Setelah Anda mendapatkan bagian yang meruncing dari setengah atau pelatihan maraton penuh Anda, Anda mungkin mulai merasa cemas dan bersemangat untuk balapan besar Anda. Ini adalah saat yang menegangkan, dan mudah untuk membuat kesalahan yang bisa sangat merugikan ras Anda. Berikut adalah enam kesalahan meruncing yang paling umum dengan tips tentang cara menghindarinya.
1 - Menjalankan Terlalu Banyak
Ketika datang ke setengah atau pelatihan maraton penuh, tidak ada hal seperti menjejalkan untuk final. Berlari lebih cepat atau lebih cepat dalam dua minggu menjelang balapan akan lebih menyakiti Anda daripada membantu Anda dalam balapan. Dengan dua minggu lagi, Anda berada di puncak kebugaran Anda dan Anda tidak akan melakukan peningkatan kebugaran.
Coba ingat: kurang lebih. Berlari lebih sedikit mengurangi risiko cedera, memungkinkan Anda untuk beristirahat dan memulihkan diri, dan memungkinkan otot Anda untuk menyimpan karbohidrat dalam persiapan untuk balapan besar. Ikuti jadwal setengah maraton atau jadwal maraton penuh untuk memastikan Anda tidak berlebihan dalam minggu-minggu terakhir.
2 - Menjalankan Terlalu Sedikit
Tentu saja, pengurangan tidak berarti Anda harus berhenti berlari sepenuhnya sebelum balapan. Anda tetap harus tetap berlari untuk menjaga kebugaran dan tetap tajam, baik secara mental maupun fisik. Sekali lagi, tetap berpegang pada jadwal latihan setengah maraton atau latihan maraton penuh Anda dan Anda akan siap untuk pergi.
3 - Makan berlebih
Beberapa orang beranggapan bahwa pemuatan karbo berarti mereka dapat mengisi diri mereka sendiri penuh dengan pasta dan roti pada hari-hari menjelang lomba mereka. Pembebanan carbo semacam itu dapat menyebabkan "karbo-unloading" selama balapan. Anda tidak perlu secara dramatis meningkatkan jumlah kalori yang Anda konsumsi - cobalah untuk meningkatkan persentase karbohidrat Anda. Pada minggu sebelum maraton Anda, sekitar 65% dari kalori Anda seharusnya berasal dari karbohidrat. Cobalah untuk makan diet kaya karbohidrat kompleks (roti gandum, pasta, dan sereal), dan minum banyak cairan. Anda mungkin merasa lapar setiap saat, jadi pastikan Anda memiliki banyak camilan sehat di tangan.
4 - Skimping di Tidur
Meskipun Anda tidak berlari terlalu banyak selama periode pengurangan, Anda mungkin mendapati diri sibuk mengejar pekerjaan dan hal-hal lain yang Anda abaikan selama pelatihan Anda. Jangan menggunakan waktu meruncing sebagai kesempatan untuk menangani proyek besar atau mengejar semua hal-hal kecil yang Anda lewatkan saat Anda sibuk berlatih. Rencanakan beberapa kegiatan santai yang tidak akan membuat Anda stres. Tidur juga merupakan bagian penting dari proses pengurangan, jadi cobalah untuk tidur setidaknya delapan jam setiap malam.
5 - Dapatkan Race Terobsesi
Dalam minggu-minggu menjelang lomba Anda, Anda kemungkinan akan masuk ke "mode penelitian" ketika Anda mulai secara obsesif memeriksa situs web balapan, weather.com, menjalankan forum, dan menjalankan situs web. Anda juga mungkin menemukan diri Anda berbicara tanpa henti kepada teman-teman Anda yang sedang berlari (dan siapa saja yang akan mendengarkan) tentang strategi dan ketakutan ras Anda.
Meskipun beberapa persiapan pra-perlombaan - seperti memeriksa peta kursus - adalah baik, terlalu banyak akan memberi makan kecemasan pra-ras Anda dan membuat Anda mulai meragukan diri sendiri (lihat di bawah) dan kehilangan tidur (lihat di atas).
6 - Ragukan Sendiri
Sangat umum untuk menebak-nebak pelatihan Anda dan khawatir bahwa Anda harus melakukan lebih banyak untuk mempersiapkan ras Anda. Percayalah pelatihan Anda dan pikirkan kembali hal-hal tersebut ketika Anda merasa kuat dan percaya diri . Jika Anda menyimpan jurnal pelatihan, lihat kembali dan baca entri Anda untuk mengingatkan diri Anda betapa kerasnya Anda bekerja. Jika Anda berlatih dengan orang lain, bicaralah dengan mitra Anda yang sedang berjalan dan minta mereka meyakinkan Anda bahwa Anda siap.