Stres Makan dan Cara Mengatasinya

Stres makan adalah mengonsumsi makanan sebagai respons terhadap perasaan Anda, terutama ketika Anda tidak lapar. Stres makan juga terkadang disebut emotional eating . Makan emosional berarti emosi Anda - bukan tubuh Anda - menentukan kapan dan berapa banyak yang Anda makan.

Mengapa Stress Eating Happen?

Beberapa pemakan stres binge ketika mereka sedih atau bingung . Bagi yang lain, makan bisa menjadi cara menghindari memikirkan masalah atau mengambil tindakan yang diperlukan untuk menyelesaikannya.

Jadi mengapa kita makan ketika kita stres? Karena bagi sebagian besar dari kita, makanan menawarkan kenyamanan. Dan sayangnya, makanan yang paling tidak sehat biasanya menawarkan yang paling nyaman.

Jika kita meraih sayuran pada saat ketidaknyamanan emosional, kita akan baik-baik saja. Tetapi berapa banyak orang yang beralih ke tongkat wortel ketika mereka merasa stres? Makanan yang tinggi lemak dan berkalori tinggi yang kita sukai itu membuat kita merasa lebih baik. Semakin menggemukkan, manis atau asinnya makanan, semakin baik rasanya.

Apakah Anda seorang Pemakan Stres?

Anda adalah seorang pemakan emosional jika Anda menjawab ya untuk pertanyaan-pertanyaan berikut:

Jika Anda makan makanan dalam jumlah besar atau Anda makan secara teratur sampai Anda merasa tidak nyaman sampai mual, Anda memiliki masalah dengan pesta makan .

Jika Anda makan berlebihan secara teratur, silakan berbicara dengan profesional kesehatan Anda. Tetapi jika stres makan adalah masalah utama, Anda mungkin dapat menemukan solusi sendiri.

3 Cara untuk Menghentikan Stres Makan

Ada berbagai cara untuk mengendalikan makan emosional dan mengubah stres Anda menjadi pengalaman yang lebih positif. Tetapi ketiga metode mengharuskan Anda untuk memeriksa dan mengubah kebiasaan Anda. Jadi, Anda perlu berkomitmen jika Anda ingin menghentikan stres makan untuk selamanya.

  1. Temukan sumber stres. Banyak orang memiliki pemicu stres yang menyebabkan mereka makan. Mungkin ada masalah hubungan yang menyebabkan rasa sakit. Atau mungkin keluarga atau stres kerja telah lepas kendali. Jika Anda dapat mengidentifikasi pemicu Anda, maka Anda dapat mengambil langkah aktif untuk mengatasi stres sebelum menjadi tidak terkendali.
  2. Temukan cara baru untuk menghilangkan stres. Setelah Anda tahu apa yang menyebabkan Anda makan lebih banyak, siapkan sistem yang sehat untuk menghindari makan dalam situasi itu. Pelajari cara-cara sehat untuk bersantai dan hadiahi diri Anda sendiri . Misalnya, jika lingkungan kerja Anda penuh tekanan. Identifikasi satu teman yang dapat berjalan bersama Anda selama jam makan siang Anda untuk menghindari kelebihan kalori dan mempromosikan aktivitas yang sehat.
  3. Dapatkan bantuan untuk stres emosional. Jika metode Anda tidak berhenti stres, jangan takut untuk meminta bantuan. Banyak pekerja sosial dan psikolog dilatih khusus untuk menangani pemakan emosional dan mencari solusi untuk menghentikan kebiasaan itu.

Satu hal yang biasanya tidak membantu mengontrol stres makan adalah menunggu dan berharap itu akan berubah. Ambil langkah aktif hari ini untuk mengatasi makan emosional dan temukan kebiasaan baru yang sehat untuk mengelola stres.