Meskipun pembakaran kalori bukanlah alasan utama orang melakukan Pilates , banyak dari kita, terutama mereka yang tertarik pada penurunan berat badan, ingin tahu persis berapa banyak kalori yang terbakar Pilates . Sayangnya, kecuali Anda berolahraga di laboratorium, mengukur kalori yang terbakar melakukan Pilates adalah ilmu yang sangat tidak tepat. Dalam artikel ini, kita melihat faktor-faktor yang mempengaruhi pengukuran kalori yang terbakar di Pilates (dan kegiatan lainnya) serta beberapa variabel spesifik Pilates.
Dasar Kalori
Kalori adalah satuan ukuran panas. Ketika Anda makan makanan yang mengandung sejumlah kalori, itu berarti bahwa makanan memiliki potensi untuk melepaskan banyak unit panas ketika dibakar. Tubuh Anda mengubah kalori dari makanan dan nutrisi yang tersimpan, terutama lemak, menjadi energi dengan cara proses metabolisme termal yang melepaskan panas, sehingga istilah " membakar kalori ."
Dibutuhkan sejumlah kalori agar tubuh Anda tetap hidup dan berfungsi normal. Itu adalah tingkat metabolisme basal Anda (BMR). Semakin banyak Anda mengerahkan diri dalam suatu aktivitas, semakin banyak tingkat metabolisme Anda meningkat dan semakin banyak kalori yang Anda bakar. Tingkat metabolisme basal Anda unik. Hal ini dipengaruhi oleh usia, jenis kelamin, berat badan, dan komposisi tubuh Anda (rasio lemak terhadap otot misalnya). Jumlah metabolisme Anda akan meningkat dengan usaha di luar tingkat metabolisme basal Anda juga dipengaruhi oleh faktor-faktor tersebut serta intensitas dan durasi latihan.
Pilates dan Kalori Kalkulator
Anda dapat melihat bahwa jumlah variabel yang terlibat dalam mengukur jumlah pasti kalori yang dibakar dalam latihan Pilates cukup besar. Ketika Anda menambahkan bahwa perbedaan intensitas latihan yang tersedia dalam Pilates, serta perbedaan besar dalam intensitas yang terkait dengan apakah suatu latihan termasuk peralatan Pilates atau tidak, dan kemudian peralatan dan pengaturan apa, jelas tidak mungkin untuk mengidentifikasi sejumlah spesifik kalori yang terbakar yang akan berlaku untuk semua orang.
Di sana, bagaimanapun, beberapa perkiraan yang sangat umum dibuat tentang jumlah kalori yang terbakar Pilates. Survei saya tentang kalkulator kalori online menunjukkan ukuran rata-rata dari semua matras Pilates pada tingkat pemula .
- 191 kalori per jam untuk 120lb orang
- 206 kalori per jam untuk 130lb orang
- 238 kalori per jam untuk 150lb orang
- 286 kalori per jam untuk 180 lb orang
Jelas, jumlah kalori yang terbakar akan lebih tinggi daripada yang dikutip untuk seseorang yang melakukan latihan Pilates tingkat menengah atau lanjutan. Untuk memberi Anda beberapa perspektif, satu kalkulator kalori memproyeksikan 360 kalori per jam untuk 120lb orang dan 432 per jam untuk 150lb orang yang melakukan Pilates tingkat lanjut .
Perlu diingat bahwa sebagian besar kalkulator kalori online hanya meminta berat dan durasi. Mereka tidak memberi tahu Anda apa populasi asal mereka diambil dari-jenis kelamin, berat badan, tingkat kebugaran, dll juga tidak menentukan apa jenis Pilates sedang dilakukan - latihan tikar, latihan peralatan, atau tingkat. Jadi angka-angka ini harus dianggap sangat umum. Juga, jika Anda "menebak-nebak" perlu diingat bahwa pria biasanya membakar lebih banyak kalori daripada wanita yang melakukan aktivitas yang sama. Orang dalam bentuk yang lebih baik cenderung memiliki BMR yang lebih tinggi tetapi membakar lebih sedikit kalori persentase lebih rendah dari tambahan kalori di bawah tenaga.
Kalori yang Terbakar dan Tubuh Anda
Untuk mendapatkan angka pembakaran kalori Pilates yang lebih akurat, Anda harus beralih ke ukuran berdasarkan tubuh Anda sendiri. Cara utama untuk melakukan ini adalah menggunakan monitor detak jantung . Karena tubuh membutuhkan oksigen untuk membakar kalori dan jantung memompa oksigen ke seluruh tubuh, ada hubungan antara seberapa keras jantung bekerja dan kebutuhan tubuh Anda akan oksigen untuk membakar kalori.
Beberapa monitor detak jantung dilengkapi dengan proyeksi kalori yang terbakar berdasarkan BMR Anda dan rata-rata detak jantung yang Anda miliki selama periode pengerahan tenaga Anda. Yang sangat bagus akan memiliki masukan untuk data pribadi lainnya seperti berat badan dan jenis kelamin juga.
Anda juga dapat menemukan kalkulator pembakar kalori berbasis denyut jantung online. Karena teknologi meningkatkan pemantauan aktivitas akan dapat memprediksi pembakaran kalori selama Pilates tetapi mereka belum dikembangkan untuk memantau aktivitas di berbagai bidang gerakan.
Mengingat berbagai variabel yang terlibat dalam mencoba untuk menentukan kalori yang terbakar di Pilates, solusi yang lebih praktis adalah dengan memperhatikan tingkat pengerahan Anda sendiri karena itu berkorelasi dengan membakar lebih banyak kalori, dan itu terjadi menjadi variabel yang paling Anda kendalikan. Anda dapat melakukannya dengan monitor detak jantung. Anda dapat melakukannya dengan lebih mudah dengan menggunakan tingkat pengupasan yang dirasakan yang menggunakan pengalaman subjektif tingkat pernapasan, kelelahan, keringat yang diukur dalam skala dari 6 (tidak ada upaya) hingga 20 (paling mungkin untuk bekerja) untuk membantu Anda mengukur pengerahan tenaga Anda. tingkat .
Membakar Kalori untuk Menurunkan Berat Badan
Jika minat Anda terhadap kalori yang terbakar di Pilates adalah karena Anda ingin menurunkan berat badan, ingatlah bahwa Anda harus membakar 3500 kalori lebih banyak daripada yang Anda ambil untuk kehilangan satu pon. Kebanyakan orang mencapai itu dari waktu ke waktu dengan mengurangi jumlah kalori yang mereka ambil dan meningkatkan jumlah kalori yang mereka bakar dengan latihan.
Adapun Pilates dan pembakaran kalori, sebagai latihan kekuatan Pilates yang moderat jelas memiliki peran penting dalam program penurunan berat badan dan itu akan membantu Anda membakar kalori. Bahkan, latihan ketahanan , seperti latihan peralatan Pilates , telah ditunjukkan untuk menjaga laju metabolisme meningkat lebih lama setelah latihan daripada latihan aerobik. Namun, manfaat Pilates jauh melebihi pembakaran kalori dan Pilates bukanlah salah satu kegiatan kardio, seperti jogging atau pelatihan elips, yang terutama dilakukan untuk efek pembakaran aerobik dan kalori mereka.