anda mungkin dapat menegosiasikan beberapa waktu latihan selama seminggu. Beberapa ide:
- Bernegosiasi dengan pasangan Anda . Saya telah menikahi klien yang bergantian minggu - ayah bekerja dengan saya sementara istrinya mengawasi anak-anak dan mereka pergi untuk minggu depan.
- Manfaatkan keluarga . Banyak klien saya yang memiliki nenek datang sekali atau dua kali seminggu untuk menghabiskan waktu bersama anak-anak sehingga mereka dapat pergi ke gym untuk berolahraga.
- Kenali tetangga Anda . Saya punya satu klien yang memiliki kesepakatan dengan tetangganya. Mereka mengawasi anak-anak satu sama lain seminggu sekali, sementara yang lain pergi untuk berlari. Mereka juga berjalan bersama seminggu sekali untuk saling memotivasi.
Tidak semua orang memiliki dukungan semacam ini tetapi, jika Anda melakukannya, manfaatkanlah itu.