Rata-rata untuk BMI Sehat
Orang dewasa dapat menggunakan grafik ini untuk menemukan berat ideal tradisional untuk tinggi badan Anda dan pada indeks massa tubuh yang sehat (BMI). Sementara metode yang lebih tua menggunakan persamaan yang berbeda untuk pria dan wanita, penelitian yang lebih baru mengusulkan persamaan unisex berdasarkan indeks massa tubuh. BMI 22 berada di tengah kisaran berat badan normal dan dikaitkan dengan hasil kesehatan terbaik.
Grafik ini tidak berlaku untuk anak-anak atau remaja.
Bagan Ketinggian Berat Ideal untuk Orang Dewasa
| Tinggi (kaki dan inci) | Wanita | Men | BMI 22 |
5'0 " | 108 lb. | £ 115 | 114,4 lb. |
5'1 " | 112 | 119 | 119 |
5'2 " | 116 | 123 | 123 |
5'3 " | 119 | 127 | 128 |
5'4 " | 123 | 131 | 132 |
5'5 " | 127 | 136 | 136 |
5'6 " | 131 | 140 | 141 |
5'7 " | 134 | 144 | 145 |
5'8 " | 138 | 148 | 150 |
5'9 " | 142 | 152 | 154 |
5'10 " | 146 | 157 | 158 |
5'11 " | 149 | 160 | 163 |
6'0 " | 153 | 165 | 167 |
6'1 " | 157 | 170 | 172 |
6'2 " | 160 | 174 | 176 |
6'3 " | 164 | 177 | 180 |
6'4 " | 168 | 181 | 185 |
6'5 " | 172 | 186 | 189 |
6'6 " | 175 | 190 | 194 |
Bagan Berat Bagan Tinggi Ideal untuk Orang Dewasa
Tinggi | Wanita | Men | BMI 22 |
152 cm. | 49 kg. | 52 kg. | 52 kg. |
155 | 51 | 54 | 54 |
157 | 52 | 56 | 56 |
160 | 54 | 58 | 58 |
163 | 56 | 60 | 60 |
165 | 57 | 62 | 62 |
168 | 59 | 63 | 64 |
170 | 61 | 65 | 66 |
173 | 63 | 67 | 68 |
175 | 64 | 69 | 70 |
178 | 66 | 71 | 72 |
180 | 68 | 73 | 74 |
213 | 69 | 75 | 76 |
216 | 71 | 77 | 78 |
218 | 73 | 79 | 80 |
221 | 74 | 81 | 82 |
224 | 76 | 82 | 84 |
226 | 78 | 84 | 86 |
229 | 80 | 86 | 88 |
Perhitungan Digunakan untuk Bagan Ketinggian Berat Ideal
Perhitungan berat badan ideal tradisional pada dasarnya adalah aturan praktis daripada didasarkan pada penelitian kesehatan atau studi komprehensif rata-rata populasi.
- Perempuan: Berat Badan Ideal (dalam kilogram) = 49 kg + 1,7 kg untuk setiap inci di atas 5 kaki
- Pria: Berat Badan Ideal (dalam kilogram) = 50 + 1,9 kg per inci lebih dari 5 kaki.
Persamaan ini dikembangkan untuk digunakan oleh dokter untuk menghitung dosis obat. Mereka cenderung melebih-lebihkan berat badan ideal pada ketinggian yang lebih pendek dan meremehkannya pada ketinggian yang lebih tinggi. Namun, sebuah studi tahun 2016 menemukan bahwa hasil berkorelasi baik dengan indeks massa tubuh 21 untuk wanita dan 22,5 untuk pria, yang dekat dengan kisaran BMI yang sehat .
Para penulis studi baru menunjukkan persamaan yang berbeda menggunakan indeks massa tubuh. Rentang BMI yang sehat adalah sama untuk pria dan wanita, jadi hasilnya berlaku untuk keduanya. Kisaran berat badan normal yang sehat adalah BMI antara 18,5 dan 24,9. Indeks massa tubuh 22 berada di tengah kisaran itu.
Persamaan yang diusulkan adalah:
- Berat dalam pound = [(5 x BMI) + (BMI / 5)] x (Tinggi dalam inci - 60)
- Berat dalam kilogram = [(2,2 x BMI) + (3,5 x BMI)] x (Tinggi dalam meter - 1,5)
Perbedaan terbesar antara persamaan yang lebih tua dan persamaan yang lebih baru datang dalam kisaran ketinggian yang lebih tinggi. Juga, ideal untuk wanita adalah sama dengan pria ketika menggunakan BMI, dan persamaan baru memungkinkan beberapa kilogram lebih tinggi pada setiap tinggi untuk wanita daripada grafik yang lebih tua.
Berat Lebih atau Kurang Dari Ideal untuk Ketinggian Anda
Berat badan ideal bukanlah target absolut untuk penampilan atau kesehatan. Anda dapat terlihat hebat dan sehat dengan berbagai macam bobot. Juga perlu diperhatikan bahwa menjadi kurus adalah terkait dengan hasil kesehatan yang buruk dan mortalitas yang lebih tinggi untuk beberapa kondisi, karena jauh di atas rentang BMI yang sehat.
Jika berat badan Anda di atas ideal untuk tinggi badan Anda di tangga lagu, Anda akan tergoda untuk berpikir bahwa itu karena Anda ramping tetapi sangat berotot.
Sayangnya, orang biasanya lebih berat karena mereka memiliki lebih banyak lemak tubuh. Indeks massa tubuh Anda, dihitung dari tinggi dan berat badan Anda, biasanya digunakan oleh otoritas kesehatan untuk menilai apakah Anda kelebihan berat badan atau obesitas. Orang yang sangat berotot mungkin memiliki indeks massa tubuh yang lebih tinggi sementara masih memiliki lemak tubuh yang rendah. Sementara itu, orang-orang yang kehilangan massa otot dan menggantinya dengan lemak mungkin tampak memiliki BMI normal ketika mereka benar-benar memiliki terlalu banyak lemak tubuh dan tidak cukup otot untuk hasil kesehatan yang baik.
Pusat Pengendalian Penyakit AS merekomendasikan menggunakan BMI dan lingkar pinggang Anda untuk menentukan apakah Anda berada pada berat badan yang sehat.
Pinggang di atas 35 inci untuk wanita yang tidak hamil dan lebih dari 40 inci untuk pria menunjukkan risiko yang lebih tinggi dari kondisi terkait obesitas, menurut CDC.
Ukuran Lain dari Berat Ideal
Ada cara lain untuk mengukur berat badan yang sehat dan apakah Anda mengalami peningkatan lemak tubuh.
Kalkulator Indeks Massa Tubuh
Anda dapat menemukan BMI Anda dengan kalkulator sederhana menggunakan berat dan tinggi badan Anda. Ini kemudian akan mengkarakterisasi BMI Anda sebagai kurus, normal, kelebihan berat badan, atau obesitas.
Persentase Lemak Tubuh
Persentase lemak tubuh Anda tidak sama dengan BMI. Pengukuran ini sering digunakan untuk menilai apakah Anda mendapatkan otot atau kehilangan lemak . Rentang sehat berbeda untuk pria dan wanita. Ada berbagai cara untuk mengukurnya, termasuk menggunakan skala lemak tubuh yang menggunakan bioelectrical impedance.
Berat Badan Ideal untuk Anak dan Remaja
Tidak sesederhana menemukan berat badan ideal untuk anak-anak dan remaja (hingga usia 20). Persamaan untuk indeks massa tubuh berbeda dari orang dewasa. Rumus standar untuk menghitung BMI anak adalah berat badan / (tinggi x tinggi) x 703. Ini dapat dilakukan dengan kalkulator di situs CDC. Kemudian hasilnya dibandingkan dengan grafik persentil berdasarkan usia. Berat normal adalah BMI antara persentil ke-5 dan persentil ke-85. CDC memiliki berat untuk perawakan tabel (dalam kilogram) berdasarkan usia.
Apa yang Berbeda Ketinggian dan Bobot Tampak Seperti?
Berada pada berat badan ideal untuk tinggi badan Anda tidak menjamin bahwa Anda akan terlihat sama dengan orang lain dengan berat dan tinggi badan yang sama. Ada beberapa faktor yang memengaruhi bagaimana orang yang berbeda melihat berat dan tinggi yang sama :
- Muscularity : Orang yang memiliki massa tubuh yang lebih ramping —muscles daripada lemak — akan memiliki penampilan yang berbeda dari seseorang dengan berat badan yang sama yang kurang berotot.
- Porporions: Setiap orang memiliki proporsi yang berbeda . Beberapa orang lebih panjang di kaki dan lebih pendek di batang tubuh, dan sebaliknya. Jika Anda wanita berpinggiran pendek, tidak mungkin Anda akan memiliki figur jam pasir dengan pinggang yang digigit yang mungkin Anda inginkan, tidak peduli berapa pun berat badan Anda.
- Bentuk Tubuh: Studi UkuranUSA menemukan variasi ini untuk wanita pada tahun 2004: Empat puluh enam persen persegi panjang dengan pinggang kurang dari 9 inci lebih kecil dari pinggul atau payudara. Dua puluh persen memiliki sosok berbentuk buah pir dengan pinggul lebih besar dari payudara. Empat belas persen adalah segitiga terbalik dengan payudara lebih besar dari pinggul. Hanya 8 persen memiliki figur jam pasir dengan pengukuran pinggul dan payudara yang sama dan pinggang yang sempit. Namun, industri mode umumnya dirancang untuk bentuk jam pasir. Bentuk tubuh laki-laki umumnya dikategorikan sebagai ectomorph, endomorph, dan mesomorph.
- Tempat Anda Menyimpan Lemak : Lemak disimpan di seluruh tubuh, tetapi orang yang berbeda cenderung memakai lemak ekstra di tempat yang berbeda. Beberapa orang menyimpan lemak ekstra di perut dan tubuh mereka, memberi mereka bentuk apel. Yang lain menyimpannya di pinggul, pantat, dan paha atas, memberi mereka bentuk buah pir.
- Umur : Komposisi tubuh berubah seiring pertambahan usia Anda . Ada perbedaan besar pada awal pubertas ketika hormon pria dan wanita mengubah bentuk tubuh. Kemudian, saat wanita memasuki masa menopause, keseimbangan hormon berubah dan mereka dapat melihat perubahan di mana mereka menyimpan lemak. Memasuki usia yang lebih tua, baik pria maupun wanita harus bekerja lebih keras untuk mempertahankan massa otot.
Dikatakan demikian, mungkin bermanfaat untuk melihat seperti apa orang lain pada berat dan tinggi badan Anda untuk penetapan tujuan. Ada beberapa galeri online tempat para pembaca dapat memposting gambar mereka, seperti Galeri Tubuh Saya.
Satu Kata Dari
Anda tidak harus berusaha untuk memenuhi nomor tertentu untuk memiliki tubuh yang sehat dan menarik. Jika Anda terlalu fokus pada skala yang tidak disarankan, ambil langkah positif sebagai gantinya. Lebih penting bagi Anda untuk aktif secara fisik dan makan makanan bergizi agar tubuh tetap kuat dan berfungsi. Cahaya yang sehat selalu menarik.
Sumber:
> Menilai Berat Anda. Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html
> Peterson CM, Thomas DM, Blackburn GL, Heymsfield SB. Persamaan Universal untuk Memperkirakan Berat Badan Ideal dan Berat Badan di Setiap BMI. The American Journal of Clinical Nutrition . 2016; 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.
> SizeUSA Survei Pengukuran Tubuh Wanita Ukuran Nasional dan Laporan Analisis Data pada Populasi AS, 2004.